KIZÁRÓLAG Üdülési étrend

Írta: Ana Maria Marinescu, 2017. június 17, szombat, 11:00.

Ha az ünnepekre készül, ne feledje a… ünnepi étrendet! Nem, ez nem korlátozó étrend, inkább szabályok, tippek és trükkök összessége saját étkezési rendszerének felépítéséhez az ünnepek alatt. A cél az, hogy megtartsa az alakját, vagy nagyon kis súlyt szerezzen (1-2 kg) abban az időszakban, amikor miért ne ismerjük fel? Legtöbben maximálisan ellazulunk, megfeledkezünk a visszatartásról és megengedjük magunkat minden jónak.

Az ünnepek előtt diétákkal küzdene, és naponta ellenőrizné magát a tükörben és a mérlegen, amíg el nem éri az ideális súlyt és alakot. Minden, hogy jól nézzen ki a tengerparton, fürdőruhában. Ezután logikátlanul, amint a tengerhez ér, megfeledkezik a shaormában és a fánkokban tett erőfeszítésekről és a szökésről, vagy ha all inclusive vagy ultra all inclusive ellátásban van, öntudatlanul eszik…

Így néhány nap múlva a ruhák túl kicsinek bizonyulnak. Hogyan tartsa be, hogy ne essen ebbe a csapdába, és olyan vékonyan térjen vissza a nyaralásból, mint hagytam? A józan eszű étrend szabályait hozzá kell igazítania az ünnephez, azaz egészségesen és mértékletesen kell étkeznie, és csak alkalmanként kell kulináris ínyencséget megengednie magának, nem pedig fordítva, azaz a kulináris kényeztetést legtöbbször és korlátozásokat ... csak akkor, ha hozza emlékezik.

Ezenkívül az aktív vakáció ideális, nem olyan, ahol egész nap a nyugágyon lehet ülni, így a kilók nyugodtan letelepedhetnek.

Itt vannak az alapvető szabályok, amelyeknek segítenie kell az alakod megőrzésében, vagy legrosszabb esetben ne rakj fel többet kilogrammonál, kettőnél:

Fogyasszon több kalóriát a nap első részében, így van ideje elégetni estig. Vagyis egyenletesebb ételeket egyél reggel és délben.
Próbáljon meg cukrozatlan kávét és/vagy teát inni.
Ha húst, tojást vagy sajtot eszik főétkezéskor, győződjön meg arról, hogy mellé van egy nagy saláta. Valójában ajánlott, hogy a saláta legyen az alap, az állati fehérje pedig kis mennyiségben.
Ideális esetben sok halat és tenger gyümölcseit kell enni, mert az nem hízik meg, de ha csirke, sertés vagy marhahús nélkül nem tud, válasszon soványt, grillezve.

A tenger gyümölcsei az ideális étkezés

Válasszon egészséges halat, gazdag omega-3-ban (jó zsír a szervezet számára) - lazacot, makrélát, heringet, tonhalat vagy pisztrángot. Kerülje a méreganyagokat és higanyt tartalmazó halakat: pangasius, cápa, ponty, kardhal.
A sajtok közül válasszon zsírtalanítottakat és kevésbé sósakat, ne pedig a krémes és érlelteket.
Ne óvakodjon a zöldségektől - a grillezettek finomak! Ráadásul nem hízik meg.
De a szószokat, a majonézt és az olajban sülteket, a „kiegyenesített” leveseket tejszínnel hizlalják, ezért ... vágja le őket a listáról, vagy fogyassza nagyon ritkán és kis mennyiségben.
A levesek kielégítő és alacsony kalóriatartalmú étkezési lehetőségek. Finom a gomba, brokkoli vagy zöldség krémlevesei együtt!
Ne próbáljon kenyeret enni (vagy enni egy keveset), ne vigyük túlzásba a tésztát, a pizzát és a péksüteményeket, de a rizst sem.
Ha szendvicsnek érzi magát, akkor valamikor válasszon kevesebbet (esetleg ragasztóval) tartalmazó kenyeret, amely tartalmaz salátát és zöldségeket, és a lehető legkevesebb mártást tartalmaz.
Gyors kaja? Inkább ne! De ha nem tudsz segíteni, próbálj meg több salátát enni pár napig ...
Hasábburgonya, mártással készült ételek, pané sajt kalóriabomba. Kóstolja meg, ha van kedve hozzá, de ne változtassa őket főétkezésként.
Kerülje az étkezések közötti harapnivalókat: földimogyoró, pattogatott kukorica, magvak, chips, keksz, pite, fánk ... Ezek a legbiztonságosabbak a hízáshoz. Ha éhesnek érzi magát, és hosszú ideje van a következő étkezésig, rágcsáljon egy gyümölcsöt, sárgarépát vagy néhány nyers mandulát.
Próbálj meg nem minden nap enni desszertet, és amikor úgy érzed, hogy nem tudsz megcsinálni valami édeset, válassz egy egyszerű fagylaltot feltöltés nélkül, ne sok krémes süteményt.
Ne felejtsd el, hogy az ital kalóriákat is tartalmaz! Gyümölcs- vagy savanyú gyümölcslevek, alkohol, kávé tejjel, tejszín vagy jégkrém - mind hizlal. Az alak számára a legbiztonságosabb a sima víz, esetleg citromlével kombinálva.

Üdülési étrend: egyéb trükkök, amelyek segíthetnek fitt maradni

Várjon, amíg megéhezik, mielőtt étkezik, ne egyen csak azért, mert kedve van hozzá!
Ne töltse fel a tányérját, kísértésbe esik mindent enni, mivel gyermekkorában megtanulta, hogy jó ...
Ne egyél addig, amíg nem érzed jóllakásodat, állj meg, amikor az éhségérzet eltűnik.
Kerülje az étkezési helyeket, ha nem éhes.
Hidratálja magát folyamatosan, mert a víz csökkenti az éhségérzetet.

Nagyon fontos:

Válasszon egy üdülőhelyet, ahol gyakorolhat: szállodát edzőteremmel, vagy ha a hegyekbe megy, túrázni.
A tengeren tegye szokássá, hogy naponta legalább fél órát ússzon, vagy reggel futkározzon a tengerparton.

Reggel a strandon futás kiváló gyakorlat az alakja számára

AZ ORVOSOK SZABÁLYAI

Adina Alberts esztétikai orvos elmagyarázta nekünk, hogy melyek a legnagyobb veszélyek nemcsak az alakra, hanem az egészségre is. A tetején: cukor.

A cukor mérgező a testre és a fő bűnös az extra kilókra