Kocogás rendesen - ez így működik!
A kocogás segít a fogyásban, kitartássá tesz, sőt egyesek szerint a kocogás is jó. De hogyan kocogsz rendesen? És miért keresünk valójában kocogást? A futás túl sportosnak hangzik és túl gyorsan fut? Egyébként angolul a kocogás eredetileg ügetést jelentett. És ezt nem is igazán akarjuk. Inkább laza ügetés. De aki fordítási programokat kérdez a „kocogásról” vagy „kocogásról”, manapság nem kap más választ, mint: kocogás és kocogni.
Kezdje el a kocogást
A legtöbb kezdő kocogást keres, elkerülve a felesleges kezdők hibáit, és azonnal el akarja kezdeni a kocogást. Ezért ezen a ponton válaszolok a kocogó és állóképességi futó életének jó kezdetéhez szükséges legégetőbb kérdésekre.
Kocogás kezdőknek
Az indulás művészete alulhívó. Ha el akarja kezdeni a kocogást, kérjük, ne kocogjon addig, amíg ki tudja tartani. És ne próbálkozzon legközelebb egy kicsit tovább.
- Ehelyett kocogjon két percig, majd tartson két perc szünetet a gyaloglásban. Aztán ismét két perc kocogás, majd ismét két perces szünet a gyaloglásból. És legalább addig, amíg 40 perc le nem telik. Ezután 20 percig kocogtál és 20 percet sétáltál, remek kezdés. Az egészet hetente háromszor. Vagy négyszer. nagy.
- A következő hétre pedig duplázza meg a futást: 4 perc kocogás, 2 perc séta. Te ismered a többit. Meddig? Persze negyven percig.
- Ezután 8 perc, majd 12 perc, majd 20 perc, 30 perc, és meglátod,
- a hetedik héten 40 percet kocoghat. Mostantól futó vagy.
Edzéstervek kocogás kezdőknek
Ezen a ponton olvassa el a cikket: "Fáj, ha minden nap kocogni megy?"
Tanuljon meg rendesen kocogni
A helyes kocogás megtanulásának legjobb módja egy futópálya elvégzése. Persze, a kocogás valójában nagyon egyszerű, de útmutatással mindenképpen könnyebb. A metatarsalis járás a lassú futók számára is megfelelő futási stílus, a kocogáshoz. A legjobb, ha ezt kezdettől fogva gyakoroljuk. Az ABC gyakorlatok futtatásával ez erősíti a lábizmainkat és erősíti a borjakat.
Ha nem akarja egyedül bízni az edzéstervekben, de egy tapasztalt edző kezébe is szeretné adni magát, akkor ajánlom a futó campus futó tanfolyamait képzett futó campus oktatókkal
- Futótanfolyam "0-tól 10-ig" - Futótanfolyam kezdőknek és az iskolába visszatérőknek
Fogyni kocogással
Semmi sem könnyebb. A kocogás sokkal hatékonyabb, mint a gyaloglás vagy a kerékpározás. Mivel ugyanabban az idő alatt több kalóriát égetnek el. A gyors kocogás sok kalóriát éget el, míg a lassú kocogás javítja a zsírégetést.
Hm. Hogyan kellene kocogni, gyorsan vagy lassan? Néha így, néha így. Ha többet szeretne megtudni ezekről a kapcsolatokról, ajánlom a további cikkeket: "Fogyjon futással - hogyan működik?" És "Hol van valójában a zsírégető területem?".
Kalóriafogyasztás jogging
A kalóriafogyasztás mérése kocogás közben természetesen izgalmas dolog. A pulzusmérők itt nyújtanak megbízható információkat. Beállítja nemét, életkorát, aktuális súlyát és azt, hogy kinek van maximális pulzusa (HRmax) egyszer, és ezek az edző számítógépek nagyon megbízhatóan kiszámítják a kalóriafogyasztást kocogás közben.
Kocogás télen
A téli kocogás egyáltalán nem jelent problémát. Ne feledje: A nemzetközi téli sportversenyeket csak akkor törlik, ha a hőmérséklet mínusz 20 fok alá süllyed. Tehát nincs semmi baj abban, hogy télen is mínusz hőmérsékleten lazán kocogj.
Egyébként: minden kocogó apja
Új-Zéland futóedző Arthur Lydiard (1917 - 2004) a kocogás feltalálójának számít. Már az 1960-as években megalapította az első kocogó klubot, és az erdőből futó állóképességet hozta a városokba. Ez tekinthető a kocogási mozgás kezdetének.
Akár kocogás, akár futás, nem számít, csak egy dolog fontos: Élvezze.