Komplex gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz gyerekeknek Kompetensek az iLive egészségéről
A cikk orvosi szakértője
A gyermekeknek szóló reggeli gyakorlatok olyan tornagyakorlatok, amelyeket a gyermeknek minden ébredés után el kell végeznie az egészség és a fizikai aktivitás fenntartása érdekében. Tekintettel a túlsúly elterjedésére a modern gyermekeknél, az alultápláltság és a motoros aktivitás hiányában, a reggeli gyakorlatok kérdése nagyon aktuális.
[1], [2], [3]
Miért van szüksége reggeli gyakorlatokra gyermekének?
A gyermek teste az első három évben fejlődik a legaktívabban, és minden olyan szokás, amely egy három éven aluli gyermeknél kialakult, alakítja jellemét. Ezért meg kell szoktatni a gyermeket a reggeli tornára egy évtől. Természetesen ez nem teljes torna, de ha kialakul egy szokás, akkor az évek során egyszerűen megváltoztathatja a gyakorlatok komplexusát és azok összetettségét.
A reggeli testmozgás előnyeiről szólva ne csak a fizikai fejlődésre koncentráljon. Ha a gyermek felébred, és miután a higiénés eljárások megszüntetik a vádat, akkor elsősorban fegyelmezi. A testmozgás során az izomtónus aktiválódik, és az izomreceptorok bejutnak az agy motorjának közepébe. Ez egy jel sok belső szerv felébredésére. Végül is az emésztőrendszer úgy működik, hogy csökkenti a simaizom rostjait, amelyek már az agy ilyen domináns központjának jelenlétében tónusba kerülnek. Ezért, ha a gyermek gyakorolja, felébreszti a belső szerveket, elsősorban az emésztőrendszert, amely felkészíti a gyermeket reggelire. Egy ilyen gyakorlati komplex után több gyomornedv termelődik és a bél perisztaltikája fokozódik, így a reggeli nagyon jól felszívódik.
Rakodási technika
A gyermekek reggeli gyakorlatainak komplexuma az életkortól függ. Már az élet első évétől kezdve a gyermek elkezdheti megszokni a terhelést. Amikor a baba felébred, mosolyognia kell rá, és várnia kell néhány percet anélkül, hogy felemelné az ágyból. Ezután meg kell fogni a fogantyúkonál fogva, és üdvözlet formájában a mozdulat hátuljára kell állnia, kinyitva és bezárva az ölelést. Ugyanakkor beszélni kell a gyerekkel és mosolyogni, hogy élvezze és kedvelje. Ezután meg kell mozgatnia a lábait, és 90 fokos szögben meg kell hajlítania, amelyet el kell hoznia, és a hasához és a hátához kell vinnie. Ilyen bemelegítés után felemelheti a babát az ágyról, és leteheti a földre. Meg kell kérnie a gyermeket, hogy menjen az anyjához, vagy egyszerűen menjen vele a fogantyúhoz. Ez a három gyakorlat elegendő a kezdeti szakaszban a gyermek szokásainak kialakításához. A jövőben felébred, és várja az ilyen tornákat. Ezután hozzáadhat olyan gyakorlatokat, amelyek a gyermekének tetszenek.
A felállásban való munkavégzéshez jó szórakozást nyújthat a gyermeke számára. Ehhez gyorsan meg kell gördíteni a térdben hajlított lábakat, és az állra a lehető legmagasabban felemelni - mintha a létrán haladna előre.
Az ilyen három gyakorlat nem a gyermek fáradtságához vezet, hanem az ébredés megkönnyítéséhez. Ha az anya vagy az apa úgy gondolja, hogy a gyakorlatok kicsiek, és a gyermek valami újat akar, akkor néhányat a legösszetettebbre változtathat. Például csatlakozhat, és amikor a gyermek felkel, felajánlhatja, hogy felemeli a fogantyúkat.
Óvodás és korai iskolás korú gyermekek számára legalább ötös gyakorlatsor ajánlott. Ha egy gyermek már kora óta megszokja a tornát, akkor az iskola előtti öt reggeli gyakorlat nem tűnik számára bonyolultnak. Hozzáadhatja a csomagtartó tulajdonságait az oldalakon, valamint a "malmot". A Voobshchem, amely csak a szülők fantáziájára elegendő, mind beilleszthető egy reggeli torna komplexumba. Ezután öt-tíz percig pihenni kell, általában itt az ideje, hogy reggel vagy a rajzfilmet nézve a fürdőszobába menjen, aztán megreggelizhet.
[4], [5]
Mi történik a testben edzés után?
A testmozgás aktiválja az idegrendszer aktivitását. Amikor az izmokban lévő impulzusok eljutnak az agyig, akkor megerősödik a szimpatikus idegrendszer tónusa, amely éjszaka "pihen". Emiatt megnő a pulzusszám, aktiválódik az érzékszervi rendszer és a gyermek készen áll egy új napra és az új információk észlelésére. Mindezek mellett a torna számos biológiailag aktív anyag révén aktiválja az immunrendszer működését. Amikor egy gyermek alszik, az összes testfunkció, például az "alvás". Az immunrendszer mindig működik, de éjszaka csak a nem specifikus immunitás esetén van védelem. Az ébredés után egy kis időbe telik az immunrendszer aktiválása, mivel az aktiválásban részt vevő számos közvetítő és anyag szintetizálódik a sejtekben vitaminokkal és enzimekkel. Ehhez az aktiváláshoz és a légzési funkció kezdetéhez a sejteknek oxigénre van szükségük. A reggeli gyakorlatok intenzívebben működtetik a légzőrendszert, így az egyes sejtek oxigénje elegendő. Ezután a gyermek immunrendszere, amíg el nem hagyja otthonát, teljesen aktiválódik, és a gyermeket számos fertőzés ellen védik.
A reggeli gyakorlatok során a légzőrendszer aktiválódik, és az interferon és egy felületaktív anyag fokozza a nyálka szintézisét, amely szintén védi a légzőrendszert a vírusok és baktériumok bejutásától.
A reggeli gyakorlatok legfontosabb funkciója a gyermek felkészítése és a sport iránti szeretet átültetése. Végül is ezeket a gyakorlatokat jó állapotban kell végrehajtani, ami mindig a jó munkanaphoz igazodik. Ha a gyermek már iskolába jár, akkor az irodában és otthon passzívan otthon töltött egész nap nem járul hozzá a megfelelő motoros aktivitáshoz. A reggeli egyszerű torna pedig hozzájárulhat a gyermek torna vagy sport iránti érdeklődésének és szeretetének kialakulásához. Mindig jól tudja foglalkoztatni a gyermekeket és fejleszteni az érdekeit.
Ezért a gyermek töltése szükséges a reggeli ébresztéshez, az agy és az összes belső szerv aktivitásának aktiválásához. A reggeli gyakorlatok egyszerű komplexuma jó hatással van az egészségre és növeli a szervezet immunpotenciálját.
A gyermekek reggeli tornagyakorlatai azok az egyszerű dolgok, amelyek segítenek növelni az egészséget, az erőt, kialakítani a sport iránti szeretetet és reggel örömmel ébredni. De ne feledje, hogy a gyerekek teljesen lemásolják szüleik viselkedését, ezért jó példát kell mutatniuk és magukat a sportot kell játszaniuk.