Kocogás, ugrás a trambulinon és a kerékpározás, Sozialverband VdK Hamburg
Ugrás közvetlenül:
keresés
navigáció
- VdK Hamburg
- kik vagyunk
- Tábla
- Helyi fejezetek
- Egyesületi élet
- törvény
- Kapcsolatba lépni
- Jogi Tanács
- Állami hivatal
- korona
- VdK brosúra "Veszélyhelyzet biztosítása"
- Haladó edzés
- tagság
- Tagsági nyilatkozat
- A VdK előnyei
- brossúra
- Cím módosítása
- Regisztráljon családtagot
- Bankszámla módosítása
- bónusz
- Sokak számára a VdK az utolsó pillanatban megváltás
- Társadalmi
- Kampányok
- nyugdíj
- Egészség
- karbantartás
- Részvétel és fogyatékosság
- munka
- Generációk
- Élő
- szegénység
- befogadás
- szolgáltatás
- VdK utazás
- Bad Pyrmont Egészségügyi Hetek
- Sonotel - házi segélyhívás
- média
- VdK újság
- VdK-TV az interneten
- Sajtókapcsolat
Kocogás, ugrás a trambulinon és a kerékpározás
A vízi sportok hatékony erőnléti edzés: Mivel az úszók vagy a vízi sportolók a víz ellenállásával szemben mozognak, sebességüktől függően óránként 500–650 kalóriát égetnek el, anélkül, hogy sok erőt kellene használniuk. Ugyanakkor a víz felhajtóereje biztosítja az ízületek, szalagok és gerinc enyhülését. "Ez alkalmassá teszi az úszást és az aqua fitneszet a túlsúlyos emberek számára is" - mondja Nikolai-Reetz, az AOK mozgásszakértője.
Mindenki számára, aki osteoarthritisben vagy hátfájásban szenved, és az erőlködés okozta fájdalom miatt már nem tud sportolni, ideális a testmozgás a vízben is.
További előny: Alig van olyan sportág, amely ennyi izomcsoportot használna. "Azok, akik gyakran másznak a medencébe, minden izomcsoportot kihívást jelentenek, a karoktól a törzsön át a lábakig" - mondja Nikolai-Reetz. A vízben való mozgás megindítja a szív- és érrendszert, erősíti a vénákat és biztosítja a jó vérkeringést. A légzőizmokat és az immunrendszert is edzik. Végül, de nem utolsósorban, az aquasportnak pihentető hatása van, és jót tesz a pszichének.
A helyes testtartás a pozitív hatások előfeltétele. A mellúszóknak például nem szabad görcsösen tartaniuk a fejüket a vízből, mivel ez megterheli a nyaki gerincet és a nyakat, és feszültséghez vezethet. "Jobb, ha belemártja az arcát, és áramvonalasan csúszik át a vízen" - mondja Nikolai-Reetz, az AOK szakértője. Különleges légzési ritmusra is szükség van: felváltva húzza hátra a karjait, emelje fel a fejét és lélegezzen be, majd nyújtsa előre a karjait, merítse be arcát és lélegezzen ki.
A háton különösen gyengéd a gerinc. Az úszóknak azonban vigyázniuk kell más fürdőzőkre. Ha elsajátította a különböző úszási stílusokat, akkor változtassa meg őket, hogy az izmok egyenletesen legyenek használva. Az erőnlét fokozatos növelése érdekében érdemes hetente kétszer úszni.
Azonban nem csak a víz pozitív tulajdonságaiból származik előnye, amikor köröket húz. Egyéb sportok, például kocogás, aerobik, trambulin ugrás vagy kerékpározás is gond nélkül gyakorolhatók a vízben. Nikolai-Reetz, az AOK mozgásszakértője bemutat néhányat.
Aqua kocogás
Az aqua kocogás futással és kerékpározással jár, általában a talaj érintése nélkül. A felsőtest és a karok is elmozdulnak. A kihívás az egyensúly fenntartása anélkül, hogy túlságosan előre vagy hátra dőlne. Az aqua kocogás ideális terhes nők számára, mivel nincs sokkterhelés. Az úszóöv további felhajtóerőt biztosít. Gyakran boka mandzsettákat vagy súlyzókat használnak, amelyek növelik a vízállóságot.
Aqua pattog
E mögött a trambulinugrás és a fitnesz gyakorlatok keveredése áll. Ehhez speciális tapadókorongot használnak, más fitnesz felszerelésekkel, például hab súlyzókkal, rugalmas fitnesz szalagokkal vagy úszó tésztával. Néha nagyon gyorsan elakad, néha hosszú lökéseket gyakorol, csak egy lábbal az ugrószőnyegen, vagy guggol. Mivel az aqua pattogás meglehetősen új, főleg nagyobb városokban vannak tanfolyamok.
Aqua kerékpározás
Mellkasig ülsz egy biciklin a vízben. Lerúgás közben a felsőtesttel is végez. A víz alatti kerékpár mellett olyan segédeszközök, mint a vízisúlyzók vagy a boka mandzsetták, fokozzák a hatást. Ez a sport alkalmas mindazoknak, akik fogyni akarnak, de még nem edzettek. Az aqua kerékpározás reumás vagy ízületi problémákkal küzdőknek is ajánlott, de előzetesen beszéljenek orvosukkal.
Aquarobics
Ez az aerobik a medencében, de hatékonyabb, mert a víz ellenállása ellen is dolgozik. Minél gyorsabban végzik a gyakorlatokat, annál hatékonyabbak. A pályától függően vizes súlyzókkal, úszó tésztával vagy más fitneszeszközökkel egészítik ki az intenzitást.