Koppenhágai étrend - szigorú szabályok és nyilvánvaló eredmények
A koppenhágai étrend, más néven a dán királyi kórház étrendje, nagyon szigorú szabályokon és korlátozásokon alapul, amelyeknek köszönhetően nemcsak a nem kívánt kilókat veszít, hanem javítja az anyagcserét és megszabadul a cellulitistól.
Hogyan működik a koppenhágai étrend?
A koppenhágai étrend során a fogyás viszonylag gyors az elfogyasztott zsír- és szénhidrátmennyiség jelentős csökkenése és a napi kalóriabevitel viszonylag alacsony (600 kcal) miatt. Ez a diéta kizárja a napi menüből a gyümölcsöket, a burgonyát, a cukrot, a tésztákat és a gabonaféléket, és mérsékelt tojás-, hús-, saláta-, hal- és kávéfogyasztást javasol. Ha megfelelően követi a koppenhágai étrendet, 13 nap alatt 5 és 13 font között fogyhat. Különösen fontos azoknak a nőknek, akik csökkenteni akarják testméretüket.
A koppenhágai étrend előnyei és hátrányai
Minden alacsony kalóriatartalmú étrendnek megvannak a maga hátrányai. Ezen étrendek fő hátránya, hogy a szervezet nem kapja meg az összes szükséges tápanyagot. Ezenkívül az éhségérzet, amelyhez vizet és különféle teákat kell inni, alacsony koncentrációs képességhez vezetnek. Ezért nagyon nehéz, és valójában nem ajánlott, hogy a diétát szellemi vagy fizikai munkát végző emberek kövessék. Ezenkívül a koppenhágai étrend (valójában minden diéta) nem ajánlott azoknak, akik betegek vagy nemrég gyógyultak meg betegség, mert gyengíti az immunrendszert és növeli a visszaesés valószínűségét. Az alacsony kalóriatartalmú étrend vese- és bélbetegséget is okozhat.
Másrészt a fent említett összes hátrány ellenére a koppenhágai étrend áttekintése látható eredményei miatt kiváló. Ráadásul a lefogyott súly nem tér vissza, így nincs "yo-yo" hatás. További előny, hogy a diéta nagymértékben növeli az anyagcsere sebességét, és az elveszett zsír két évig nem tér vissza. Ezért az eredmények még hízelgőbbek, miután a diétát kissé később megismételték. A nők számára a legfontosabb, hogy az étrend csökkenti a narancsbőr lerakódásait.
A betartandó szabályok
1. A diéta csak 13 napig tart.
2. Naponta csak háromszor kell enni, mindig ugyanabban az időben; a reggelit 9.00 előtt, az ebédet 12.00 és 14.00 között, a vacsorát pedig 17.00 és 18.00 között javasoljuk elfogyasztani.
3. Rendkívül fontos, hogy csak a menüben felsorolt termékeket fogyasszuk, és semmiképpen ne cseréljük ki őket.
4. Igyon legalább 2 liter vizet naponta.
5. Ne használjon sót vagy más fűszert.
6. Ne igyon alkoholt, édesség vagy bármilyen más snack.
7. A sült ételek szigorúan tilosak.
8. Ha 6 napos fogyókúra után hibázik, be kell fejeznie a diétát; kezdheti újra, de legkorábban három hónappal a befejezése után. Ellenkező esetben nem a legjobb eredményt éred el.
9. Lehetséges az ebéd és a vacsora sorrendjének megváltoztatása, de a nap sorrendjét nem lehet megváltoztatni.
10. A tápanyaghiány megelőzése érdekében ajánlott vitaminokat és ásványi anyagokat bevenni.
11. Ha sikeresen teljesítette az étrendet, 2 év után megismételheti.
12. A diéta befejezése után a kalóriabevitelt fokozatosan növelni kell a kalóriasokk és a nem kívánt súlygyarapodás elkerülése érdekében.
Koppenhágai étrend menü
1. nap
Reggeli: egy csésze kávé egy teáskanál cukorral.
Ebéd: 2 kemény tojás, 400 g főtt spenót és egy paradicsom.
Vacsora: 200 g marhahús és 150 g saláta citromlével és olívaolajjal.
2. nap
Reggeli: egy csésze kávé egy teáskanál cukorral.
Ebéd: 250 g sonka és egy pohár joghurt.
Vacsora: 200 g marhahús és 150 g saláta citromlével és olívaolajjal.
3. nap
Reggeli: egy csésze kávé egy teáskanál cukorral és egy darab fehér pirítóssal.
Ebéd: 2 kemény tojás, 100 g sovány sonka és 150 g saláta.
Vacsora: paradicsom, főtt zeller és gyümölcs (opciók: alma, narancs vagy körte).
4. nap
Reggeli: egy csésze kávé egy teáskanál cukorral és egy darab fehér pirítóssal.
Ebéd: egy pohár natúr joghurt és 200 ml narancslé.
Vacsora: kemény tojás, reszelt sárgarépa, 250 g sajt (lehetőleg holland).
5. nap
Reggeli: reszelt sárgarépa.
Ebéd: 200 g főtt hal és egy evőkanál vaj és citromlé.
Vacsora: 250 g marhahús zellerpürével.
6. nap
Reggeli: egy csésze kávé egy teáskanál cukorral és egy darab fehér pirítóssal.
Ebéd: 2 kemény tojás és reszelt sárgarépa.
Vacsora: 300 g csirke és 150 g saláta citromlével és olívaolajjal.
7. nap
Reggeli: egy csésze cukormentes tea
Ebéd: víz
Vacsora: 200g bárány és egy alma
8. nap
Reggeli: egy csésze kávé és egy teáskanál cukor
Ebéd: 2 kemény tojás, 400 g főtt spenót és egy paradicsom
Vacsora: 200 g marhahús, 150 g saláta citromlével és olívaolajjal
9. nap
Reggeli: egy csésze kávé és egy teáskanál cukor
Ebéd: 250 g sonka és egy pohár natúr joghurt
Vacsora: 250 g marhahús, 150 g saláta citromlével és olívaolajjal
10. nap
Reggeli: egy csésze kávé és egy teáskanál cukor és egy szelet pirítós
Ebéd: 2 kemény tojás, 100 g sovány sonka és saláta
Vacsora: 1 paradicsom, főtt zeller és gyümölcs (alma, narancs vagy körte)
11. nap
Reggeli: egy csésze kávé és egy teáskanál cukor és egy szelet pirítós
Ebéd: egy pohár joghurt és 200 ml narancssárga ólom
Vacsora: 1 kemény tojás, 1 reszelt sárgarépa és 250 gramm sajt (lehetőleg holland, Edam)
12. nap
Reggeli: 1 reszelt sárgarépa
Ebéd: 200 g főtt hal egy evőkanál vajjal és citromlével
Vacsora: 250g sovány marhahús és zeller püré
13. nap
Reggeli: egy csésze kávé, egy teáskanál cukor és egy szelet pirítós
Ebéd: 2 kemény tojás és reszelt sárgarépa
Vacsora: semmi