Kor és súly, ahogyan megtartjuk alakunkat második fiatalságunkban
Életkor és súly: a súlygyarapodás tendenciája az évek során
Kor és súly szoros kapcsolatban áll, ezért idővel hajlamosak vagyunk hízni, különösen az ülő életmód, az izomtömeg csökkenése és bizonyos betegségek megjelenése miatt.
Ezért az étrend és a testmozgás jelentősége az életkor előrehaladtával növekszik, ezért nézzük meg, hogyan előzhetjük meg a súlygyarapodást, és milyen egyéb tényezők befolyásolják az életkor és a testsúly kapcsolatát.
Kor és súly: mit kell tennünk, hogy fenntartsuk magunkat
Az életkor előrehaladtával testösszetételünk megváltozik, a hormonális és anyagcsere-változások jelentősen befolyásolják a testzsír lerakódásának mértéke és sebessége.
Pontosabban, az életkor előrehaladtával a legjelentősebb súlyváltozás figyelhető meg, az alábbiak szerint: a férfiak hajlamosak a zsírszövet felhalmozódására a középső területen, míg a nők inkább "híznak" a comb területén, ill. az egyenlegek.
Az 1,67 cm magas nő normál súlya 53–64 kg, míg az 1,80 méteres férfi súlya 70–85 kg. De gyakran ezeket a normális határokat a második életkorban sértik meg, ennek egyik oka az, hogy a testmozgás nem annyira hatékony, mint az első izomtömeg-veszteség, amely kevesebb kalória égését okozza.
A megoldás? A mozgásra fordított idő növelése. Más szóval, ha 25 évesen általában napi 30 percet szán a sportra, akkor 50 évesen 40 percet kell szánnia arra, hogy fenntartsa önmagát.
Az étrend nagymértékben befolyásolja az ember életkora és súlya közötti kapcsolatot. A gyorsétterem és a zsírfelesleg sokkal veszélyesebb korai életkorban enni, mint 20 évesen, mert az anyagcsere idővel lelassul. Nagyobb figyelmet kell fordítanunk a napi kalóriabevitelre, és sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és halat kell fogyasztanunk.!
A személy életkora és súlya közötti kapcsolat hatása ellensúlyozható!
A menopauza egy másik tényező, amely a testzsír felhalmozódását idézi elő, ezúttal a derék körül, és ez a zsírréteg magas koleszterinszinthez, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség vagy a rák (vastagbél, mell) nagyobb kockázatához és amikor a vérnyomás emelkedik.
Mit kell tennie az életkor és a testsúly közötti kapcsolat megszüntetése érdekében:
- Több mozgás: az aerobik ideális módszer az egészség és az alak megőrzésére, de szükség van néhány könnyű súlygyakorlatra is (ideális esetben heti 2 alkalommal) az izomtömeg javítása és a kalóriaégetés felgyorsítása érdekében.
- Kevesebb étel: 50 éves kor felett jó fogyasztani kb 200 kalória kevesebb naponta a fittség érdekében. Adjon le telített zsírokról, válasszon sovány fehérjeforrásokat (és távolítsa el a bőrt a csirkéből/pulykából), több mint egy hétig fogyasztják, de a diófélék és a magvak is csökkentik az étrend cukortartalmát.
Mindezek a tippek nem csak abban segítenek, hogy hosszabb ideig éljen és egészségesebbé váljon, hanem megtartja az alakját és a szépségét 20 évtől! 😉
Mit tesz, hogy tartsa magát a legjobb formában?