Segítség a szervezet saját védelméhez - magazin - VitalAbo
Immunrendszerünk ellenségei láthatatlanok a szemünk számára, mert apró, mikroszkopikus szervezetek - mikroorganizmusok vagy mikrobák. Ezek közé tartoznak a baktériumok, vírusok, gombák és paraziták. Az élelmiszer, a belélegzett levegőnk vagy a bőr apró repedésein keresztül besurrannak a testünkbe.
Az immunrendszerünk általában megvédi magát idegen anyagokkal és kórokozókkal szemben. Ha az első védőgát (bőr, nyálka, csilló) megszakad, a fagociták vagy a természetes gyilkos sejtek automatikusan elindulnak, amelyeket a kórokozók kémiai hírvivői vonzanak. Ha ezek a gyilkos sejtek is kudarcot vallanak, akkor olyan szakemberek lépnek pályára, mint a limfociták. Ha az immunrendszer meggyengült, és a kórokozókat nem lehet megállítani, veszélyesek lehetnek és fertőzéseket okozhatnak.
A test védekezése segítségünktől függ, különösen ősszel és télen. Nem kell gyógyszerekhez folyamodnia. Még a nagyon egyszerű dolgok is pozitívan befolyásolják immunrendszerünket.
1. Egészséges alvás
Alvás közben a test termeli a természetes T és B gyilkos sejteket, és a monociták vagy granulociták, az úgynevezett fagociták aktívabbá válnak. Az alváshiány azonban csökkenti az antitestek szintjét. Ezenkívül a stressz hormon kortizol szintje nő. Ezáltal a fagociták elpusztulnak, vagy már nem ismerik fel ellenségeiket.
Az álmatlanságban szenvedők valerian vagy orbáncfűt használhatnak támogatásukra. Melissa, passióvirág vagy levendula is nyugtatóan hat.
2. Megfelelő táplálkozás fogyókúra nélkül
A diéta döntő szerepet játszik immunrendszerünkben. Ban,-ben A bél nyálkahártyája az összes immunsejt 70 százalékát tartalmazza. A bél immunrendszere immunglobulinokat és fehérjéket termel az idegen anyagok elleni védekezés céljából.
A bélflóra támogatása érdekében figyelmet kell fordítani az étrend elegendő mennyiségű rostra, probiotikus joghurtra, kefirre, tejsavóra és savanyú káposztára.
A cink megtalálható az állati élelmiszerekben. A cink immunerősítő ásványi anyag. Tisztán vegetáriánus étrend esetén a cinket étrend-kiegészítőkön keresztül kell ellátni, hogy ne legyen cinkhiány és stimulálják az immunrendszert.
A diéták gyengítik az immunrendszert, mivel a gyomor és a belek károsodnak. Ha azonban a diétát nem lehet elkerülni, a laktóz megakadályozhatja a nem kívánt baktériumok szaporodását. A bél területén végzett további masszázsok támogatják a béltranszport munkáját és erősítik az immunrendszert.
3. Kevesebb stressz és mentális stressz
Gyakran az az érzésünk, hogy állandó a határidő nyomása, és hogy már nem tudunk ellazulni. Még a kis stresszes helyzetek is negatívan befolyásolják az immunológiai folyamatokat. A krónikus stressz aktiválja azokat a géneket, amelyek az immunrendszert állandó éber állapotba hozzák. A stressz különösen negatív hatással van az immunrendszer T-sejtjeinek (gyilkos sejtjeinek) munkájára.
A pszichológiai stressz, például a bánat, a partnertől való elválás vagy a magány váratlan hatással van az immunrendszerre. Kevesebb fehérvérsejt termelődik. A vírusok elleni védekezésben alkalmazott interferont a szervezet ritkán használja, és megnő a fertőzés kockázata.
Ha ilyen helyzetbe kerül, akkor olyan relaxációs technikákra kell támaszkodnia, mint a jóga vagy a tai-chi. Az olyan aromák, mint a levendula, az eukaliptusz, a teafa, a bergamott és a muskátli szintén pozitívan befolyásolják az immunrendszert.
Súlyos veszteség után vitaminokban gazdag étrendet kell betartani. Az immunvitamin természetes C-vitamin kiviben, savanyú káposztában, csipkebogyóban, paprikában, ribizliben és homoktövisben.
4. Helyesen adagolt gyakorlat
A könnyű állóképességi edzés körülbelül 15 százalékkal növeli az immunsejtek számát. Másrészt, ha túl intenzíven edz, az immunrendszere meggyengül, és a baktériumok könnyebben bejuthatnak a szervezetbe. Ezenkívül az izomépítő hormonok elnyomják a B-limfocitákat. A B-limfociták azért fontosak, mert olyan antitesteket képeznek, amelyek egyfajta sejtméreggel elpusztítják a vírusokat.
A napi 30 perc testmozgás a megfelelő pulzus tartományban (180 ütés/perc mínusz az életkor) növeli az interleukin-6 termelését és növeli az oxigénellátást. Ez pedig fokozza a védelmi rendszert.
Próbáljon nyugodtan menni ősszel és télen. Látni fogja, hogy immunrendszere megköszön!