Konstruktív kényelmetlenség
Tudjon meg többet a pánikról, szorongásról, depresszióról és az egész mentális életéről
Konstruktív kényelmetlenség
Legtöbbünk gyakran szembesül olyan dolgokkal, amelyek csalódáshoz és kényelmetlenséghez vezethetnek. Legyen szó fogyókúráról vagy negatív érzelmek érzéséről konfliktus esetén a kellemetlen érzés jelen van a mindennapjainkban, és lehetetlen elkerülni. Még akkor is, ha a kényelmetlenség univerzális, az egyénenként meglehetősen különbözik attól, hogy mennyire tudjuk tolerálni. Kora korától kezdve úgy tűnik, hogy egyes gyermekeknek magas a toleranciája a frusztrációval szemben, mások alacsonyabb küszöböt mutatnak. Különböző okokból - a genetikai poggyásztól kezdve a szüleink neveléséig - az agy önkontrollért és önfegyelemért felelős része, azaz a prefrontális kéreg nem biztos, hogy optimálisan fejlett a hosszú távú terveink követése érdekében. Ezért néhányunk inkább a pillanatnyi, rövid távú frusztráció kiküszöbölésére koncentrál. Természetesen nem mehetünk vissza az időben, hogy megváltoztassuk az ehhez vezető okokat, de most, cselekedeteink révén, megváltoztathatjuk agyunk neurobiológiáját. Íme néhány javaslat erre:
Legyen hajlandó megtenni azt, amit nem akar
Sokan azt mondjuk, hogy szeretnénk egy változást, például jobb fizikai állapotban vagyunk, de elhalasztunk valami konkrét irányú cselekedetet ebben az irányban. Az ön szabotáló gondolatok rendkívül, rendkívül kreatívak és gondolataink szerint akár hitelesek is lehetnek. Mondhatjuk, hogy megvárjuk, amíg motiváltabbak leszünk a sportolásra, vagy hogy nincs időnk a fizikai gyakorlatokra. Valójában azt mondjuk, hogy nem vagyunk hajlandók tenni valamit, ami erőfeszítéseket és egy adag áldozatot igényel, hogy csak eredményeket akarunk anélkül, hogy elérésük gyakran kényelmetlen lenne. Ennek a szabotázsnak a megszüntetése érdekében el kell köteleznünk magunkat olyan dolgok elvégzésére, amelyek nem tetszenek, és legalább eleinte csalódást keltenek.
Tegyen konkrét, világos célokat
Ha világos cél nélkül indulunk, nagyon könnyen eltévedhet. Valójában nagyobb valószínűséggel adjuk fel teljesen az utat. Éppen ezért a célok kitűzése - bármennyire is közhelyes - rendkívül fontosnak tűnhet az önfegyelmünk fejlesztésében. A nagy és hosszú távú cél, kisebb célokban érhetjük el, amelyeket ma, ezen a héten, ebben a hónapban követnünk kell. Az is fontos, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a következő fejlesztési területen vannak, vagyis elég ambiciózusak ahhoz, hogy egy kicsit túllépjenek a komfortzónán, de ne legyenek túl ambiciózusak és irreálisak, hogy ezt számunkra lehetetlen elérni.
Irányítsa cselekedeteit az értékei felé
Még akkor is, ha gyakran csak a mai kellemetlen érzelmektől akarunk megszabadulni - ami megmagyarázható, valószínűleg senki sem akarja rosszul érezni magát, jobb megközelítés az, ha döntéseket hozunk és a dolgokat az értékeinknek megfelelően végezzük. Számos modern pszichoterápiás iskola pontosan ezt hangsúlyozza: megtanulni értelmes életet élni, olyan emberek lenni, akik szeretnénk lenni, és ezt a célt túllépni a fájdalom és kellemetlenség elkerülésének céljain. Ezért egy jó gyakorlat, amelyet rendszeresen megtehetünk, az, hogy átgondoljuk, milyen tulajdonságokat, erényeket szeretnénk ápolni, és milyen értékek felé kellene irányítani erőfeszítéseinket.
Ne adja fel az első akadályokat
Bármennyire is elbátortalanítja a kudarcokat, az egyik legnagyobb hátrány, amit tehetünk, lemondás arról, amit ezek miatt vállaltunk. Tegyük fel, hogy hosszú évek óta félénk emberek vagyunk, és célja szociális képességeink fejlesztése, minél több helyzetnek kitéve magunkat, amikor idegenekkel beszélgethetünk. Nagyon valószínű, hogy az elején kudarcokkal kell szembenéznünk, mert az emberek, akikkel kapcsolatba lépünk, eltérő preferenciákkal rendelkezhetnek, vagy annak az egyszerű oknak az oka, hogy több gyakorlásra van szükségünk szocializációs képességeink fejlesztéséhez. Ha feladnánk az első kudarcot, nem csak nem érnénk el céljainkat, hanem tovább erősíthetnénk azt a meggyőződésünket, hogy nem tudjuk fejleszteni a társasági képességünket.