Séta terv a fogyás FitnessStudio München számára
Ha gyaloglás közben fokozni szeretné égési sérüléseit, haladjon gyorsabban csökkenteni, itt lehet az ideje, hogy fokozza a sétákat edzésközökkel.
Akár csak most indul, hosszú szünetről tér vissza, vagy rendes túrázó, ez a négyhetes terv ötvözi az álló és sebességérzékeny lépésközöket az ellenállás és a rugalmasság edzésével az eredmények maximalizálása érdekében.
Ha a Fogyás az egyik célja az, hogy a rendszeres edzésterv (mint ez) és a kalóriaszámolás kombinálása hatékony stratégia lehet. Míg a kalória csökkentése önmagában segíthet a fogyásban, a kutatások azt mutatják, hogy az étrend változásainak és a testmozgásnak a kombinálása felgyorsíthatja az eredményeket. Az 1800 kalóriás étrend, amely napi 300 extra kalóriát éget el testmozgással, jobb választás lehet a fogyáshoz.
Az összerakás elősegítése érdekében kidolgoztuk ezt a heti ötnapos tervet, amely segít napi 300 kalória elégetésében a testmozgás során. (Kérjük, vegye figyelembe: A kalóriaégés általános becslés. Ez a szám az egyéntől, a test összetételétől, a fizikai erőfeszítéstől stb. Függ. A pontosabb méréshez hasznos lehet a pulzusmérő vagy más nyomkövető eszköz.) Hétvégén használhat Adjon hozzá egy foglalkozást és/vagy keresse meg a testmozgás lehetőségeit (pl. Kertészkedés, kerékpározás, görkorcsolyázás, gyerekekkel való játék stb.).
Bár ez egy gyalogos terv, ajánlott további erő- és rugalmassági foglalkozásokat foglalni a test alakváltozásának és fogyásának elősegítésére, valamint a fájdalom elkerülésére.
A heti célod
Ezzel a tervvel átlagosan napi 300 kalóriát szeretne elégetni a gyaloglás, a súlyzós edzés és a nyújtás kombinációjával. Az általános ajánlások közé tartozik a heti három napos gyaloglás, a heti két-három napos erőnlét és a heti két (vagy annál hosszabb) nap rugalmassága, de ezeket az aktuális fitneszállapota és az edzésterv alapján kell beállítani. Tedd ezt a ciklust négyszer, és nézd meg, mennyit erősödsz minden héten.
Intenzitás szint: motoros fordulatszám (30-40 perc)
Kezdje könnyű tempóban, 5 perces sétával a test felmelegedéséhez, majd használja ezt a 2-2-1 intervallumú struktúrát, hogy 20-30 percig felgyorsítsa a tempót.
2 perc: Gyors, de egyenletes tempóban járjon (intenzitás: 10-ből 5 *; képesnek kell lennie a beszédre, de a légzése gyors lesz).
2 perc: Gyors, de egyenletes tempóban haladjon (intenzitás: 7/10; képesnek kell lennie rövid, rövid kérdések megválaszolására, nem pedig teljes beszélgetésre).
1 perc: Növeld a tempódat, amilyen gyorsan csak tudsz, gyorsan pumpáld a karjaidat, hogy gyorsabban haladj előre (intenzitás: 8/10; ennek nagyon nehéznek kell lennie, de 60 másodpercig kezelhető).
Ismételje meg az 5 perces intervallumok teljes sorozatát négyszer egy 30 perces sétához és 6 alkalommal egy 40 perces sétához (teljes idő 5 perc bemelegítés és 5 perces lehűlés).
Ha ilyen intenzív intenzitást ad a sétához, kevesebb idő alatt több zsírt égethet el, anélkül, hogy befolyásolná a kocogás vagy a futás hatásait. Körülbelül 5 perces lehűléssel gyalogoljon gyengéd ütemben a légzés és a pulzus visszaállításához.