Kocogás a melegben 5 tipp a nyári futáshoz
A kocogás valószínűleg az egyik legnépszerűbb szabadtéri sport. Különösen akkor, ha nyáron magas a hőmérséklet, a szabadtéri testmozgás befolyásolhatja a testet
Itt van öt tipp, amelyeket érdemes szem előtt tartani, amikor forró napokon kocogunk
1. Válassza ki a megfelelő időpontot
A magas hőmérséklet jelentős hatással lehet az edzésre és a keringésre. Ezért gondosan kell kiválasztani azokat az időpontokat, amikor edz. Birgit Heck, a WetterOnline munkatársa elmondja: "Nem a legmelegebb ebédidőben van, mint sokan gondolják, hanem késő délután és kora este. Bár nálunk a legmagasabb a napsütés 13.30 körül és a legintenzívebb a napsugárzás, mi a legmagasabb hőmérsékletet mérjük csak 17-18 óra körül. " Ez elsősorban azért van, mert a levegő felmelegszik a földről. A napsugarak először felmelegítik a talajt, mielőtt a levegő hőmérséklete megemelkedik. A keringés védelme érdekében a futóknak kerülniük kell a késő délutáni melegben történő edzéseket, és ideális esetben a kora reggeli órákra kell váltaniuk. "Szinte mindig kora reggel, röviddel napkelte után mérjük a nap legalacsonyabb hőmérsékletét" - mondta Heck.
2. Igyon eleget
Legyen reggel vagy este, a nyári testmozgás során, különösen fontos annyit inni, hogy a test légkondicionáló rendszere működőképes maradjon. Mivel az izzadás miatt a test sok vizet veszít. A legjobb, ha a futók isznak edzés előtt, és közben újra és újra. A nátriumban gazdag víz- vagy gyümölcslé spritzerek ideális italok. Gyorsan adnak energiát edzés előtt és után.
3. Válassza ki a megfelelő ruházatot
A könnyű, funkcionális ruházat segít a verejték eltávolításában edzés közben, és megakadályozza a test túlmelegedését. Ha sapkát is visel, megvédheti magát a napszúrástól. Fontos: A sportolóknak általában csökkenteniük kell a terhelésüket, amikor nagyon meleg van, és mindig figyelmesen hallgassák testük jelzéseit, nehogy túlterheljenek.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Kocogás után kerülje a lehűlést
Edzés után sokan csábítónak találják, hogy egyenesen a hideg zuhanyba ugranak. Mindazonáltal tanácsos legalább 15 percet várni az izzadás utáni szakaszra a keringési problémák és a szédülés elkerülése érdekében.
5. Az allergiásoknak figyelniük kell a pollenszámra
Birgit Heck azt tanácsolja minden kocogónak, aki virágporral küzd, de a nyári időjárást mégis a szabadtéri sportolásra szeretné használni: "Az allergiások sportoláskor mindig figyeljenek a pollenszámra, hogy ne terheljék meg a testet hogy a pollenkoncentráció a városban reggel és az országban este a legalacsonyabb. "