Knackpo 6-12 hét múlva! A Jobb Csizmával!

Akarsz egyet Repedt fenék? És mit tesz ez ellen? Akkor a „Better-Booty” pontosan az Ön számára megfelelő edzésterv! A program azzal a céllal készült, hogy hadat üzentsen problémás területeimnek, a combom és a fenekem hátsó részének. 6 héttel a forgatásom előtt kezdtem, és a 6 hét elég volt nekem.

3 napon keresztül végezünk egy erősítő edzést, és hetente egyszer választhat a kardio edzés és - egyértelmű ajánlásom - a miénk között Erőköri edzés!

bevezetés

Részletes bemutatkozó videók a projektben + edzésterv + táplálkozási terv/kalória táblázat

Súlyzós oktatóanyagok

12 oktató videó a következőkhöz:

Hámszálak, bicepsz fürtök, pisztolyguggolások, román holtpontok, ...

Oktatóanyagok az erősségi körök számára

6 oktató videó a következőkhöz:

Hasforgatás, kismedencei emelések, visszarúgások, kalapácsfodrok, ...

Miért jobb a zsákmány?

A repedéses popsi mellett kipróbált és várt tesztekre számíthat 2 Németország legjobb személyi edzője kidolgozott, pontos utasításokkal ellátott edzésterv.
Részletes bemutatkozó videók a projekthez (17 oktató videó az alkalmazott gyakorlatokhoz)
A Better Booty a nők problémás területeinek képzése

Valaha volt legjobb tréning

Ez a slágerképzés egy maratont is a határai közé szorít. Felkészülésem a 2017-es hamburgi maratonra szakaszos ütés és a 14 napos intenzív program volt. Emberek, mondhatom utána, hogy repülni fog a célig. A legjobb maratoni erőprogram. Mareike és Siggi nem csak a súlyokat és az erőnlét alapjait emelhetik, nem, a futók és az állóképességi sportolók itt is elérik a teljesen új, magasabb szintű erőnlétet a Spaleck csapatában.

Inkább a toló vagyok, mint a húzó 😉

Az erő bemutatása után jött ez a program - push and pull -, és a mag és az erőnléti edzés után most volt valami igazán a karoknak. Ez volt a legfőbb ideje számomra. A törzs gyenge pontja után a spagetti karjaim mindig használhatnak valamilyen meghatározást. Be kell vallanom, hogy a PULL edzést nem olyan gyakran, jobb esetben fele olyan gyakran végeztem, mint a PUSH edzést. Oké, nem optimális ... jobbat tudsz csinálni, mint én, de nagyon elégedett vagyok magammal, még akkor is, ha minden nap van még mit javítanom, és ez jó dolog ... a Push & Pull-kal kombinálva akkor is részt vettem Elkezdtem a # SPAme-14-Hetek-Online-Táplálkozás-Coaching-ot, bekerültem, kutattam, kérdésekkel kínoztam Mareike-ot 😉 és egyre jobban megtisztítottam a testemet ... Ma egy boldog spagant látsz a képen

Abszolút kedvenc program és a testem formálásának kezdete

Még akkor is, amikor ezt a programot ugratták, a várakozás óriási volt. Már a kezdetektől tudtam, hogy ez éppen a sport az én ízlésem szerint. Ebben a programban azért fektettem a legtöbb edzést, mert a gyakorlatok és az edzések annyira kihívást jelentettek, mint amennyire motiváltak. Két abszolút "gyűlöletgyakorlatom" van ebben a programban, amelyek még mindig nehézek nekem, de még mindig szeretem, mert hihetetlenül hatékonyak. A testformázást tekintve az első mérföldkövet erőfeszítéssel tettem, és innentől kezdve formákat kezdtem el készíteni. Elnézést a minőségért, akkor még nem szoktam megtenni ... Ha még mindig szükségem van egy áttérésre egy életen át tartó programról erőemelésre, akkor is inkább az ERŐT hajtom végre! Egy szerelem, amely soha nem halványul el ... (a képen az erő megmutatása utáni első 4 hét után látható - a maihoz képest jól látható, hogy a felkaron és főleg a combon milyen puha a szövet, nem beszélve az akkori testzsír százalékos arányáról)

