Kombinált étrend (alacsony C-értékű, anabolikus étrend, újratáplálás) diéták és fogyás
Kombinált étrend (alacsony C-értékű, anabolikus étrend, újratáplálás)
nak,-nek Dorfey »2015. március 02. 17:25
Sziasztok, nagyon jó lenne, ha valaki elegendő tapasztalattal felvilágosítana.
Régóta edzek, sőt, 7 éve (természetes). Most 24 éves vagyok.
Kezdeti értékek: 178cm/66kg/kfA
10%
Jelenleg: 180 cm/97 kg/kfA féknyereg szerint:
A képzés a Hatfield koncepció szerint zajlik (intra-egységes periodizálás) - 3 naponta. Teljesen elegendő, a TE után kimászok a stúdióból. ezen kívül hetente egyszer kardió.
Szeretnék kipróbálni egy étrendet, amely így néz ki. Cél: a nem élelmiszer-fogyasztás és a tartósan életképes táplálkozási koncepció csökkentése.
NTT AD (5% KH/35% EW/60% FE) - 3200 cal
NTT zykoRefeed (5% zsír - 3g/kg EW - többi KH) - 4300 cal (itt, minden ajánlással ellentétben, sok EW, mivel sok az inzulin)
TT alacsony szénhidráttartalmú (100-150g KH /
3g EW/kg/mérsékelt zsír) - 2500 kal
3333 cal, minimális hiányt kell elérnie. Ha észreveszem, nincs mit tovább csökkenteni.
Töltsön fel úgy, hogy elegendő energiám legyen az edzéshez. És a 3 napos ritmus úgy, hogy a test nem alkalmazkodik teljesen, hanem rugalmas marad. És hogy kiegyensúlyozottan táplálkozhassak. LOW-Carb és AD nap, mivel alacsonyabb inzulinszint mellett ismert, hogy a fogyást könnyebb elérni, és így a glikogénkészletek a lehető legnagyobb mértékben kiürülnek az újratöltés előtt.
A tiszta AD nem nekem való, mert az ételválasztás számomra túl korlátozott. Ezen kívül vegetáriánus vagyok, és nem csak tojást, diót és sajtot tudok enni, a zöldségek pedig nincsenek bent 30 g szénhidrát/nap mennyiségben.
kérdés
1) Mint ismeretes, az AD katabolikus sírgá válik, ha a fehérje-nehézhez viszonyított arányt választja. Mint ismeretes, 1-2 hetes AD után a test leállítja a glükoneogenezist, ezért kevesebb fehérjére van szükség. (Izomvédelem sok zsír révén)
Mit tegyek? Arány 5-35-60? Vagy csak azért, mert csak egy nap van, inkább váltson 5-50-45-re? (itt inkább az izmok védelme EW által)
Mert akkor aznap csökkenteni tudtam a kalóriákat. A 3200cal-t úgy választottam, hogy a 3gEW ellenére az AD százalékban maradjak.
Az újratöltést az optimális számomra tervezték az aktuális kalkulációval, ezért nem akarom csökkenteni. Az alacsony szénhidráttartalmú nap már nagyon sovány, különben nem kapom meg a fehérjét, ha még dolgozom rajta.
A testem nyilvánvalóan már jól használja a zsírt ezen a rendszeren belül. Ma már fejfájás, szédülés, fáradtság. Aztán evett egy avokádót, és egy óra múlva megint. Önmagamban teljesen egészséges vagyok, de gyorsan érzem a szénhidráthiányt.
Az újbóli fittség annak a jele, hogy a test már jól használja a zsírt? Vagy csak fokozta a glükoneogenezist?
2) A ketózis állítólag minden rendben van, de nem fontos, igaz? Ez csak azt mondja, hogy a test is
100% -ban a zsíron dolgozik?
Tehát van értelme csak 1 napot telepíteni a kettő közé, ha van kedve hozzá?
Lehetséges a magas zsírtartalom? Vagy egyszerűen csak az jönne le, hogy az anyagcsere a nap végén körülbelül 75% zsírtartalmú?
Olyan hosszú szöveget ismerek, de úgy akartam megfogalmazni, hogy félig belemerülhessen a szándékaimba, és észrevegye, hogy a koncepció nem csak a káoszelméleten alapszik.