Korai kelés - a Braineffect önkísérlet
A felső vezetők, a hírességek és a legjobb sportolók ezt teszik: korán kelj fel. Mindenki egyetért a pozitív, termelékenységnövelő hatásban. A legtöbb ember számára azonban elképzelhetetlen, hogy önként 5 órára állítsa az ébresztőt.
Fabian vezérigazgatónk ki merte próbálni maga helyetted, és reggel 5 órakor kelt fel egy hétre. Itt elmondja, milyen érzés korán kelni, és mit tudott meg.
Tartalomjegyzék
Regisztráljon most és kapjon 10% -os utalványt
Regisztráljon most, és kapjon exkluzív híreket és kedvezményeket a mentális teljesítmény optimalizálásával kapcsolatban.
1. Korán kelj - miért is valójában?
Valószínűleg ismeri azt a mondást, hogy „A korai madár elkapja a férget”. Ha úgy gondolja, hogy különböző felsővezetők, például Tim Cook az Apple-től, valójában van valami ennek a mondásnak, mert úgy gondolják, hogy a korai felkelés óriási mértékben növeli a munka termelékenységét és a sport teljesítményét.
A kérdés fénypontja: Több elérése érdekében nem feltétlenül többet kell dolgoznia, hanem a tiéteket Bioritmus könnyen lépjen előre néhány órával. A termelékenység növekedése anélkül, hogy többet fektetne be? Ez lehetséges?
Ha megnézed a témát tudományos szempontból, a válasz: először is Igen! Ennek oka természetes nappali-éjszakai ritmusunkban rejlik.
Ez mind erről szól Csapatmunka nak,-nek Alvási hormon melatonin és a Stressz hormon kortizol nál nél. Az agyunkban az úgynevezett "tobozmirigy" kiömlik Melatonin egyre inkább éjszaka vagy sötétben, ami azt jelenti, hogy a melatonin szint hajnalban csökken, a kortizol szint egyidejű emelkedésével kombinálva.
Attól függ, hogy mennyi idő telik el, akár nyáron, akár télen A természetes csúcs Kortizoltermelés kb 6.30-kor érte el., pontosan akkor, ha csak akkor is kevés melatonin a vérünkben van.
Hormonális szempontból ez az egy idő, ahol mi optimálisan igazodnak a magas mentális teljesítményhez és ezért korán kelnie kell.
Ez 10 óráig tart a magas nál nél. Nak,-nek 7-10 óra így vagyunk mentálisan a legerősebb. Szerettem volna erről meggyőzni magam, és elkezdtem az önkísérletet.
2. Végül korán kelni - élménybeszámolóm
1. nap
Hétfő reggel 5 óra és ébren vagyok. Miért? Milyen hülye ötlet szerintem! Felkelni nagyon nehéz, még akkor is, ha tényleg 7 órát aludtam.
Kint hideg van, és félig lehunyt szemmel kezdek kocogni. Néhány más kocogó már kint van, és szenvedőtársaként üdvözlik egymást.
A hideg zuhany követés és a Golyóálló KÁVÉ Segítség amikor felébred. Körül 7 óra bírság az irodába és izgatott vagyok a csend miatt.
Azta, végre egy kis pihenés, nincs csengő telefon, nincsenek kollégák. Mikor két órával később A többi alkalmazottat már be is gördítettem az összes elküldött e-mail.
Határozottan a Sikerélmény! A nap jól telik, de 15 órától majd jön a korai kelésről szóló nyugta: az fáradtság.
És ő sem akar elmenni. Elég fáradtan élem meg a munka végét, és boldog vagyok, amikor korán van szó 22 órakor az ágyban megy.
AJTATTALAN HACK: A klasszikus golyóálló kávé alternatívája a miénk ROCKET KÁVÉ KÉSZLET. A mi 100% Robustánkkal ROCKET KÁVÉ megnövelt koffeintartalommal és kiváló minőségünkkel MCT olaj ROCKET C8.
2. nap
A Korán kelni meglepően jó, phew! Valahogy már tegnaptól tudom, hogy mi következik, és könnyebb elkezdeni a reggelt. Választok egyet könnyű súlyú edzés és próbáld ki akkor a Meditációs alkalmazás ki.
Szuper fittnek és nyugodtnak érzem magam egyszerre. Körül 7 óra van-e azzal jó érzés az irodában, hogy valóban elért valamit.
Összességében a nap nagyon jól alakult, apró mélypontokkal küzdenek az ÉBRESZTÉS mellett és kora kelésem elõtt ismertek számomra. Körül 19 óra megyek otthon 12 óra munka után es van már végzett sportot.
Azt hiszem: „Mennyire klassz? Az esti szabadidős tevékenységeket vagy a barátokkal történő késői telefonálást le kell mondani, 10 órakor lefekvés. Nagyon idegesítő, de annak kell lennie ahhoz, hogy elegendő alvást aludjon.
AJTATTALAN HACK: Szeretné gyorsan áthidalni a fáradt fázisokat? Akkor próbáld ki a mieinket ÉBREN Koffein tabletta B6 vitaminnal a fáradtság ellen.
3. nap
Este hagytam magam elragadni és túl sokáig maradtam fent. Valahogy nem akartam korán lefeküdni azon a napsütéses estén. Kíváncsi vagyok, valójában mire gondoltam.
én nem tudom megcsinálni, engem bármelyiknek sporttevékenység folytatása és megbánom a tegnapi ostobaságomat. Még mindig hideg zuhannyal megyek, és a nap első kávéja elindít.
