Kocogás, edzés, egészség és fogyás A papagájoktól eltérő témák

Fórum papagájrajongóknak

Kocogás, edzés, egészség és fogyás.

által Mijo »2013. május 25., szombat 21:44

Szeretne egy kicsit beszélni róla? Szívesen hallanám a dolgaidat és hogy kezdted. Nagyon fiatal korom óta súlyproblémáim vannak, ezért mindent kipróbáltam, beleértve a fehérjeböjtöt is. Nos, biztosan lefogytam, de mindent visszakaptam. Most súlyzókkal foglalkozom, heti 3 alkalommal otthoni edzés mellett. Ehhez hozzá szeretnék tenni egy 5 kilométeres kocogást azon a napon, amikor nem edzek. Nagyon büszke vagyok arra, hogy az újrakezdött golfszezonom ellenére sikerült, és remélem, hogy megtartom ezt az energiát. A mai pihenés volt, és a gyenge eső ellenére 5 kilométeres sétát tettem Félix fiammal.

Azok számára, akik kocognak, mi a bemelegítés, hogyan csinálod? Hidegen futni nem könnyű, sőt lehetetlen.

által sidech »2013. május 26., vasárnap 7:48

Elég sokat edzek, mondjuk heti 4-5 alkalommal. Nyáron is gyorsan biciklizek, hogy stimuláljam a kardiót. Néhány éve ezt csináltam, mielőtt a futópadon voltam.

Rengeteg diétát tartottál már életedben? Sajnos a fogyókúra a fogyás legrosszabb módja. Rossz viselkedésre tanítják az agyat, mert "éhezés" üzenet érkezik az elégtelen kalóriabevitel miatt. Ebben az éhezési üzemmódban a test a túlélés érdekében raktározza el a zsírt. Ez megmagyarázza, hogy a sokat diétázó nők miért mondják azt, hogy "diétázom, de meghízom, nem értem, miért" !

A zárójel vége. Tegyük fel, hogy a fogyáshoz egyszerűen kivághatja a sült ételeket, az édességeket és a gyorsételeket, és gyorsan eredményt hoz. Nincs több desszert, csak alkalmanként. Éhes állapotban kell ennie, ésszerű adagokat, például tenyerét, és különösen éhes állapotban kell megállnia. Soha ne erőltesse magát, hogy megegye a tányérját. Ha 2 órával később éhes vagy, eszel. Egy snack = körülbelül 150 kalória, de nem szükséges megszámolni. Soha nem kényszeríted magad befejezésre. Amikor a tested rájön, hogy jól táplálod, a túlélés érdekében leáll a zsírraktározással. És belemerül a tartalékaidba, amikor szükséged lesz rá, mert megmozdulsz.

Paradox, de a fogyáshoz enni kell! De fogyasszon jól és mennyiségben az energiafelhasználásunkhoz képest.

Az "Egyél!" Könyv kiváló, javaslom neked.

által sidech »2013. május 26., vasárnap 7:53

Ami a kocogást illeti, a szükséges bemelegítés nem túl bonyolult. Csak elkezdhet lassan járni, és fokozatosan növelheti a tempóját, amíg el nem ér oda, ahol lenni szeretne. A végén szánjon időt a pulzus csökkentésére.

Ha azonban fogyni szeretnél, akkor a kocogásnál is többről van szó. Kardiointervallumokat végezhet, például 45 másodpercet. Maximális sprint, majd 3 perc mérsékelt tempóban stb. Csak biztosnak kell lennie abban, hogy vállalhatja. Ha szeretsz edzeni az edzőteremben, a közhiedelemmel ellentétben, ez nagyon hatékony is. De ehhez jól kell vezetni, a sérülések kockázata nagy.

De alapvetően azt tedd, amit szeretsz, és mozogj! Úgy tűnik, nagyon jól megy !

által Sámán »2013. május 26., vasárnap 8:22

Csatlakozom Sidechhez. Sokat edzek is (jó egy kicsit kevesebb, ha ti-ass van az ajánlatban). Amikor 6 évvel ezelőtt elkezdtem, 20 kilóval többet nyomtam. Semmilyen diétát nem folytattam. Elkezdtem számolni a kalóriáimat és edzeni. Miután körülbelül megtudta, mennyi kalóriát tartalmaznak az ételek és az adagok, rendkívül könnyű „fogadni”. Ez nem rögeszmés, ez a legjobb módszer az adagok ellenőrzésére. Ezt a technikát egy táplálkozási szakember tanácsának köszönhetően kezdtem el.
Ahogy Sidech mondja, minél többet eszel, annál többet fogysz. Kb 2 óránként eszem. Kis adagok harapnivalókhoz és ésszerű adagok étkezéskor. Az evés aktiválja az anyagcserét, és több kalóriát éget el. Elég rendszeres edzéssel könnyen megehet 1800-2000 kalóriát. Fél óra kocogás (kb. 5 km) jó 300 kalóriát éget el. Ha hozzáadunk egy fél órás erőnléti edzést, az jó edzést nyújt.

A futás imádásának nagyszerű módja: regisztráljon hivatalos versenyekre! Ez valóban nagyon biztató és motiváló. A légkör remek, és vannak emberek az élet minden területén. Tavaly körülbelül 7-8 hivatalos versenyt hajtottam végre. Újabb múlt péntek (10 km), még szakadó esőben is, amikor hivatalos, mindig biztatóbb