Kocogj és fogyj! Igen! Kocogási tippjeink - Formula4

Kocogás és fogyás?! Igen! - Kocogási tippjeink

A kocogás valószínűleg a világ legkönnyebb sportja, csak kezdjen el futni, és a kilók leesnek. Ebben a cikkben feltárjuk, hogy a rendszeres kocogás mit jelent a testünkben, hogyan fokozza a zsírégetést, és mit kell figyelembe venni az első néhány kocogási kör alatt. Összeállítottunk tippeket és trükköket a kezdőknek, valamint egy futó ABC-t, hogy javítsuk a futási stílusodat az Ön számára.

Mit csinál a kocogás a testben?

A rendszeres kocogás nem csak a kilókat dobja le Az egészséged és általános közérzete javára válik. A következő pozitív hatások A testünkön való kocogás tapasztalatait empirikus tanulmányok igazolták eddig:

A Láb- és hátizmok valamint a csont - megakadályozza a csontritkulást
Feszesebb bőr és erősebb kötőszövet
A Szív-és érrendszer - megakadályozza a szívbetegségeket
jobb vérkeringés az egész test - csökkenő vérnyomás
nagyobb tüdőmennyiség - jobb oxigénellátás az összes testsejtből
kialakulásának eredményeként több mitokondrium, amelyek több energiát égetnek el
erősebb immunrendszer - megakadályozza a gyulladást és a betegségeket
a rák kockázatának csökkenése rendszeres és intenzív sporttal
jobb fizikai és szellemi teljesítmény: hatékonyabb izmok, jobb koncentráció, jobb memória
A stresszhormonok lebontása Adrenalin és kortizol
Futó magas - Boldogság és mentális stabilitás az endorfinok és a szerotonin felszabadulásának köszönhetően
lelassítja az öregedési folyamatot

Ki az övé Tegyen valami jót az egészségére vagy el akarja futtatni a nagy csokoládétortát a vasárnapi kávézásból, a Formula 4 fitneszén kívül végezhet egy körzeti edzést is Extra kör a parkban futni. Végül is jöjjön jól kocogni Az összes izom 70 százaléka mozgásban különösen a nagy láb- és farizmok vannak kiképezve. Talán a kocogás is új szenvedélyévé válik. Az alábbiakban feltárjuk, mi nem fizikai tevékenység Megjegyzés futás közben kell és hogyan lehet a legjobban megtenni.

Zsírégetés - Mit segít a kocogás a fogyásban?

A szakirodalomban eltérnek a vélemények, milyen kocogás ban,-ben Zsírégetés segít. Néhányan megtartják aerob állóképességi edzés a fogyás legjobb módja futás közben a többiek ajánlanak egyet intenzív intervallum edzés. Mindkét álláspontnak vannak elfogadható érvei arról, hogy miért működik a kocogó edzésük a legjobban.

Hogyan segít az aerob testmozgás a fogyásban

A Zsírégetés, szakzsargonban Zsír oxidáció nevű szervezetnek alapvetően oxigénre van szüksége. A test különösen jól tudja lebontani a tárolt zsírlerakódásokat, amikor mi elegendő oxigén a vérben és nem merítjük ki teljesen magunkat a sportban.

Ez a helyzet a kocogással, amikor hajlamosak vagyunk járj lassan és tovább. A profi futók hívják kiterjedt állóképességi futás vagy. aerob edzés. A zsíranyagcsere edzéséhez meg kell Impulzus között kocogni 60 és 70 százalék maximális pulzusunk, amely percenként körülbelül 160 szívverésnek felel meg. Ha az állóképességét is javítani szeretné, válasszon mérsékelt terhelést 70-80 százalék maximális pulzusát.

Azonban: csak keresztül rendszeres kocogás A test megtanul nagyobb mértékben felhasználni a zsírtartalékokat, és hatékonyabban átalakítani energiává. Ez azt jelenti: csak utána több hét rendszeres edzés a test gyorsabban és több zsírt éget kocogás közben. Aerob állóképességi edzés kell legalább 30 perc utolsó, optimális lenne 60 perc.

