KÖNNYEBB FOGYÁS A FOGYÁSHOZ - Doctor Info Ro
A kalóriaszámlálás helyett.
Próbáljon csatlakozni egy klubhoz. Ezért: a nyomon követés kicsit olyan, mint kitalálni, hogy hány cukorka van egy dobozban. Egy tanulmány szerint az amerikaiak - még azok is, akik egészséges testsúlyúak - folyamatosan hibáznak, és megpróbálják megtalálni a gyorséttermek gazdag menüinek kalóriáinak számát, akár 38% -ot is. A tizedesjegy nélküli adag ellenőrzéséhez iratkozzon fel házhozszállítási szolgáltatásra. A teljes méretű ételeket hetente szállítjuk házhoz. Az ételek, amelyekből készültek, általában rostokban és fehérjékben gazdagok, így nem érezheti hiányát.
További plusz: a kisebb adagok arra késztetik Önt, hogy felismerje a megfelelő adagméretet, így okosabb döntéseket hozhat, ha az előre csomagolt ételek nincsenek kéznél. Napi 12-20 dollárért beiratkozhat egy élelmiszer-kiszállítási szolgáltatásba. A fagyasztott étel rekeszben is vannak jó lehetőségek. Keressen olyan fagyasztott ételeket, amelyek kevesebb mint 500 kalóriát tartalmaznak, és legalább négy gramm rostot, legfeljebb 15 gramm zsírt (kevesebb, mint három gramm telített és transz-mentes) és kevesebb, mint 700 mg nátriumot tartalmaz.
30 perc helyett a futópadon.
Próbáljon meg súlyokat emelni a fogyás érdekében. Ezért: Egy friss tanulmány szerint a futópad kijelző 10-15 százalékkal növeli az elégetett kalóriák számát. A tanulmány azt is megállapította, hogy 20 százalékunk megjutalmazza magunkat edzés után annyi kalória elfogyasztásával, amennyit elvesztettünk -, és hogy kevésbé vagyunk hajlandóak fizikai tevékenységet végezni két-hat órán át a megerőltető testmozgás után. Ez történik, amikor a kanapén vegetálunk, ahelyett, hogy a ház körül dolgoznánk.
A desszert ellensúlyozásának hatékonyabb módja a vas bevezetése. Bár a kardio percről percre több kalóriát éget el, mint az emelés, a súlyzós edzés sokáig égeti a belső tüzet, miután letette a súlyzókat. Egy tanulmány megállapította, hogy a heti három nap hat hónapos súlyemelés után az alanyok 7% -kal növelték nyugalmi anyagcseréjüket (ez az a kalória, amelyet csak ülve éget el). Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki az egyes úszókból, növelje sebességét: egy másik tanulmány szerint a gyors égés (például két másodpercig tartó leejtés, majd a lehető leggyorsabb visszahúzás) 11 százalékkal gyorsabban égeti el a kalóriát, mint az emelés lassú. A kutatók úgy vélik, hogy a robbanásveszélyes mozgások több izomösszehúzódást eredményeznek, amelyek megolvasztják a kalóriákat.
Minden korty mérése helyett.
Próbáljon élvezni minden kortyot. Ezért: A konyhai mérleg rabszolgájaként a fürdőszobában lévők kevésbé fognak kinézni. Egy 2007-es tanulmány megerősítette, hogy lehet többet enni és lefogyni. A tanulmány az elhízott nők két csoportjában hasonlította össze a fogyást. Mindenkinek azt mondták, hogy alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasszon, de az egyik csoportnak azt is utasították, hogy fogyasszon sok vízben gazdag ételt, például levest, gyümölcsöt és zöldséget. Ez a csoport 25 százalékkal több ételt evett térfogatban, de többet fogyott (átlagosan 9 font a 7-hez képest). Hogyan? Kevesebb kalóriát ettek, de mégis elégedettek voltak, köszönhetően az ételek magas víztartalmának. A fizikai aktivitás mindkét csoportban azonos volt, tehát ha egy csoportba tartozók többet estek, az azt jelentette, hogy kevesebb kalóriát ettek.
Az étkezés mérése helyett próbáljon meg egy mérhetőbb étkezési megközelítést. 12–15 percbe telik az agyad, hogy megkapd a jelet, miszerint a gyomrod teljes kapacitással rendelkezik, ezért várj. Ha szünetet tart a fecskék között, akkor valószínű, hogy megkapja a jelet, mielőtt lenyelné a másodperceket. Nincs ilyen önuralma? Válasszon olyan ételeket, amelyeket lehetetlen lenyelni egyszerre: hámozandó termékeket, héjas diót és fűszeres ételeket.
Ezt az elemet 36085 alkalommal tekintették meg.