Kocogás télen Fut a hideg egészségtelen DER SPIEGEL
Ez a bejegyzés 2019. január 24-én jelent meg a bento.de oldalon.
Hirtelen az hideg. Már nem akarunk kalap és kesztyű nélkül kimenni a szabadba. Mégis a mieinknek kellene Sportprogram nem szenvednek. Végül is csak olyan jók voltunk Futóedzés. Szóval mit kéne tenni?
Tud még kint kocogni, ha hideg van, vagy váltson át a futópadra?
Ez megvan Prof. Dr. Kuno Hottenrott - kérdezte a Halle-Wittenberg Martin Luther Egyetem Teljesítménydiagnosztikai és Egészségfejlesztési Intézetének igazgatója.
Mi a legjobb hőmérséklet a kocogáshoz?
Msgstr "A futáshoz optimális hőmérséklet a 8–27 Celsius fok"- mondja Hottenrott. A szakértő szerint, amikor hidegebb van, az erek összehúzódnak, és vér áramlik azokba a testrészekbe, amelyeknek hidegnek vagyunk kitéve - különösen a kezek, az orr és a fülek.
Ha hideg szél éri a védtelen bőrt, akkor az már fagypont körüli hőmérsékleten is megtörténhet helyi hidegkárosodás jöjjön, olyan kicsi fagyás a bőrön: Ezeken a területeken alig lehet érezni valamit, a bőr keményebbé válik, néha fakóvá vagy elszíneződik.
Milyen melegnek kell öltöznünk?
Hottenrott ajánl egyet Hagymahéj rendszer izzadságszállító funkcionális fehérneművel - nincs pamuting! Legjobb melegítő pulóvert vagy hosszú ujjat viselni rajta, végül szélálló futódzsekit. Ezen kívül kalap, sport sál a nyakhoz és kesztyű. Mindenesetre ruházatot éppen erre a célra kell készíteni.
Túl vastag nem szabad, hogy ott legyen: "Ha túl meleg és légáteresztő ruhába öltözik, fennáll a túlmelegedés veszélye" - mondja Hottenrott. "A testhőmérséklet emelkedik, és ennek eredménye az idő előtti kimerültség."
Mire figyeljünk kocogás közben, amikor hideg van? Lassabban vegyük?
"Hűvös hőmérséklet és megfelelő ruházat esetén könnyebb hosszabb távot futni" - mondja a professzor. Megfelelő ruházat esetén tehát nincs szükség az edzés lelassítására. Az egyetlen fontos dolog, hogy mi helyes Rajt.
"Gyaloglás közben lassan fel kell melegítenie a testét" - tanácsolja Hottenrott. Szintén megfelelő légzés fontos: "Lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki a száján és az orrán keresztül." A legjobb, ha a sálat a szájára és az orrára húzza. Tíz perc múlva növelhetjük a tempót és normálisan lélegezhetünk.
Vajon mindez vonatkozik-e a kezdőkre is?
"A képzettség szintje valójában nem játszik különösebb szerepet" - mondja Hottenrott. "A döntő tényező a futási tempó." Általában a kevésbé jól képzett emberek túl gyorsan kezdenek járni és túl erősen lélegeznek, így túl sok hideg levegő jut el a hörgőkhöz. Ez hipotermiához és a légutak irritációjához vezethet.
Alapvetően a szakértő még a telet is látja jó idő, hogy elkezdjen futni - miközben a hőmérséklet továbbra is áll fagypont felett hazugság. Ha pedig futással akar fogyni, akkor még hasznát is veheti a hidegnek: "Az energiafogyasztás 10-20 százalékkal magasabb, ha a külső hőmérséklet hideg" - mondja Hottenrott.
Túl hideg van neked kint?
Ezzel a kvízzel megtudhatja, melyik sportot érdemes kipróbálnia ezen a télen
Futtatáshoz magával viszi az okostelefont?
Mikor van igazán túl hideg?
"Hőmérsékleten mínusz 10 fok alatt A Celsius foktól el kell kerülni az intenzív futóedzést "- javasolja a szakember. - És mínusz 20 Celsius fok alatti hőmérsékleten csak tapasztalt sportolók végezhetnek könnyű futóedzést."
Ha futás közben van ég a tüdőben, egyébként a futónak általában van túl sok hideg levegő belélegezve. Ez nem azért van, mert a hőmérséklet túl alacsony - hanem azért, mert a futó helytelenül lélegzik, és nem melegedett eleget.
Krém a hideg ellen: Segít?
A kalap és a sál ellenére: Az arc egy része mindig szabad marad. Sok futó esküszik arra, hogy testápolót alkalmaz magának, mielőtt télen kocogna. Valójában ez segíthet - ha mégis jobb krém van. "A krém alkalmazása a fagyás ellen csak akkor előnyös, ha a krém nagyon zsíros" - mondja Hottenrott. "A magas víztartalmú krémek elősegítik a fagyást."
Azt akarjuk, hogy világos Mínusz fok Menjen kocogni, egy arcmaszk segít - és a szemüveg megvédi magát szemek. Mivel őket is veszélyezteti a hideg: "Ha a könnyek áramlását túlságosan korlátozza a hidegnek való kitettség, a szem szaruhártyája és a kötőhártya elveszíti védettségét" - mondja a szakember. "A szaruhártya túl hideg lesz, és a szem kötőhártyája gyullad."
És akkor talán a képzés nem éri meg.