Kiváló fogyókúrás stratégiák férfiaknak Mobil
Azoknak a férfiaknak, akik valóban fogyni akarnak, rendelkezniük kell egy olyan stratégiával is, amely segíti őket céljuk minél jobb és gyorsabb elérésében.
Ezek a stratégiák segítenek megőrizni koncentrációját és vágyát, nem zárkóznak el semmitől és elégedettek az eredményekkel. Válassza ki, hogy mit gondol a legjobban a testének. A Men's Health szerint a következőket teheti:
1. Mérje meg magát elég gyakran
Egyes táplálkozási szakemberek szerint nem jó, ha nagyon gyakran mérlegeled magad. Ez valóban igaz, de ez nem azt jelenti, hogy nem kellene időnként ellenőrizni a kilogrammok számát.
Az Országos Súlykontroll Iroda 3500 emberen végzett tanulmánya azt mutatja, hogy azok, akiknek egy év alatt sikerült fenntartaniuk a 30 kilogrammos testsúlycsökkenést, nagyon odafigyeltek erre, 44% -uk súlya majdnem napi.
James Hill, a Colorado Egyetem orvosa szerint ez a szokás nem egészségtelen, csak óvatosabbá tesz.
A New York-i Brookhaven Nemzeti Laboratórium kutatói szerint az, hogy csak ételt néz a tévében, serkenti az étvágyat. A vizuális hatás 24% -kal növeli agyi aktivitását az éhség központjában. Ugyanez történik, ha az interneten mindenféle receptet keres.
3. A valláson is alapul
Bármennyire is hihetetlenül hangzik, azok a vallásos emberek, akik imádkoznak Istenhez, hogy segítsenek nekik a fogyásban, természetesen a diéta betartása mellett nagyobb eséllyel fogynak és ilyenek maradnak.
Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy a társadalmi támogatásban részesülőknek nagy előnyük van. Ezenkívül a vallás a testet a szellem templomának tekinti, ezért a vallásos emberek általában törődnek azzal, hogy mi történik a testükkel.
4. Vigyázzon, ne tévessze meg az ízlelőbimbóit
Az éhség növeli az íz érzékenységét az édes és sós ételek iránt, mondja Jurij Zverev, a Malawi Egyetem munkatársa. Ez azt jelenti, hogy ha kihagyja az étkezéseket, nagyobb az étvágya mindenféle harapnivalóra vagy édességre.
Fogyasszon rendszeresen a nap folyamán az ilyen nem kívánt szökések megakadályozása érdekében.
5. Mandulát használt snackként
A City of Hope Kórházban többen kísérleteztek azzal, hogy 6 hónapig minden nap 70 mandulát fogyasztottak, többszörösen korlátozott étrenddel kombinálva. Teljes testtömegük 18% -át vesztették el.
Michelle Wien, a tanulmány szerzője szerint a mandula olyan élelmiszer, amely egészséges zsírokat, fehérjéket és rostokat biztosít, amelyek együttesen hozzájárulnak a test energiaellátásához, de elkerülik a túlzott súlygyarapodást.
Válasszon sózatlan, nyers vagy szárított opciókat, minél inkább kerülje az olajban sülteket. 15-20 mandula az ideális snack.
6. Vigyázzon a diéta kezdetén
A hosszú nyári napok segíthetnek a fogyásban. A diéta megkezdésének legjobb ideje májusban van, annak a ténynek köszönhető, hogy hosszabbak a napok, és több energiát, tehát kalóriát fogyaszt. Ezen túlmenően, amikor hazaér a munkából, még nappal van, és futni mehet a parkba.
Január a legrosszabb hónap, amikor a fogyásról van szó, mert úgy tűnik, hogy az idő végül semmit sem tesz annak érdekében, hogy kinézzen, a szerotoninszint csökken és a vágyakozás megnő.
7. Egyél egy tál gabonapelyhet ebédnél
A Purdue Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy a gabonafélék ebédnél történő fogyasztása könnyebben lefogy. A résztvevők átlagosan napi 640 kalóriával kevesebbet ettek, ami 2 hét alatt további 2 font fogyást segített nekik.
A gabonafélék egyáltalán nem tartalmaznak magas kalóriatartalmat, és gondosan megválasztva, hogy rostot, teljes kiőrlésű gabonát és egyáltalán nem tartalmaz cukrot, éhesek maradjanak.
Lengyel tudósok megállapították, hogy az akupunktúrát alkalmazó emberek 5 kilogrammal többet fogynak, mint a többiek, akik csak diétát alkalmaznak.
Marie Cargill, a bostoni engedéllyel rendelkező akupunktúrás szakember szerint a nyomáspontok, főleg a fül területén, elektromos impulzusokat váltanak ki az agyban, amelyek elnyomják az étvágyat.
A közelmúltban a Tennessee Egyetem végzett egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy napi 1200 milligramm kalcium tejtermékekből 12 font fogyáshoz vezet, ami átlagosan a testtömeg 11% -át jelenti.
Próbáljon sovány tejet inni, legalább egy pohár naponta, és fogyasszon körülbelül 287 milligramm sajtot vagy 338 milligramm alacsony zsírtartalmú joghurtot.
10. Fogadjon magára
Amikor részt vesz egy versenyen, motiváltabb vagy, próbálj meg találni egy másik embert, aki fogyni és motiválni akarja egymást, látva, hogy ki vesz többet és gyorsabban.
Ez nagy hatással lesz a pszichére.