Intervallum edzés vagy HIIT edzés

A Intervallum edzés vagy. HIIT edzés (Nagy intenzitású intervallum edzés) az edzés során többször vált az egyszerű kocogásról a gyors sprintelésre. Tehát egy állandón alapul Váltás a gyors, intenzív stressz fázisokról, amelyek a határaid közé visznek, és lassabb megkönnyebbülés fázisai, amelyben nyugodtan futhat és pihenhet. A nagyobb stresszintenzitás miatt a test nagyon rövid időn belül jelentősen megég több Energia, mint folyamatos futással.

Az aerob állóképességi edzés során a szervezetben raktározott zsírok és szénhidrátok oxigén segítségével metabolizálódnak. A Időközi kocogás A nagyobb terhelés miatt azonban sürgõsebben oxigénre van szükség a létfontosságú szervek és az agy ellátásához. Nak nek Energiatermelés a test ezért csak ezeket használja Glikogén raktárak, amelyet oxigén nélkül is képes lebontani.

Így anaerob intervallum edzés során nem égett zsír, de az izmokban lévő glikogénkészletek kiürülnek. Másrészt tehát a támogatók, az Az izmok többet használtak. Az izomnövekedés viszont növeli az alapanyagcsere sebességét, így pihenéskor több energiát használunk fel. Ezenkívül a gyors intervall edzéssel rövid idő alatt több energiát használnak fel, és ez a Égés utáni hatás itt működik erősebb mint állóképességi edzéssel.

Kitartó edzés vagy intervall edzés? - Mi a jobb a fogyáshoz?

Ha egy Kitartás vagy intervallum edzés ami neked megfelelő, attól függ preferenciák és természetesen a tied Szabadidő tól től. A 35 év feletti képzetleneknek előre meg kell lenniük Háziorvos állapotfelmérésre és kezdje el az állóképességi edzést. Csak akkor, amikor fel vannak készülve egy óra folyamatos futás kitartóak, vannak alkalmas intervallum edzésre.

Aki nagyon elfoglalt szakmai és magánszférában, valamint hetente két-három alkalommal Ha nőknek tart erősítő edzéseket velünk, akkor csak hetente egyszer vagy kétszer lesz ideje kocogni (egyenként 30–45 perc).

A intenzív intervallum edzés optimális lenne, mert hosszabb pihenőidőt igényel, és gyors futáson megy keresztül éget több kalóriát. Ha szeret kocogni munka után, akkor Hogy megtisztítsa a fejét, akár szenvedélyes is lehet Kitartó futó. Két vagy három, heti 60-90 perces fordulóra lenne lehetőség.

Tessék: kocogni akarok!

Mit kell figyelembe venni a kezdőknek a kocogás során

Bemelegítés és nyújtás

Kocogás kezdők azonnal indulhat! Mivel lassú futás már elegendő, mint Bemelegítés. A hangsúly a lassúságon van, mert ha rögtön az elején gyorsítasz, akkor nem fogsz sokáig bírni, és másnap fáj az izmaid.

Intenzívebb futás akkor azonban mindig egyet kell értenie velük Bemelegítő és nyújtó gyakorlatok Rajt. Mivel ezek elősegítik az anyagcsere előzetes elindulását és a sérülések megelőzését. Tovább Youtube videókat talál a kocogók számára hasznos bemelegítő és nyújtó gyakorlatokról.

Egyébként: Továbbá kocogás után kissé megnyugtathatja izmait nyújtás. Ez megakadályozza az izom rövidülését, és még kényelmesebbnek érzi magát a bőrében.

Meddig kocogni?

Mikor Kocogás kezdő menjen az első körökben lassan nál nél. Korlátozza a képzést a első hét kezdetben 10 perc. Ezután bővítse ki a következő hetekben 15, 20, 25 és 30 percig ki. Tehát minden alkalommal hall egyet jó érzés és maradj motivált.

