Kisstyana Diet Diet Duke-ATTACK (I)

Mivel észrevettem, hogy sok ember érdekli ezt a diétát, gondoltam, hogy írok az első szakaszról, mégpedig az ATAC időszakról.

Ha úgy döntött, nézzük meg, hol kezdjük:

A DUKAN DIET fehérje alapú
A fehérjében leggazdagabb élelmiszerek a húsok, ezt követik a halak és a tojások .

1. Vegye kézbe a Dukan tesztet, amelyet ITT talál .
A válaszokat követő teszt megmutatja az étrend minden szakaszának periódusait.
Az ATAC esetében x nap lesz megtartani, véleményem az, hogy pontosan azokat a napokat tartsam tiszteletben, ne többet.
6 napot mutatott nekem, de makacs voltam és 9 napot tartottam, és el akarom mondani, hogy az elmúlt 3 napban nem vesztettem el egy unciát sem, bár nem tettem semmi rosszat.
Ajánlott:

Azok számára, akik több mint 20 kilogrammot akarnak leadni, 7 és 10 nap között, de legfeljebb 10 napig ajánlott.

Azok számára, akik 10 és 20 kilogramm között akarnak fogyni, 5 napos támadási időszak ajánlott.

Azok számára, akik 10 kilogrammnál kevesebbet akarnak leadni, 3 napos támadási időszak ajánlott.

Azok számára, akik kevesebb, mint 5 kilogrammot akarnak leadni, 1-2 napos támadási időszak ajánlott.

Megismétlem, szigorúan a véleményemet, tiszteletben tartva azt, amit a teszt jelez.

Miután megtudtuk, hogy a támadás mennyi ideig tart, nézzük meg, melyek az ételek ENGEDÉLYEK:

-Alacsony zsírtartalmú húsok: Marhahús (kerülje a barackokat és a bordákat, mivel azok zsírosabb részek)
Borjú (csak csomagolás és máj, de nagyon óvatos a koleszterinnel)

Ezeket a húsokat tetszés szerint elkészítheti, grillezve, sütve, főzve, olaj, vaj, margarin, sertészsír, tejföl stb felhasználása nélkül.

-Állati szervek- csak a máj és a nyelv megengedett (marha, borjú, baromfi).
Győződjön meg arról, hogy ezek a szervek magas koleszterintartalommal rendelkeznek, ezért ha tudja, hogy problémái vannak a nemzetséggel, akkor jobb, ha elkerüli őket.

-hal -Bármilyen halat fogyaszthatunk, legyen az friss, füstölt, konzerv (legyen az akár saját levében, vagy legfeljebb paradicsompürével), de a termékcímkék alapján olvastam, szinte minden olyan paradicsomkonzerv, amely tartalmaz paradicsommártást, tartalmaz cukrot .)

-Tengeri gyümölcsök- Ebben a kategóriában csak rákfélék megengedettek: garnélarák, rák, homár, homár, homár, osztriga, kagyló, puhatestű és Saint-Jacques kagyló.

-madarak- Minden madár megengedett, kivétel a liba és a kacsa! Bármit is választ, mindent bőr nélkül fogyasztanak, a bőr sok zsírt tartalmaz!

-kolbász- Kerültem a kolbászfogyasztást, mert bármi is legyen, nem jók, azt hiszem. Csirkéből, pulykából, füstölt marhahúsból, zsírtalanított sonkából készült kolbászokat ajánlunk.

-Tojás- Bármilyen formában fogyaszthatja őket, de olaj, vaj, tejszín stb. Ugyanakkor magas a koleszterin tartalmuk is, heti 3-4 db sárgája használható fel. Ehelyett a tojásfehérjére nincsenek korlátozások, hazánkban nem csak a boltokban láttuk a sárga színt, mivel a külföldi üzletekben található.

