Kocogás a futópadon vagy a szabadban
Ha kocogni megy, akkor hatékonyan edzi az állóképességét, és hosszú távon képes lesz fogyni, vagy egyszerűen csak fitt maradni. A futópadon vagy a szabadban történő kocogás azonban nem azonos: Van néhány különbség, amelyeket ezért az alábbiakban részletesebben tárgyalunk.
Futás futópadon: előnyök és hátrányok
Ha futópadra kocogni megy, akkor már nincs sehol. Tehát egyszerűen beteheti a futópadot a nappaliba, a hálószobába vagy bármely szobába, és bármikor kocoghat. Ha azonban szabadban akar kocogni, akkor a közeli futópályára kell hagyatkoznia. Nem mindenki lakik erdő, sportpálya vagy kocogásra jó út közelében.
Ha például nagyvárosban él, akkor többet profitálhat a futópadból, mivel a nagy forgalmú kocogás biztosan nem szórakoztató. Ezenkívül időt takarít meg egy taposómalommal: Azoknak, akiknek először kocogási útvonalukra kell menniük, minden alkalommal időt kell tölteniük. A futópaddal viszont azonnal elkezdhet kocogni. A futópaddal sokféle beállítási lehetőség áll rendelkezésre.
A sebességet és a lejtést egyenként is beállíthatja. Sok futópad egy kis számítógéppel is rendelkezik, amelyen például megmérheti az aktuális pulzusát, vagy futtathat bizonyos futó programokat. A futópadok különféle típusairól többet megtudhat a futópad teszten az online-fitness-coaching.com címen.
Futópadon is kocoghat az időjárástól függetlenül. Ez a szabadban nem lehetséges: Ha itt esik az eső, akkor ki van téve az időjárási viszonyoknak. Különösen télen gyakran túl hideg a szabadban kocogni.
Tapasztalja meg a természetet a szabadban futás közben
A szabadban futásnak azonban van néhány előnye is: egyrészt változatosságot kínál. Futópaddal mindig ugyanazon a helyen kocog. Ez hosszú távon unalmassá válhat. A videók megtekintése vagy a zenehallgatás sem szokott segíteni.
Ha kint kocog, mindig maga választhatja ki a környezetét. A különböző futási útvonalak és a környezet megváltoztatásával érdekesebbé varázsolja edzőegységeit. Az új útvonalak is mindig új ösztönzést nyújtanak a képzéshez. Itt minden alkalommal kihívhatja magát. A szabadban történő kocogás az inakat és az ínszalagokat is jobban erősíti, mint a futópadon.
Ennek oka a felszín alatti állandó változás. Az inak és szalagok az idő múlásával megerősödnek, főleg egy olyan területen, amely kissé egyenetlen, mint egy erdőben. Végül a szabadban futás jobb lehet a szív- és érrendszer számára. Aki arra biztatja magát, hogy a hideg évszak ellenére télen kocogni kezdjen a szabadban, az hosszú távon erősíti az immunrendszert és a szervezet saját védelmi rendszerét. Ennek okait például a Handelsblatt cikkében olvashatja el.
Tippek kezdőknek
Akár a futópadon, akár a szabadban - a kocogás javíthatja a fizikai erőnlétet. Kezdőként nincs szüksége drága futópadokra, mert a Decathlon vagy más diszkontok olcsó futópadja az elején több mint elegendő.
Ha kocogni akar az állóképesség javítása érdekében, tartson szem előtt néhány tippet: Először rendszeres időközönként kocogni kell. Kocogás közben is ajánlott szakaszos sprintek. Például sprinteljen 30 másodpercig, majd kocogjon újra 5 percig a szokásos tempójában. Ismételje meg ezt a folyamatot újra és újra.
Hosszú távon az állóképesség javítása érdekében azonban a kocogás távolságának növelése a legfontosabb. Meg kell próbálni növelni a távolságot kb. 1 kilométerrel, legalább hetente egyszer. De biztos lehet abban is, hogy ugyanazt a távolságot rövidebb idő alatt teljesítse. Ezeket a tippeket a fogyáshoz is be kell tartani.