Csak ki sok évig nem gyakorol a legjobb, ha először csak ezzel kezdjük hogy gyorsabban menjen. Ha jól érzed magad, legközelebb 1 percet futhatsz és 5 percet gyalogolhatsz. Fokozatosan meghosszabbíthatja a futási időket és lerövidítheti a pihenőidőket.

Neked is biztosan van erre időd nem megy át. Adjon időt a testének, hogy megszokja az új stresszt. Ezért mindig az elején váltson Séta és kocogás.

Meddig kell kocogni, hogy lefogyjon?

Aerob edzés a Zsírégetés: A zsíranyagcsere fokozása érdekében kocogás közben meg kell legalább 30 perc futni; plusz kilók leadása, hosszú távú cél 45 perc ill. 60 perc nál nél. Jobb az elején kocogni lassú és nyugodt, hogy beszélhessen, amíg benne van. Ez az aerob tartományban marad és aktiválódik a zsírégetés.

Milyen gyorsan kocogni?

Szempontjából is Futó tempó teljesen támaszkodhat a sajátjára Megérzés elhagy. Amíg kocogsz Normál futópartnereddel beszélgetni optimális sebességgel futni. A lassú A futás intenzitásának növekedése adjon időt izmainak, inainak és szalagjainak, hogy alkalmazkodjanak az új terhekhez.

Mikor kocogni?

Vajon te kora reggel, a délután vagy tovább Éva a futás elsősorban a munka és a család mellett a szabadidődtől függ - és persze attól, hogy reggel milyen jól kelsz ki az ágyból. Ha te miután felállt fuss, egyél először banán és igyon egy italt egy pohár vizet. este legkésőbb meg kellene 2 órával lefekvés előtt menjen befejezni az edzést, hogy ne legyen gondja elaludni.

Milyen kocogó cipő?

A kezdőknek csak erre van szükségük illő ruhák az adott időjárásnak és párnázott futócipő, ennek nem kell drágának lennie. Ahelyett, hogy hosszú órákat töltene drága futóruhákban vagy fitneszalkalmazásokban, csak kezdd el!

Tippek és trükkök a kocogáshoz

enni és inni

30 perccel kocogás előtt ital és rögtön ismét kocogás után
Kitartó edzés: fehérjében gazdag étel, kevesebb szénhidrát
Intervallum edzés: Magas szénhidráttartalmú étel

Lélegezzen rendesen kocogás közben

Lélegezz át rajtuk Orr, hogy a levegő előbb felmelegedjen és lélegezzen ismét a szájon át.
Lélegzik mélyen a gyomorban hogy a tüdő teljesen megteljen oxigénnel.
A Légzési ritmus felmerül automatikusan be kell számolni a lépéseket, amikor a belégzés és a kilégzés felesleges.

A megfelelő futástechnika - a futást is meg kell tanulni

Bárki bárhol, bármikor futhat. Úgy tűnik, ez a világ legkönnyebb sportja. És mégis attól függ helyes futástechnika rá Kerülje a rossz testtartást és a stresszt.

Így történik:

egyenes háttal, a A vállak meglazultak és tartsa a fejét a vállán
a szegény hajlítsa és a test oldalához rezonál
a Alsó láb kell, amikor a lábra lép lehetőleg merőleges lenni; ha a térd elé kerül, akkor az inak és szalagok jobban megterhelődnek.
ideális esetben a Bale először fel
tolja le a hátsó lábbal

Az ABC futása szenvedélyes futóknak

Azok, akik szeretnek rendszeresen kocogni, megtehetik a gyakorlatokat az ún Az ABC futása övé tökéletesítse a személyes futási stílusát.

Az ABC futtatása egyszerű gyakorlatokra utal Erősítse az ízületeket, az inakat, az ínszalagokat és az izmokat és egyben egy hatékonyabb futástechnika vonat által Túlzott mozgássorozatok kivégzik.

Továbbá a Gyorsaság és gyorsaság javul az ABC futó gyakorlatokkal. Megteheti a futókört is változatosabb alak. Néhányon Youtube videók mutasd meg néhány lelkes kocogónak, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat.