7 menü egy kiegyensúlyozott héten - szeretnék jól enni
Receptötletek a heti kiegyensúlyozott menükhöz
Az egészséges étrend kiegyensúlyozott és változatos étrend, amely zöldségeken, gyümölcsökön, húson vagy halon alapul. A jó étkezéshez semmi sem lehet könnyebb. Vegyük számba a közegészségügyi szakemberek ajánlásait, és fedezzük fel a kiegyensúlyozott heti menü ötleteket fogyókúra nélkül.
Egyél jól, mit jelent ez ?
Az egészséges étrend olyan étrend, amely kiegyensúlyozott és változatos, anélkül, hogy diétát folytatna. A fittség és az egészség megőrzése az az ötlet, hogy mindent megeszünk. Anélkül, hogy soha semmit nem tiltott volna (sütemény, pite, mindenféle desszert), de bizonyos ételek, például gyümölcsök (vörös gyümölcsök, alma), és zöldségek (vinaigrette nélküli saláta, cukkini, spenót, paradicsom nélkül) előnyben részesítésével, és bizonyos mértékig, tejtermékek (sajt, tejszín.).
Az állam és a közegészségügyi szakemberek által létrehozott Nemzeti Egészségügyi Táplálkozási Program tehát 9 referenciaértéket kínál az étkezéshez (lásd a keretet).
Vegye figyelembe azt is, hogy egy felnőtt férfinak átlagosan 2100–250 kcal-ra van szüksége naponta, míg egy felnőtt nőnél napi 1800 és 2000 kcal-ra van szükség. Nyilvánvaló, hogy ezek a számok az egyéntől, életkoruktól (gyermekek vagy felnőttek), fizikai aktivitásuktól és egészségi állapotuktól függően változnak. Végső soron, függetlenül attól, hogy kicsi vagy nagy, a heti menüt és étkezést az Ön igényeinek megfelelően alakíthatja, és más módon.
Reggeli
Mivel a reggeli első étkezés több órás böjt után következik be, teljesnek kell lennie, és forró italból, tejtermékből, gabonatermékből és gyümölcsből (például eper, alma vagy körte) kell állnia.
- A forró ital: tea, cikória, kávé, de egyszerre forró csokoládé, forró és finom ital. Gyors tipp: ha tejet ad az italához, akkor tejterméknek számít.
- Tejtermék: tej, sajt, joghurt, túró vagy vaj, ahogy szeretné.
- A gabonakészítmény: lehet teljes kiőrlésű kenyér (1 vagy 2 szelet), kétszersült (1 vagy 2) vagy alacsony cukortartalmú gabona (40 g). Válassza ki azt, amelyik tetszik, és rendszeresen változtassa meg a rutin elkerülése érdekében.
- Gyümölcs: friss gyümölcs évszaktól függően, gyümölcslé vagy kompót tökéletes lesz.
Fedezzen fel néhány példát a teljes reggeli heti menüről, az összes hozzávalóval a nap megkezdéséhez:
Ebéd és vacsora: 7 tipikus heti menü a kiegyensúlyozott étkezéshez
A kiegyensúlyozott étkezésnek 100–150 g húsból (csirke, borjú stb.) Vagy halból (lazac, tonhal), 200 g zöld zöldségből vagy nyers zöldségből, 125 g keményítőből (burgonya, rizs, tészta, quinoa) vagy 50 g kenyér és tejtermék (joghurt, túró, sajt). A legtöbb mohó közületek 1 gyümölcsöt adhat mindehhez.