Kneipp egészségügyi tippek - Kneipp egyesület Bamberg e

Víz alkalmazások:

Szinte az összes Kneipp-vízkezelés stimulálja a szív- és érrendszert, vagy elősegíti a vérkeringést. Íme néhány példa, amelyek segíthetnek a vérnyomás stabilizálásában: térd- és karhajítás (pl. A reggeli zuhany után) váltakozó zuhanyzók, teljes lemosások (esetleg kezdetben csak a felsőtest mosása), váltakozó alkalmazások (pl. Váltakozó kádfürdő, váltakozó lábfürdő, váltakozó kádfürdő) és száraz ecsetelés . Ezek az alkalmazások segíthetnek a hőháztartás szabályozásában is, ezért ideálisak a krónikusan hideg kéz és láb (keringési rendellenességek) ellensúlyozására, amelyekben az alacsony vérnyomású emberek gyakran szenvednek.

Táplálás:

Ha alacsony a vérnyomása, az ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag étrend különösen fontos, azaz rengeteg zöldség és gyümölcs. Mivel lehetőleg kerülni kell a vércukorszint-ingadozásokat. Sokat kell inni (vizet) is. Néhány érintett embert segít a koffeint tartalmazó italok (pl. Kávé) fogyasztása, bár a pozitív hatás általában rövid ideig tart. A Teein (főként fekete teában található) valamivel hosszabb ideig tarthat.

Orvosi növények:

A vérkeringést serkentően befolyásoló gyógynövények, például a rozmaring (az aromaterápiában, de fürdő vagy zuhany adalékként is) és a galagonya (különösen a korral járó vérnyomás- és vérkeringési problémák esetén), ajánlott a hipotenzió kezelésére.

Mozog:

Az ülő életmód lehet a vérnyomás ingadozásának egyik oka. A mozgás nemcsak az erőnlétet segíti elő, hanem a derűt és a hangulatot is. Kneipp mérsékelt edzést javasolt friss levegőn. A modern időkre lefordítva ez szabadidős sportokat jelent: túrázás, úszás, kerékpározás, lovaglás, kocogás, séta, golf, tenisz, sífutás, torna és még sok más. A tonizáló mozgásgyakorlatok megemelik a vérnyomást, de a nyújtás és nyújtás gyakorlása is felkelés után.

Élet rendje:

Az élet rendje az élet minden területének megszervezésére vonatkozó utasításokra vonatkozik, amelyek az egészség megőrzéséhez vagy helyreállításához szükségesek; Tehát a pihenés és a munka, a feszültség és a kikapcsolódás kiegyensúlyozott kapcsolatáról van szó. A relaxációs technikák, például az autogén tréning, a progresszív izomlazítás, a jóga és a légzőgyakorlatok elősegíthetik a vérkeringést, és ezáltal javíthatják az agy oxigénellátását.

Sebastian Kneipp:

"Ezért az egész testet úgy kell cselekedni, hogy még a vérkeringés is megtörténjen."

Nyár, nap, leégés - sokan továbbra is alábecsülik a leégéssel járó egészségügyi kockázatokat. Szinte azt gondolhatnánk, hogy néhány leégés a nyár (vakáció) része ... Végzetes hiba. Természetesen az egészség szempontjából nagyon fontos, hogy a D-vitamin szintje stabil, magas szinten maradjon a napsütés hatására; csak az intézkedéstől függ. Leégés esetén a nap ultraibolya sugárzása behatol a bőr felső rétegébe - gyulladásos folyamat lép fel. Ez természetesen számos gyógynövénnyel is kezelhető, amelyek természetesen nem pótolhatják a felelősségteljes naphasználatot és a megfelelő bőrvédelmet (kulcsszó: naptej és megfelelő textíliák). A leégés és a túlzott UV-sugárzás továbbra is a fehér és fekete bőrrák fő kockázati tényezője.

Tippünk: Rend van az intézkedésben
Van néhány gyógynövény vagy növényi hatóanyag, amely véd a fénytől. A legtöbb esetben azonban a megfelelő napvédő tényező (SPF vagy SPF) nem elegendő a leégés megelőzésére. Csak a 6. napvédő tényezőtől (azaz a bőr saját védelmi idejétől, Közép-Európában átlagosan 15-20 perc, szorozva a napvédő faktorral) lehet beszélni valódi fényvédőről. Ebben a tekintetben például a szezámolajat, amelynek hozzávetőleges fényvédő tényezője 3, nem tekintik fényvédőnek.