Különösen alkalmas Golyóálló kávé MCT olaj. A zsírbomba hosszú távú és mindenekelőtt stabil energiaellátó a következő órákban, és különösen alkalmas, ha jó adag energiára van szüksége a korai kelés után!
Hát akkor hagyd abba sport nélkül az irodában. A A nap átlagosan fut. A reggeli pihenés az irodában Még mindig nagyon jól szórakozom, és én is ezek közé tartozom a nap legeredményesebb órái.
A zene be van kapcsolva, és az összes e-mail feldolgozásra kerül. Este szuperfáradtan zuhanok az ágyba, és az az érzésem, hogy hosszú volt a nap. Ennek ellenére ezer dolog jár a fejemen, amikor végre ágyba kerülök, és egyszerűen nem tudok aludni.
AJTATTALAN HACK: Gyakran ébren fekszel késő este az ágyban? A mi gyakorlati ALVÁS Kapszulák és a praktikus ALVÁS SPRAY a melatonin használata lerövidítheti alvási idejét.
4. nap
Lassulnak Nehéz korán kelni tisztább. Kiderül legnagyobb kihívás, eleget aludni. Az a tény, hogy az ébresztőóra reggel 5-kor csörög, csak feleannyira rossz.
Este gyötör megint az enyém korán lefeküdni. Én még mindig meghívott a barátokhoz és Fél tízkor búcsúzom. Sokat kell tennem ezért Vigyen mondásokat.
Az enyémet akarom a társadalmi kapcsolatok szenvednek a korai keléstől kell? Vele vagyok határozottan elégedetlen, másrészről Élvezd Én a Reggeli órák és termelékenység, mindkettő ki sportosabb, továbbá szakmai szempontból.
A reggeli órák lehetőséget kínálnak a feladatok nyugodt előkészítésére, a teendők listájának elkészítésére stb.
5. nap
megyek Mert az én a tegnapi fegyelem jutalmazta és állvány az utolsó napon sok energiával. 5 perccel az ébresztőórám előtt ébredek fel, és szinte kár, hogy vége a hétnek, jól érzi magát és ébren van.
Rutin teljes értem reggeli rutin. Sport, meditáció, hideg zuhany vagy. Hideg termogenezis, Kávé sok MCT olajjal.
Reggel nem kaphat nagyobb erőt. Ki gondolta volna, hogy ilyen korán kelés után olyan jól érezheti magát? Körül Indulás 17 órakor. én jó hangulatban az iroda.
Süt a nap és én Élvezd a kora este barátokkal. Ezek az órák valami teljesen új számomra, és mindenképpen óriási előnyök!
3. Próbáld ki te is - így kelsz fel korán!
05:00: Állj fel. Az ébredés utáni első pillanatok a legnehezebbek. A kísértés az, hogy aludjak. Tipp: helyezze az ébresztőórát néhány méterre az ágyától. Tehát egyenesen ki kell mennie és el kell kezdenie a reggeli programot.
5:15: Sport. Amint félúton ébren vagy, a testmozgás a nap rendje. Rajtad múlik, hogy a jóga, a kocogás stb. Tipp: Ezért segíthet az esti előkészületekben. Tehát minden készen áll az Ön számára, menjünk!
5:45: (Hideg zuhany. A testet és az elmét a sport aktiválja, és ideje zuhanyozni. Tipp: A legjobb hideg zuhanyozni. A hideg víz átengedi az adrenalint a testeden, és extra energiát ad.
6:30: Reggeli. pl vajas kávé. Itt vannak a reggel legfontosabb üzenetek és e-mailek is. Tipp: Reggel még nincs túlterhelve a nap számos információval és beszélgetéssel. Ha már nem akar foglalkozni ezzel a munkával, visszaléphet egy jó könyvbe, és csak élvezheti és tehet valamit magának.
7:15: Ki az irodába. Alkalmasan és aktívan érkezik a munkahelyére, és íme: valószínűleg korán meglehetősen zavartalan lesz. Tipp: A munkahelyen kezdje el azokat a feladatokat, amelyekhez pihenésre van szüksége, és élvezze a vihar előtti nyugalmat.
AJTATTALAN HACK: A kora reggeli rakétaindításhoz tőlünk kapja az extra erőset ROCKET KÁVÉ. Annak érdekében, hogy este gyorsabban elaludjon, velünk tart ALVÁS Kapszulák és ALVÁS SPRAY melatoninnal.
4. Beszélő agyak Podcast: 67. rész | Miért teszik a rutinok rendkívül sikeresekké? Fabiannal és Patrick-kel
5. Következtetés
Összességében kellemesen meglepődtem, és mindenkinek ajánlom ezt a kis önkísérletet! Még akkor is, ha nincs értelme minden nap ilyen korán kelni, ez próbára teszi a fegyelmedet, és kora reggel felkelni az ágyból nagyszerű érzés.
Csak akkor lesz jobb, ha úgy érzi, mennyire eredményes lehet. A reggeli órák az irodában egyszerre nyugodtak és hatékonyak. Ugyanakkor az esti órák, főleg nyáron, jobban használhatók.
A társadalmi kapcsolatok és az esti események összehangolása különös kihívást jelent: 22 órakor ágyban lenni, de nélküle nagyon fájdalmas.
Elegendő alvás azonban feltétlenül szükséges ahhoz, hogy teljes mértékben teljesíteni tudjon a nap folyamán. A termelékenység növekedése?
Határozottan igen! El kell fogadnia azonban, hogy lemond egyes dolgokról, és éljen valamit más emberek „normális” ritmusával szemben.