Könnyű, alacsony szénhidráttartalmú len étkezés puding recept - receptek - 2020
Tartalomjegyzék
Tojáskenyér | A valaha elkészített legegyszerűbb francia pirítós! (2020 november).
Élelmiszer kiemelések (adagonként)
Kalória 221 Zsír 17g Szénhidrátok 8g Fehérje 11g Táplálkozási információk megjelenítése Bőr kozmetikai címke elrejtése| Mennyiség adagonként | |
| Kalóriák | 221 |
| % Napi érték * | |
| Összes zsíradék 17 g | 22% |
| Telített zsír 3g | 15% |
| koleszterin 186 mg | 62% |
| nátrium 79 mg | 3% |
| Összes szénhidrát 8g | 3% |
| Élelmi rost 8g | 29% |
| Összes cukor 1g | |
| 0 g hozzáadott cukrot tartalmaz | 0% |
| fehérje 11g | |
| D-vitamin 1mcg | 5% |
| 99 mg kalcium | 8.% |
| 2 mg vas | 11% |
| Kálium 297 mg | 6% |
| * A napi napi érték (DV) azt jelzi, hogy egy élelmiszer-adagban lévő tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsadásra. |
(19 értékelés) teljes idő 4 perc előkészítés 2 perc, szakács 2 perces adagok 1
Ez az egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú len reggeli puding recept öt perc alatt elkészíthető a mikrohullámú sütőben!
A lenmag jó rostforrás és jó zsírok (többnyire omega-3 zsírsavak), de ízletes diós ízű is. Még jobb, ha az őrölt lenmagliszt alacsony szénhidráttartalmú, és nem tartalmaz sem búzát, sem glutént. Ez remek gluténmentes lehetőséget kínál egy forró reggeli puding alapra.
Ez a recept is hihetetlenül sokoldalú. Hozzáadhat bogyókat vagy más "keverékeket", hogy új ízeket teremtsen a hangulatától függően. Íme néhány nagyszerű javaslat. Ezt a receptet akár egy egészségesebb desszert opció alapjaként is felhasználhatja. engedje szabadjára a fantáziáját!
összetevők
készítmény
- Keverjen össze 1/4 csésze lenmaglisztet, 1/4 csésze vizet (a folyadék egy része cukormentes szirup lehet) és 1 nagy tojást mikrohullámú tálban.
- Mikrohullámú sütő teljes sebességgel körülbelül 45 másodpercig. Vigye a puding főtt részét a tál közepe felé, és adja hozzá a kívánt keverékeket.
- További 45–60 másodperc a mikrohullámú sütőben, attól függően, hogy melyik keverékeket választja (a fagyasztott gyümölcsöknek hosszabb ideig kell főzniük, miközben hűti a pudingot). Keverjük össze és együk.
Lehetséges keverékek és öntetek
Ezek a kiegészítők nem tartalmaznak táplálkozási információkat.
- Friss vagy fagyasztott bogyók vagy más gyümölcsök
- Cukrozatlan kókuszdió
- Mogyoróvaj vagy más dió vaj
- Kis kockák krémsajt (bármilyen zsírtartalom)
- Cukormentes juhar vagy más szirup hozzáadva
- Cukormentes lekvár vagy hozzáadott lekvár
- Apróra vágott dió
Miért érdemes lenet adnia étrendjébe?
A lenmag nagyon tápláló. Magas rosttartalmú és egészséges zsírokban, valamint nagyon alacsony a szénhidráttartalom. A többi jó hír? Finomak és finom diós ízűek. És nagyon könnyű beilleszteni a lenét az étrendbe.
Vigyázat: a lenmagokban nagyon magas a rosttartalom, ezért a len fogyasztása közben igyon sok folyadékot, lehetőleg vizet. A teljes lenmag nyalogatja az emésztőrendszerét. Ha a lehető legnagyobb hasznot szeretné hozni a lenmagból, őrölje meg étkezés közben (vagy vásárolja meg így). Íme néhány egyszerű és ízletes módszer a lenmag lisztének hozzáadásához az étrendbe.
Szórja rá, vagy keverje össze más ételekkel
Egész vagy őrölt lenmag hozzáadása:
- Joghurt és gyümölcs
- Túrós vagy ricotta sajt és gyümölcs
- Joghurt vagy ricotta cukormentes sziruppal
- Turmixok és turmixok
- Keverje össze palacsintába, muffintésztába vagy más pékárukba (valószínűleg még hozzá kell adnia egy kis vizet)
Készítsen édes vagy sós azonnali zabkását
Az ötlet az, hogy forrásban lévő vizet öntsünk lenmaglisztre, hogy olyan zabkását állítsunk elő, amely sokféleképpen ízesíthető, édes és sós egyaránt.
A víz mennyisége az ízlésétől függően változik, de a lenmagliszt vízmennyiségének körülbelül kétszerese jó kiindulópont. Szeretek hozzáadni egy csipet sót, és amikor az édes oldalra megyek, egy kis édesítőt is. Hagyja néhány percig sűrűsödni, míg a magok felszívják a vizet. Ha túl sűrű és "gélszerű", adjon hozzá több vizet.