Koleszterinszint-csökkentő étkezési szokások

Koleszterinszint-csökkentő étrend

Nem szükséges módosítani az étrendet a koleszterinszint csökkentése érdekében. Elég lehet, ha módosítja az elfogyasztott ételek elkészítését, nem pedig magát az ételt. Az alábbiakban fedezze fel a legjobb módszereket az egészséges étrend nyíljának elfogadására szokásainak megzavarása nélkül.

Becel ProActiv

A halakat vegye be étrendjébe

GYÜMÖLCSÖK ÉS ZÖLDSÉGEK
Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Váltás a sült zöldségekről vagy a szirupban lévő gyümölcsről a friss gyümölcsre és zöldségre. Desszertként válasszon egy finom érett almát vagy körtét. Próbálja ki a finoman párolt kelkáposztát vagy mángoldot is. Az ideális az öt adag gyümölcs vagy zöldség elfogyasztása naponta, ésszerű cél, mivel egy adag megfelel egy gabonatálnak vegyes salátával vagy egy marék szőlővel vagy eperrel.

Menj dióért és magvakért

HAL, AZ OLAJOS HALÁT IS beleértve
A makréla, a szardínia, a hering, a lazac és a pisztráng omega 3-at tartalmaz, amelyek segítenek megőrizni a szíved egészségét. Élvezze ezeket a halakat sült vagy párolt, vagy finoman tejben buggyantva. Igyekezzen hetente egyszer-kétszer halat enni.

Próbáljon meg szárított vagy friss lencsét és babot

DIÓFÉLÉK ÉS MAGVAK
Nem kell enni nagy mennyiségben: elegendő egy napi másfél evőkanál. és remek snacket készít! A mandula, a dió, a lenmag, a szezámmag és a napraforgómag gazdag tápanyagokban.

Válasszon sovány húsdarabokat

Bab és lencse
A leggyakoribb lencse vagy szárított bab számos étkezési lehetőséget kínál. Finom ételhez áztassa őket egyik napról a másikra, mielőtt fűszernövényekkel és néhány zöldséggel párolná meg őket. Válassza szárazon vagy frissen, és öblítse le, ha konzervek, eltávolítsa a sót és a cukrot.