KNEE FLEXION (HIBÁT AZONOSÍTHATJA) - Blogcikkek
Az egyik ilyen kép kritikus, de gyakori hibát mutat a térdhajlítás végrehajtása során.
A térdelésről
A térdhajlítás potenciálisan a heti arzenál legfontosabb gyakorlatává válhat. Ha egyszerre annyi izomcsoportot dolgoz fel, eltalálja a quadricepust, a combcsontokat, a feneket és az egész felsőtestet az ágyéktól a mellkasig és a vállig. A legfontosabb az egész munkája. Kezdje azzal, hogy a lábát a földbe nyomja, míg a felsőteste erős, szilárd polcként funkcionál, hajlít és segíti a sikeres emelést. Minél kényelmesebbé válik számodra a térdhajlás, annál kevésbé érzed a rudat a hátadon, és annál inkább olyan lesz, mint egy függőleges lábprés.
Határozza meg a hibát
A nyak meghajlítása a felnézéshez kritikus zavaró tényezőket hoz létre. Először is, ily módon a felhasználható energiát átviszi a nyakra, hogy fel tudja emelni, azt az energiát, amelyet másutt felhasználhatna a komoly súly kezeléséhez. Másodszor megváltoztatja a súlypontját, mert a felfelé nézés túlságosan a sarkára támaszkodhat, ahelyett, hogy a sarkára nyomja. Végül a nyak túlzott nyújtása a felső trapéz felett veszélyes lehet a nyaki gerincre. Az első kép a helyes.
elhatározás
Néhányan azt mondják, hogy ennek a hibának a kijavításához nézzen egyenesen lefelé, vagy tartsa a szemeit a tükör alján, de mindkét gyakorlat túlságosan a tippekre támaszkodna. A legjobb választás a gerinc és a nyak semleges helyzete. Ahogy letérdel, a mellkasát fel kell emelni, az alját kifelé és a hátát ívelté kell tenni. A fejnek semleges irányban kell maradnia a felsőtesttel, egyenesen előre. Ez az enyhe kiigazítás, amelyhez egy ideig hozzászokik, ha eddig rosszul nézett fel a mennyezetre, segít az izmok helyére helyezésében.
TIPP KEZDŐKNEK
Újonnan térdelsz? Próbálkozzon a fej semleges helyzetével, anélkül, hogy súlyt használna, és azon munkálkodjon, hogy lábbal nyomja a talajt, miközben a felső hátát erős rúdként használja. Ő sem térdel egy tükör előtt. Kérjen meg egy tapasztalt edzőpartnert, hogy kövesse a formáját, miközben maga előtt áll. Ahelyett, hogy felnézne, a szemeit a mellkasára kell szorítania, miközben a szettet végzi.