-Fölözött tej-(joghurt és sajt 0% zsírtartalommal)
Fogyaszthat joghurtot és sajtot 0–2% közötti zsírmennyiséggel. De ideális a lehető legközelebb lenni a 0-hoz, és sok ilyen termék van a piacon.
Figyelem, 0,1 zsíros gyümölcsjoghurt jelent meg a Danone-tól (mások nem)! Ebben a szakaszban nem engedélyezettek, mert fruktózt, cukorszármazékot tartalmaznak.

-A víz- Nagyon fontos ebben a diétában, ajánlom legalább 2 l víz elfogyasztását (a könyv szerint 1,5 l).
Kávé, tea (édesítőszerrel - Legyen nagyon óvatos az édesítőszerrel, keresse azokat, akiknek nincs vége - OZA), valamint a Coca-Cola ZERO megengedett.

-Zabkorpa- 1 evőkanál és fél zabkorpát (LÁNY, liszt nélkül, Pelyhek nélkül) naponta elfogyasztunk - az összes mennyezetben megtalálható.
A korpa felszívja a vizet és az elfogyasztott zsírokat, ugyanakkor azonnal megjelenik a jóllakottság érzése.
Eheted sima vagy joghurttal. Ízben nem rosszak!

- Ecet, fűszerek ajánlott. A termékcímkéken elolvashatja, és ahol látja a cukrot, ne egyszerűen vegye meg!

- Hagyma és savanyúság kis mennyiségben ajánlott.
- Ketchup és mustár megengedett, de csak azok, amelyek cukor nélkül tartalmaznak édesítőszert (a LA MINUT márkát használom)
-Fogyasztható Gumi, de cukor nélküliek (az Orbit sok választékkal rendelkezik)
-Nemrégiben Dr. Dukan hozzátette goji bogyó, nem kötelezőek, de jót tesznek az egészségnek (mazsolás ízűek, csak kissé keserű ízűek). Naponta egy kanál gojit fogyaszthat.

TELJESEN TILOS.
-Cukor, mindenféle olaj, sertéshús

És eljutunk a fizikai aktivitáshoz, ami nagyon fontos. Kötelező 20 perc séta, de éber, nem jár. vagy esetleg, ha van kerékpárja, bejárhatja a parkot. Hmmm, vagy mint nekem, nekem is van egy mechanikus biciklim ... mielőtt akasztóként használtam volna, most ő a barátnőm, minden este "beszélgetésekre" járunk. )

Tippjeim:
-Ne maradj éhes, mivel SEMMIT sem teszel meg SEMMIT nem megoldva;
-Egyél, ha éhes vagy, de csak ételt engedélyezz;
-Ne csalj, abban a gondolatban, hogy "kicsit íze van", ne hazudj nekem, hanem neked. Nagyon jól tudod, hogy ha van "íze most", akkor van "íze holnap".
-Olvassa el az összes termékcímkét, kérdezze meg, hol nem világos.
-Igyál vizet, sok vizet, ha el akarod távolítani a maradványokat:)
-Ügyeljen arra, hogy naponta masszírozza a bőrt, nem számít, milyen krém, masszázs, ez az ötlet!

Az alábbiakban ATAC menüje van egy napra, ugyanúgy, mint ettem:
Reggel: Joghurt, tojás, sajt
Ebéd: Csirkeleves
Este: Sült csirkecomb (az a benyomásom, hogy sokkal finomabb a sütőben, mint a grillen)
És ha édesre lenne szükségem, teszek egy kis édesítőszert egy joghurtba, és a hátamra teszem, ¨ édes, ez¨:))

Egyáltalán nem nehéz, csak őszintének kell lenned önmagadhoz és fogyni akarsz!
Az internet tele van receptekkel Dukan minden szakaszához, csak végezzen keresést, kövesse a blogokat, a Facebook csoportokat.
Ha további kiegészítéseim vannak az ATTACK-hoz, egyelőre visszatérek.
Van kérdése? A legnagyobb örömmel állok rendelkezésére !
Mi lenne, ha megmutatnám a tegnap este készített sütőtökös pitét?:))
Gondolkodj pozitívan, haladj előre és előre! Legyünk szépek, bármit is választasz, mindent vagy semmit?

---