Belépésem a SPAme-ba

Joooaaah ... az utolsó pillanatban a nyári edzés megfertőzött, vagy ahogy mondom életemben először hallottam a zöld turmixokról a Tabata Detox program során, és hogy az étrend nem egészséges, ha a zöldségek csak egy kis köret szolgál. Ami a programot illeti, most nem a Tabata a kedvenc programom, mert én személy szerint inkább ezt a fajta edzést végzem a szabadban a futócipőmben ... Azonban tökéletes edzés az utolsó pillanatban tartó nyári program után, hogy folytassam magaddal és a sajátoddal Test a munkához. Itt is óriási az utánégetés hatása. Ebben a 4 hétben nagyon elfoglaltam a zöld turmixokat, és új szokásként beépítettem őket a mindennapjaimba. Ma a nap első kalóriatartalmam zöld turmix standard és nélkülözhetetlen.

Itt kezdődött az egész

2016 júniusában kezdődött az egész. Ez a program „hibás” 😉, hogy a mai napig hű maradtam Mareike & Siggi-hoz. Az erőnléti edzés, a saját testsúlyom és az időközök kombinációja akkoriban nagyon megizzadt. És az utóégetés hatása is megaaaaa ... a Spalecks csak tudja, hogyan működik egy jó edzés! Ezzel a programmal rátértem az otthoni edzőterembe, és már nem tudom elképzelni, hogy edzek egy fitneszstúdióban, hacsak nem véletlenül Bensheimben vagyok - akkor szívesen megállok a Private Sports Club és a Shape mellett. 😉 Akkoriban 72-75 kg-os jojóval kezdtem, a jelenlegi spagan étrendemmel tartom tartósan a 65 kg-ot. A súly olyan, mintha kőbe vennék ... Ó, igen, 1,73 m vagyok.

Remek edzések

Az egyes edzések nagyszerűek, nem túl hosszúak és változatosak. Még mindig van mit javítani, hogy a bemelegítést és a hűsítést közvetlenül az edzésvideóba illesszük, akkor nem kell előre-hátra ugrani, és teljes mértékben az edzésre lehet koncentrálni.

Az első perctől érvényes ...

Szeretem ezt a rövid, éles programot. Már az első perctől érezheti az egész testét. Szerintem sok gyakorlat nagyon jól megválasztott. Soha nem gondoltam volna, hogy azt mondom, hogy sporttevékenységgel foglalkozom. De találtam néhány fantasztikus gyakorlatot ebben a programban! A forduló után hetekig állítottam össze a kedvenc gyakorlataimat. Csak ajánlani tudom mindenkinek. Ez addiktív!

Pozitív változás és gazdagodás az élet számára.

Arról szól, hogy felhívja a figyelmet és megtalálja a saját útját. Meg kell szabadulnia attól a gondolattól, hogy szigorú tervet kap. Ez egy nagyszerű utazás, amely visszaesésbe is került. Közben megtaláltam az utamat, és nagyon elégedett vagyok vele. Apránként megfertőzhettem a barátomat, egyre többet másolt tőlem, és olyan, mint én, nagy rajongója ennek.

Valami mindenkinek .

Akár fiatal, akár idős, kezdő vagy haladó, mindenkinek van valami. Minden ízléshez, legyen az tiszta erőnlét vagy HIIT. Annyi program közül választhat, hogy soha nem unatkozik és mindig szórakoztató tényezővel bír.

Holisztikus program

Szeretem a SpaMe-t. Ez egy holisztikus program, amely a lehető legtöbbet hozhatja ki belőled. Ez változás, de lépésről lépésre megtanulja, hogyan tovább. Már nem szeretném kihagyni. Lépésről lépésre eljutok a személyes célomhoz! köszönet érte !

Remek tanfolyamok! meg tudom csinálni

Remek tanfolyamok! Csak ajánlani tudom. Van mindenki számára valami, és nemcsak sportol vele, hanem megváltoztatja a gondolkodásmódját is! Ezért: Abszolút ajánlás!