Kocogás A legnagyobb hibák az őszi futás során
A legnagyobb hibák az őszi futás során
Hidegben az izmoknak még egy kicsit tovább kell menniük. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
Sok szabadidős sportoló nehezen tud feljutni a futásra, ha fagyos a hőmérséklet, és munka előtt és után sötét van. Ezenkívül a tipikus futóhibák elpusztítják a mozgás örömét és az edzéshatást. Megmagyarázzuk, hogyan lehet elkerülni a hibákat, és ősszel is jól és biztonságosan futni.
többet a témáról
Ne tekerje túl melegre
Hidegben sok szabadidős futó inkább egy kicsit melegebbre öltözik - de gyakran túl vastagan öltöznek. Szélsőséges esetekben ez olyan hő felhalmozódásához vezethet, amely megterheli a keringést. A hagymahéj elve ideális: Tegyen több vékony, lélegző ruhadarabot egymásra. A kesztyű és a fejpánt vagy a vékony kalap elengedhetetlen. Tapasztalt futók úgy vélik, hogy ha az első tíz percben hűvösnek érzi magát, akkor rendesen fel van öltözve.
Akik túl izzadnak, azok gyorsabban megfagynak
Egy másik hatás, amelyről sokan nem gyanakszanak: a túl vastag vagy helytelen ruházat hozzájárul ahhoz, hogy a test futás közben lehűljön. Amikor izzad, akkor izzadságfólia képződik a bőrön, és a ruházat nedves lesz a testen. Különösen a gyapjú és a pamut felszívódik gyorsan. Gyapjú pulóverek és pamut fehérneműk ezért nem alkalmasak futóruhának. Van értelme úgynevezett funkcionális fehérneműnek, amely az izzadságot kifelé szállítja.
A hideg izmok sérülésének veszélye
Ha megfagy, az izmai önkéntelenül görcsbe rándulnak. Ez jelentős sérülésveszélyt jelent télen futás közben. Azok, akik nem melegednek rendesen, fennállnak a megerőltetések, az inakárosodások és az ízületi sérülések kockázatának. Ne kövesse azt az impulzust, hogy meneküljön a hideg elől, hogy gyorsan felmelegedhessenek. Kezdjen egy alkalmi testmozgás programmal vagy egy tíz perces futással, laza tempóban. Csak ezután térjen vissza a szokásos edzési ütemhez. Fontos azonban, hogy ne merítsd ki teljesen magad.
Napi 45-60 perc elegendő. Fontos: Ha a sportolók égő érzést éreznek a tüdejükben, akkor az túl hideg. Ezután a képzést törölni kell. Ha a hőmérséklet nulla alatt van, javasoljuk a könnyű állóképességi edzést alacsony pulzusszám mellett.
Ne lélegezzen a száján keresztül
Általában futás közben az orrán keresztül kell lélegezni - főleg fagy és hideg szél esetén. A szájon át belélegezve a hideg levegő irritálja a hörgőket, készteti a köhögést és növeli a megfázás kockázatát. Télen válassza a futási tempót, hogy ne kapjon levegőt.
Viseljen fényvisszaverő ruházatot
Ha a sötétben történő edzés elkerülhetetlen, ne feledje: A biztonságod az első. Az utcákon és a kerékpárutakon, de a gyengén megvilágított parkokban és a sötét mezei ösvényeken is a "látni és látni" mottó érvényes. Világos színű ruhát vagy legalább fényvisszaverő csíkokkal vagy beépített fluoreszkáló bevonattal ellátott ruházatot kell viselni. A különféle futócipő-modellek reflektorokkal is fel vannak szerelve. A ruhákhoz kapcsokkal vagy tépőzárral rögzíthető fényszórók és LED-es lámpák praktikusak. A forgalomban mindig a bal oldalon járjon.
Ne engedj gyengébb énednek
A legnagyobb hiba azonban az, ha a hideg évszakban engedsz gyengébb önmagadnak, és a kanapén maradsz, ahelyett, hogy futni mennél. Tűzz ki egy olyan célt, amelyért érdemes fitt maradni. Egyesek számára a karácsonyi csemegékből származó extra kalóriákat akarják leküzdeni. Legtöbben a legfontosabb az alapvető fizikai erőnlét megőrzése, amellyel könnyedén elindulhat a következő tavasszal.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.