Kombinálja az izomépítést a fogyással a tökéletes test érdekében

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Művelet (8)
Mind (5)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

Az izomtömeg növelése és a fogyás egyszerre nem mindig könnyű feladat. A fogyáshoz szükséges intézkedések ellentétesek lehetnek azokkal, amelyek izomépítéshez vezetnek. Ha izomtömeget akar építeni, akkor több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta fogyaszt. Az ellenkezője igaz a fogyásnak. Az ember megpróbál olyan étrendet tartani, amely kalóriahiányt okoz. Az izomépítés és a fogyás két ellentétes anyagcsere-folyamatot jelent, amelyeket nehéz kombinálni. Ezért külön rendszert kell követnie, ha karcsú, izmos testet szeretne elérni.

A gyakorlatlan izmok gyorsan reagálnak

Ha sokáig nem edzett, és hosszú szünet után kezdi újra a rendszeres edzéseket, akkor az első hat-nyolc hét alatt elég gyorsan fel tud izmosodni. A fel nem használt izmok növekedéssel reagálnak az edzés impulzusára, még akkor is, ha enyhe kalóriadeficitet vezet be. Tehát átalakíthatja a zsírsejteket izomszövetekké, feszes testet érhet el jól körülhatárolt izmokkal, és karcsúbbá is válhat. Ha azonban már edz, akkor nem lesz képes kalóriahiánnyal izomzatot építeni.

Használja az anabolikus fázist

Van egy módja annak, ha egyszerre akarunk izmokat építeni és fogyni. Ehhez az úgynevezett anabolikus ablakot használják. Ez közvetlenül edzés után kezdődik és néhány órán át tart. Edzés után a szénhidrátkészletek üresek, és energiára van szükség az izmok apró sérüléseinek helyrehozásához és megerősítéséhez, amelyek az edzés során jelentkeznek. Az ezen időn belül elfogyasztott összes szénhidrátot a szervezet izomnövekedésre használja fel, és nem raktározza zsírként. Ezért ebben az időszakban, ha lehetséges, el kell fogyasztania a napi szénhidrátmennyiséget. Ha egyszerre akarja használni az anabolikus ablakot izomépítésre és fogyásra, fegyelemre és saját testének jó ismeretére van szüksége. Az edzésekre és a napi ritmusban való étkezésre is összpontosítania kell, hogy helyesen ossza meg az ételeket.

Izomépítés fogyással: A sikerhez kiegyensúlyozott edzés- és táplálkozási tervvel

Milyen ételeket érdemes kerülni?

Izomépítés és fogyás csak nagy fegyelemmel érhető el. Azokat az ételeket, amelyeknek nincs tápértékük, de sok kalóriát tartalmaznak, teljesen ki kell venni a táplálkozási tervből. Ide tartozik például minden fehér lisztből készült termék, például fehér kenyér, tészta vagy pékáru. A cukrot is elvileg kerülni kell. Az egyik elkerülendő veszély a rejtett cukrok és a rejtett zsírok, amelyek rejtőznek az uzsonnákban, üdítőkben és késztermékekben, például salátaöntetben. Ha nem figyel, akkor gyorsan túllépi a napi kalóriát. Gyorsételek és készételek szintén nem megengedettek, és lehetőség szerint kerülni kell az alkoholt.

Mint más diétáknál, az ivás is fontos. Főleg vizet vagy cukrozatlan teát kell inni. Fontos, hogy a teste hidratált legyen, hogy a szennyező anyagok kiürülhessenek. Az ajánlott mennyiség körülbelül 2 liter naponta, de ha erősen izzad edzés közben, akkor ennek mennyiségét ennek megfelelően kell növelni.

A legjobb edzésforma az izomépítéshez és a fogyáshoz

Ha az izomépítést a fogyással kell kombinálni, akkor a jól megtervezett edzés a helyes, ami erős ösztönzést ad az izomedzésekhez, és a lehető legtöbb kalóriát használja fel. Erő-állóképességi edzés csak erre szolgálhat. Ennek nem feltétlenül kell hagyományos súlyzós edzésnek lennie. Az erő-állóképességi edzés a saját testsúlyával is nagyon sikeresen elvégezhető. A HIIT edzés például kitartó sportként ideális. A gyakorlatokat 60 másodpercig végezzük a terhelési határig. Ezt egy 120 másodperces pihenőfázis követi, amelynek során a gyakorlatot lassabb ritmusban folytatják. Ebből a váltakozó ritmusból mindössze 15 perc elegendő edzést nyújt. De a tabata vagy az áramköri edzés is segíthet izomépítésben és fogyásban.

Ha felépítetted az első izmokat, akkor azok a fogyásban is segítenek. Több izom biztosítja a magasabb kalóriafogyasztást, így a kalóriahiányt is sokkal könnyebb elérni. Ezért fontos, hogy azok az emberek, akiknek a BMI-értéke 25 alatt van, de alacsony az izmok és a testzsírok aránya, először az izmok felépítésére összpontosítsanak. Az izmok növekedésével folyamatosan könnyebb elveszíteni a zsírszövetet, és a test gyorsan feszesebbé, feszesebbé és karcsúbbá válik.

Szeretne többet megtudni ezekről a témákról?

Akkor iratkozzon fel hírlevelünkre, és ne hagyjon ki semmit!

Tudja meg a Shape World legjobb táplálkozási lehetőségeit

Ha azt a célt tűzte ki maga elé, hogy kombinálja az izomépítést a fogyással, akkor támogatásra van szüksége ebben a nehéz feladatban. A shapeworld.com webhelyen tanácsokat kaphat a megfelelő étrendről, és megtudhatja, hogyan lehet a napi táplálkozási tervet felépíteni a legjobban. Különféle recepteket is kínálnak, amelyek könnyen elkészíthetők. Az egyes receptek tápértékei meg vannak adva, hogy ellenőrizni tudja a makrotápanyagok helyes összetételét is. Különféle termékek állnak rendelkezésre, amelyek segíthetnek az étrendben.

Ismeri már a tökéletes partnert az élethez való új hozzáálláshoz? A mi
Az ABNEHM GYŰJTEMÉNY lépésről lépésre kíséri Önt, hogy hosszú távon megváltoztassa étrendjét, és hogy körültekintően érezze magát.

Üdvözlet Kölnből
Az Ön Alak Világ csapata