Könnyű leégés esetén a kamilla, az aloe vera, az orbáncfű és az árnika különösen alkalmasak a sérült bőrfelületek kezelésére és megnyugtatására. A kamilla hatóanyagai és illóolajai: bisabolol, matricin és apigenin gyulladáscsökkentő és sebgyógyító hatásúak. Leégés esetén a gyógyszertárból származó koncentrátumok, de a borogatások hűtésére szolgáló krémek és kenőcsök is megfelelőek. Az aloe vera a levelek sebgyógyító nedvéről ismert - ezt nagyvonalúan csöpög a sérült bőrfelületekre; Körülbelül 10 perc múlva mossa le tiszta vízzel. Az orbáncfű külső alkalmazása, többnyire olajként, enyhítheti a bőr sérüléseit és égési sérüléseit; Ezenkívül az orbáncfűben található hipericin antibakteriális és vírusellenes hatást fejt ki. Az arnika virág esetében - amelyet hígított tinktúraként, kenőcsként vagy gélként használnak - az úgynevezett szeszkviterpén-laktonoknak különösen dekongesztáló és gyulladáscsökkentő hatása van. Az arnika azonban nem szabad túl koncentráltan vagy nyitott és érzékeny bőrre kenni, súlyos bőrirritációhoz vezethet. Természetesen számos más gyógynövény is használható - például vadgesztenye virágok, zöld tea, szantálfa, cickafark és még sok más.

Sebastian Kneipp:
- Erőforrásaimnak nem kell elzárkózniuk a legfényesebb nappali fénytől; mindenki ellenőrizze és válassza ki a legjobbat! "

Apropó:
Ha mérsékelt vagy súlyos leégése van, kérjük, forduljon orvoshoz. Óvatosan kell eljárni bizonyos (gyógy-) növények allergiás reakcióival szemben; ebben az esetben egy másik bevált otthoni gyógymód alkalmazható - hűtő kvark borogatás. A felszeletelt uborka szintén megkönnyebbülést jelenthet.

Ez egy igazi természetes gyógyszer - mezítláb járni. A legkorábbi gyermekkor óta, különösen a nyári hónapokban, teljesen normálisnak és természetesnek kell lennie, hogy rendszeresen mezítláb jár. Lábaink valóban csodálatosak az emberi fejlődés történetében: körülbelül 4 millió év kellett ahhoz, hogy a mai emberi lábfej és a vele járó egyenes járás kialakuljon. Egy átlagos emberi életben a lábunk körülbelül 200 millió lépést vagy 160 000 kilométert visz el - lenyűgöző eredmény, amellyel tisztában kell lenni. És evolúciós szempontból a lábunk csak néhány száz éve „szorult cipőbe”; Ez a láb deformációit eredményezheti, például lapos lábak, csatok és töredezett lábak. Különösen a gyermekek lábát lehet pozitívan befolyásolni fejlődésükben, ha mezítláb járnak; Természetesen ügyelni kell a sérülésekre.

Tippünk: mezítláb nyáronCsak gyakrabban vegye le a cipőjét, és sétáljon puha talajon, például füves területeken, erdei utakon vagy homokos strandokon. Természetesen a cipőnek is fontos feladata van - véd a sérülések vagy fertőzések ellen. Ennek ellenére egyre több orvos tanácsolja, hogy rendszeresen és figyelmesen járjon mezítláb. Az emberi lábnak - meglévő cipő nélkül - folyamatosan alkalmazkodnia kell a talajhoz. Ez a folyamat erősíti és erősíti az izmokat (a lábizmok problémái negatívan befolyásolhatják a medencét és a csípőt is). A Harvard Egyetemen egy evolúciós biológus képes volt megállapítani, hogy a mezítláb futók szokásos futóinak láb- és lábközépcsontjai kifejezettebbek, ami viszont kevesebb általános megterhelést okozhat a mozgásszervi rendszerben. Sok ember számára sajnos a talp "érzését" vagy a tapintás érzetét befolyásolja a cipők állandó viselése. Az egyre népszerűbb mezítlábas ösvények és parkok egyértelmű jele annak, hogy az emberek egyre jobban tudatában vannak ennek.

Itt vannak a mezítláb járás legfontosabb hatásai:

Az izmok, ízületek és szalagok erősítése

A szív- és érrendszer, valamint az immunrendszer erősítése

Megelőző az Achilles-íngyulladás és a sarok sarkantyúi ellen

Megelőző a deformálódott lábak ellen

Elősegítse az egészséges lábujj helyzetét

Sebastian Kneipp:

„A keményedés kezdete mindig mezítláb marad. Természetünk leginkább a földhöz szokott. A vér lefelé irányul, a vérkeringés szabályozott és a lábak megerősödnek. "

Ha már diagnosztizálta a lábfej rosszullétét, osteoarthritist vagy cukorbetegséget, kérjük, beszéljen orvosával vagy ortopéd sebészével, mielőtt mezítláb jár.

