Kocogás - tippek és trükkök a futáshoz
Alig más sportág olyan régi és közismert, mint a futás. Még akkor is, ha a kocogás nem éppen az első számú kedvenc időtöltés sok ember számára, ez a sportág nagy előnyöket kínál. A szép dolog az, hogy azonnal elkezdhet futni, bármilyen menetrendbe beilleszthető, és rendkívül hatékony is. A futás javítja az állóképességet és fokozza a zsírégetést. A hollywoodi sztár, Drew Barrymore az állóképességi sportokra is esküszik, hogy megtartsa karcsú alakját. Legyőzni érdemes, még akkor is, ha a kocogás néha unalmas vagy hólyagok jelenhetnek meg a lábakon, miután az izmok 70 százaléka mozgásba lendült. A Fit Femme kocogása közben könnyen meghatározhatja a kalóriafogyasztást.
Megfelelő kocogás - A Fit Femme tippek a futáshoz
1. tipp: lassan szálljon le
Kocogáskor fontos, hogy az elején ne becsülje le teljesen magát. Ennek következményei a fájó izmok és a fáradtság, ezért gyorsan elveszíti a futási vágyat. Ezért fontos, hogy az elején lassan tartsuk a tempót. A testet nem szükséges közvetlenül a maximális teljesítményre tolni, mert kocogás közben kis erőfeszítéssel nagy sikereket érhet el. Tanulmányok kimutatták, hogy a kocogás edzéshatása szinte azonos, függetlenül attól, hogy edzésenként 30 percet kocog, vagy a fél órát kétszer 15 percre osztja.
Megfelelő kocogás - aggodalom az ízületek miatt (2. tipp)
Gyakran kritizálják, hogy a kocogás káros az ízületeknek (láb, térd és csípő). Ez azonban csak részben igaz. Kocogás közben valóban megnő az ütközés kockázata, mert testtömegének körülbelül háromszorosa minden lépésnél a bokára és a térdre hat, de ez a normál testsúlyú emberek számára valójában nem jelent problémát. A tudósok csak 100 kg feletti testsúly ellen tanácsolnak. Lejár. A túlsúlyos emberek számára léteznek másfajta sportok, amelyek szelídebbek, de mégis hatékonyak. Normál testtömeg és sértetlen ízületek esetén a kocogás teljesen problémátlan. Ezenkívül a sérülések kockázata általában kezelhető, és a veszélyek általában csak a túlterhelésből származnak.
3. futó tény: Élvezze a függetlenséget
A kocogás nagy előnye a függetlenség. Akár egy stresszes nap után az irodában, akár egy lusta vasárnapon, kezdjen el bármikor sétálni! Széltől, időjárástól és útvonaltól függetlenül bárhol futhat. A mondás szerint - nincs rossz idő, csak rossz ruházat. A kocogás költségei továbbra is alacsonyak, mert drága tagdíjakat vagy nagy edzőeszközöket takarít meg. Csak egy pár tisztességes futócipő és funkcionális ruházat jó befektetés az egészséges jövő érdekében.
4. Okosabb mellékhatások kocogáskor
Tudta, hogy a kocogás okossá tesz? Valójában az agy a sport hatására gyorsabban és hatékonyabban dolgozza fel az ingereket. A sportolók agya nagyobb állóképességgel rendelkezik, mert megakadályozhatja az agy teljesítményének szempontjából fontos dopaminszint csökkenését. Ez általában akkor történik, amikor egy szellemi erőfeszítés kihívást jelent az agy számára. A rendszeres kocogással erősítheti a koncentrációját is. A kocogásról azt is mondják, hogy terhesség alatt pozitív mellékhatása van a születendő gyermek számára.
5. A megfelelő kocogási útvonal
A kocogás fenntartható élvezetéhez fontos, hogy találjon egy jó edzésútvonalat. A legjobb, ha többet szeretne megtudni a barátaitól vagy a futóboltban egy kellemes futási útvonalról a környékén. Nőként azonban az útvonal kiválasztásakor figyelembe kell vennie, hogy a kör alkonyatkor világít, és mások is használják a saját biztonsága érdekében. A legjobb, ha több útvonalat választunk különböző távolságokon, ez változatosságot biztosít. Hétvégén kirándulhat vidékre, mert csodálatosan tapasztalhatja meg a természetet a puha, tavaszi erdő talaján.
Motiváljon a kocogásra
A kocogás általában szórakoztatóbb együtt. Kérdezze meg egy barátját, hogy szeretne-e csatlakozni a képzéshez. Van értelme hasonló képzési szinten lenni. A közös futás kétszer olyan szórakoztató, és néha kipipálja belőled az utolsó tartalékokat. Ez segít reális célok kitűzésében, és fogadást tesz egy barátjának, hogy eljut. Valami ilyesmi váratlan erőket szabadít fel. A sikerek megfelelő jutalmazása érdekében etethet egy piggy bankot fix összeggel minden egyes futáshoz. A pénzből néhány hét edzés után jutalomként kedveskedhet magának.
Az optimális napi kocogási adag
Az állóképesség javítása, a pulzus csökkentése és a fogyás érdekében a legjobb dolog az, ha azonnal elkezd futni, és abbahagyja a halasztást. A sporttudósok az erőfeszítés és a hatás optimális arányában három heti 40 perces futási egységet javasolnak. De természetesen senki nem kéri, hogy ezt azonnal tegye meg, de tanácsos fokozatosan növelni a kocogási időt. Az első sikerek gyakran gyorsabban jönnek, mint gondolnád!