9 izom, amely erőssé tesz bennünket - és amelyeket bűncselekményekkel elhanyagolunk - a FOCUS Online
Edzjük az izmainkat a szokásos módon: túlságosan egyoldalúak. Egyszerűen megfeledkezünk a test fontos részeiről. Itt bemutatunk Önnek kilenc izmot, amelyeket érdemes felfedezni.
- Különböző izmok játszanak együtt.
- A hasizom edzése gyakran nem működik teljes hosszában.
- Sok férfi még soha nem hallott a medencefenékről.
"A bicepsz, a mellüreg, a hatos, a fenékizmok, ezért próbálják meg az emberek keményen" - mondja Michael Hamel, a berlini Markgrafenstrasse hátsó központ sportterapeutája (www.ruecken-zentrum.de). Ami persze még mindig jobb, mint a kanapén lógni.
Sokan csak azért tanítanak, hogy jól nézzen ki
Pedig az edzés gyakran ugyanolyan szűk, mint a többi edzésprogramunk. Sokan csak azokra az izmokra koncentrálnak, amelyeket láthatnak - és amelyek a döntő pontokon étvágygerjesztő módon formálják a testet.
A többi láthatatlan vagy ismeretlen izom az út mellett esik.
Nehéz interakció
Ezenkívül az edzés során gyakran figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy az izmok mindig funkcionális láncokba épülnek. Tehát, ha csak egy vállizmot edz, akkor erőre kap, de az izmok nehéz interakciója ebben a régióban könnyen kibújhat az egyensúlyból.
- Ha csak az alsó trapézot edzi a serratus anterior nélkül, akkor hosszú távon nem fogja kiegyenesíteni a vállát. Amint abbahagyja a gondolkodást, ismét összeomlik ”- magyarázza Oliver Hartelt sporttudós.
Pontatlan képzés
Ilyen félreértések bővelkednek. "Ahhoz, hogy ívük fitt legyen, sokan a vádli izmait és a lábemelőiket gépeken vagy akár lépcsőn edzik" - mondja Hartelt.
Ez azonban nem működik, főleg azért, mert ez a fajta képzés túl pontatlan. A lapos lábak felemelkedése, valamint a kereszt- és hosszanti ívek újbóli kiegyenesítése érdekében nagyon speciális gyakorlatokra van szükség a nagyon specifikus izmok számára, amelyek "újra összekapcsolják az elülső és a hátsó lábakat" - mondja Hartelt, aki a spiráldinamika tanára is (www.spiraldynamik-zentrum.de ).
Hat csomag önmagában nem elég
A mosódeszka gyomrát is félreértések tarkítják. "Mindenki a hatos csomagról beszél" - mondja Hamel. A rectus abdominis, az egyenes hasizom neve, amely a fiatalok körében oly népszerű megkönnyebbülést teremti, nem hat, hanem nyolc mezőre oszlik.
Ezenkívül a rectus izom alsó területe alig szükséges a szokásos hasizom gyakorlatoknál. És még egy pontban a hasizom edzése, ahogy manapság mindenhol gyakorolják, szinte példaértékű túl rövid ideig.
"Ennyi rectus és hatos csomagolás mellett elfelejtik, hogy vannak más izmok, amelyek nem annyira terjedelmesek, de döntő jelentőségűek a has és a csípő mozgásszekvenciája szempontjából." Hamel sportterapeuta a ferde belső és külső ferde izmokra gondol. a derékot formáló keresztirányú keresztirányú izom.