Ideális esetben regionális és szezonális - helyi vörös bogyóink rendkívül egészségesek. Nem számít, hogy eper, fekete áfonya, ribizli, szeder, egres vagy málna, valamint (vörös) szőlő és az úgynevezett arónia (ismertebb nevén arónia): Mindegyik gazdag vitaminokban és másodlagos növényi anyagokban, és így erősíti az immunrendszert és elősegíti az emésztést. Néha gátolják a káros baktériumokat a belekben és a húgyutakban. És mellesleg mindegyik fantasztikusan ízlik.

Tippünk: helyi vörös bogyós gyümölcsök A vörös bogyós gyümölcsök viszonylag magas esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat (különösen vasat és magnéziumot) tartalmaznak. Rengeteg rostot is tartalmaz, ami fontos az emésztés szempontjából. De ami a bogyókat olyan különösen egészségessé teszi, az a különféle másodlagos növényi anyagok nagy száma. Pontosabban: az antioxidánsok (az úgynevezett "szabad gyökök megsemmisítői"). Ide tartoznak a flavonoidok (a polifenolok csoportjába tartoznak); ezek egy bizonyos alcsoportja az antocianinok. Ezek okozzák a bogyók vörös-kék-fekete színét - a megfelelő pH-értéktől függően. A polifenolok és általában a flavonoidok megelőzően gátolhatják a rák, a szív- és érrendszeri betegségek és más betegségek kialakulását.

Sebastian Kneipp:

"Amit nem szeretnek az életben, gyakran olyan mértékben hasznos, amennyire nem szeretik."

Minden botanikus számára, aki komolyan veszi: az eper valójában nem botanikai értelemben vett bogyó; a diófélék csoportjába tartozik. A málna pedig összetett csonthéjas.

Az embereknek fényre, levegőre és napra van szükségük - ennek világosnak kell lennie mindannyiunk számára. Az emberi testnek azonban egyre nehezebb hozzászokni az évszakok természetes éghajlatához és hőmérsékleti ingadozásaihoz a lakó- és munkaterületünk növekvő klímaberendezése miatt. A különböző hőmérsékleti ingerek annyira fontosak az immunrendszer megerősítéséhez. A friss levegő mellett elengedhetetlen a megfelelő fény - főleg a sötét téli hónapok után (ha kevés a fény, az orbáncfű egyfajta kompenzációt jelenthet). Nagyon fontos a bőrünk mérsékelt barnulása; ép immunrendszerre és D-vitamin képződésére (a fogak és a csontok számára). A tél vége felé a szervezet saját D-vitamin készletei nagyrészt elhasználódnak, és most a napfény hatására újra meg kell növelni a D-vitamin szintjét a vérben.

Tippünk: szabadtéri tevékenységek

Menjen ki a természetbe, vegyen friss levegőt és élvezze a tavaszi napsütést! Ez nemcsak a fizikai funkciók pozitív befolyásolásában segít, hanem a pszichológiai jólétre is nagyon pozitív hatással van. Ez pedig elengedhetetlen része a Kneipp életmódnak, mert az összes Kneipp-féle természetes gyógyító módszer célja a pszichológiai területen is jelen lévő önszabályozó és öngyógyító erők megerősítése és felszabadítása. Egyébként a „kültéri” modern jelszó csak egy kifejezés, amely az ókori tudást jelenti.

A szabadban végzett testmozgás elengedhetetlen az egészséges és holisztikus életmódhoz. Nem kell extrém teljesítményt nyújtani - végső soron a szív és a keringés teljesítményének lassú növeléséről és a mindennapi stresszoroktól való megkeményedésről van szó. Séta, túrázás, kerékpározás, úszás, gyaloglás, torna - a megfelelő, mérsékelt testmozgás formák széles skálája található. A kertekben vagy parkokban egyre gyakoribb „szabadtéri fitneszeszközök” szintén jó módszerek a szabadban való testmozgásra. Ennek érdekében a hesseni Szociális Minisztérium és három egyetem végzett egy vizsgálatot: 94 tesztalany (60 és 94 év közötti) három hónapig rendszeresen (hetente kétszer-háromszor) használta az ilyen eszközöket. Az eredmények folyamatosan pozitívak voltak; a fizikai képességek növekedése az izomerő és az egyensúly tekintetében regisztrálható. Az alanyok több mint 90% -a javítani tudta fizikai teljesítményét. A pszichológiai területen is megtalálható a szociabilitás szempontja: Az együtt mozogás szórakoztatóbb!

És még többet tehet a saját egészsége érdekében: A rendszeres Kneipp-alkalmazások - különösen a megfázásos alkalmazások - a fizikai aktivitással kombinálva nagyon hatékony, egészséget elősegítő intézkedések lehetnek. A bőrön fellépő hideg inger kezdetben összehúzza a bőr ereket (fényvisszaverődés) és csökkenti a bőr vérkeringését. Rövid idő elteltével a test fokozott véráramlással (reaktív hiperémia) reagál, amely órákig is eltarthat.

