Kocogó tanácsok a fogyáshoz, nincs értelme a gyors futásnak
A 29 éves Sylvain, párizsi értékesítési képviselő októberben úgy döntött, hogy futni kezd a fogyásért. Két év alatt három méretet (40-től 46-ig) készített. Hat hónap kocogás után az eredmények vegyesek: "Alig van.
Feladva 2016. november 16-án 15.01-kor. Frissítve 2012. április 4-én 14.07-kor.
A 29 éves Sylvain, párizsi értékesítési képviselő októberben úgy döntött, hogy futni kezd a fogyásért. Két év alatt három méretet (40-től 46-ig) készített. Hat hónap kocogás után az eredmények vegyesek:
- Alig fogytam. Túl lassan haladok, semmi haszna. Ráadásul nem futok elég sokáig. Húsz perctől kezdve elengedtem és elkezdek járni. Akkor jobb lehet gyorsan futni. "
Futtassa simán és hosszabb ideig
Hélène Buysschaert, párizsi dietetikus-táplálkozási szakember számára Sylvain egy ponton igaza van: a futás megkezdésével lefogy (feltéve, hogy jobban eszel). De abban, hogy hogyan lehet a jobb fogyásért futni, kategorikus: jobb, ha lassan és hosszabb ideig fut a zsír leküzdése érdekében. Három dologhoz ragaszkodik:
- a verseny időtartamának több mint 30 percnek kell lennie;
- az üléseknek alacsony intenzitásúnak kell lenniük, a pulzusszám 120 és 130 ütés/perc között van;
- jobb, ha hetente hatszor 30–45 percet fut, nem pedig háromszor egy óra alatt.
Legyen rendszeres a gyakorlatában
Az u-run futtató webhely összefoglalja az avatatlanok folyamatát:
- negyed óra elteltével 75% szénhidrátot éget el 25% zsírért;
- 30 perc után 50/50-nél tartunk;
- és csak átlagosan 45 perctől kezdve a test elsősorban zsírégetést végez.