Sebastian Kneipp:

- Alig madár énekel este; amit énekelni tud, reggel megkezdi énekét. Ha a fény ilyen hatalmat gyakorol a többi teremtett lényre, akkor miért ne lehetne különleges hatása az emberi testre és elmére is? "

Yehudi Menuhin (1916-1999) amerikai hegedűművész egyszer azt mondta: „Meggyőződésem, hogy a jó zene meghosszabbítja az életet.” De vajon vannak-e jótékony hatásai a zene hallgatásából vagy gyakorlásából? Már az 1920-as években egyes amerikai orvosok fonográfokat használtak a műtőkben, mivel a zene "megnyugtatja a betegeket és eltereli a helyzetük borzalmától" - írja le Evan Kane sebész. A British Medical Journal állítása szerint manapság az összes műtő körülbelül kétharmadában hallható zene; az orvosi csoportra és a betegekre gyakorolt ​​hatásokat jelenleg tudományosan vizsgálják.

Tippünk: zene
Bizonyíték van arra, hogy a nyugtató dallamok segíthetnek jobban kezelni a szorongást a műtét előtt, sőt csökkenthetik a fájdalomcsillapító gyógyszerek alkalmazását. A bostoni Massachusettsi Általános Kórházban ezt a témát már régóta tanulmányozzák; hanem az is, hogy milyen zene melyik beteget segítheti - és nemcsak a műtétek során, hanem például az intenzív osztályon is. Bizonyított, hogy a (megfelelő) zene enyhítheti a szorongást és a stresszt.

A kolumbusi Ohio Állami Egyetem tanulmánya megvizsgálta a zene hatását a szellőztetett betegekre. A mesterséges szellőzés stresszhormonokat hoz létre az emberi testben, sok beteg görcsbe kerül ilyen helyzetekben - a légzés nehéz. A betegek egy csoportja meghallgathatta a kiválasztott zenét a vizsgálat során, ami azt jelentette, hogy ez a csoport öt nap elteltével szinte felére tudta csökkenteni a nyugtatók adagját - a kontroll csoporthoz képest. A nyugtató zene feltehetően az agyalapi mirigy felszabadítását eredményezi a HGH növekedési hormonban. Hormonális reakciólánc révén ez a felszabadulás segíthet a mellékvesékben lényegesen kevesebb kortizol és adrenalin felszabadulásában - a pulzus és a vérnyomás csökken, a test megnyugszik, a stressz és a szorongás csökken.

A Bochumi Egyetem tanulmánya azt vizsgálta, melyik zenei stílusnak lehet különösen kedvező hatása. 120 egészséges önkéntest hat csoportba osztottak; öt csoport hallgatta a zenét egy kanapén (csoportonként egy bizonyos zenemű), egy csoport ott feküdt zene nélkül. Az eredmény: A pulzus és a vérnyomás szempontjából J.S. zenéje Bach a legjobb értékeket. Mozart, Strauss és a rockzene még mindig csökkentette a vérnyomást (szisztolés és diasztolés). Az egyes zenei stílusok különböző hatásainak oka még nem tisztázott.

Az izomépítés, az állóképességi edzés és a zsírégetés - úszás - ideális kombinációja. Nemcsak szórakoztató és fizikai testmozgás, hanem az ízületek is. Az úszás minden korosztály számára tökéletes sport, és bebizonyosodott, hogy az egyik legegészségesebb sportág! Az úszás legrégebbi írásos bizonyítéka Kr. E. 2000-ig nyúlik vissza. BC hátul; De a szakértők találtak (úszó) emlékeket is, amelyek a Kr. E. 9. évezredre nyúlnak vissza. Menj vissza Kr. E.

Tippünk: úszni
A víz természetes ellenállása miatt minden mozgás megerőltetővé válik, de hatékony is. Ezenkívül a víz felhajtóereje biztosítja, hogy a saját testtömeged könnyebbnek tűnjön (a gravitáció által okozott test gravitációját részben kompenzálja a víz felhajtóereje, ha vízbe merül; az úgynevezett "Archimedes-elv"). Az úszás ezért a túlsúlyos emberek számára eleve elrendeltetett, ezért rehabilitációs intézkedésekre és speciális képzési módszerekre használják, amelyek állítólag megvédik az ízületeket és szalagokat. A víz áramkörváltozása miatt azonban továbbra is rendelkezésre kell állnia egy bizonyos teljesítménytartaléknak. Ezenkívül a nem túl hűvös, de inkább meleg vízben végzett gyakorlat azok számára is megfelelő, akik osteoarthritisben szenvednek.