Korlátozza a súlygyarapodást a terhesség alatt Mum-to-be Party
Különféle táplálkozási tanácsadó műhelyeink során láthattuk ezt: a súlygyarapodás kérdése sok kismamát érint a terhesség alatt. Mennyit fogok venni? Hogyan reagál a testem ebben a kilenc hónapban? Érdemes mindent irányítani, teljesen ismeretlen adat, amelyet csak az anyatermészet szabályoz. De korántsem elkerülhetetlen, mégis eldöntheti, hogy a táplálék szövetségesévé válik, és nem a féltett ellenség a terhesség alatt, ahogy a LineCoaching módszer javasolja. Mindent elmagyarázunk erről a személyre szabott magatartási, táplálkozási és sportedzésről, amelyet pszichoterapeuta és táplálkozási szakértő 15 éven keresztül hajtott végre, akik segíthetnek abban, hogy nyugodtabb étkezési magatartást tanúsítson, és szabályozza súlyát terhesség alatt és után.
Az egyensúly, ez a barát, aki nem akarja, hogy minden jót érezzen ...
Szülés után nagyon rosszul éreztem magam minden kilóval, és elszakadt az életem, mint elfoglalt fiatal anya, és annak a nőnek az élete között, aki már nem ismerte fel magát a tükörben. Az étellel való kapcsolatom nem jelentett örömet, kényszerből ettem, amikor volt időm, anélkül, hogy bármit is becsültem volna. Az étel a táplálás eszközévé vált, és már nem az öröm. Fogyókúra nélkül kilenc hónap után kezdtem fogyni, a csípőm természetes módon visszatért, és kezdtem felismerni az alakomat. Aztán nagyon lassan kibékültem az egyensúlyommal. Tehát két év után nemcsak az összes kilóm fogyott, de még vékonyabb is voltam, mint korábban!
Most, hét hónapos terhesként, másképp tervezem a dolgokat. De hogyan? Mi lenne a csoda megoldás, ha abbahagynám a bűntudatot a tányérom előtt anélkül, hogy minden finomságomnak engednék? Hogyan akadályozhatom meg, hogy még egyszer 30 kilóval többet nyomjak a mérlegen, anélkül, hogy megfosztanám magam? Hogyan lehet elveszíteni az összes terhességi súlyomat szülés után, anélkül, hogy két évet várnék, ami örökké tűnt ?
Nem rajongok a diétákért és nem vagyok nagy sportoló, mégis imádom a tavalyi nyár 38, sőt 36 farmert! Online kutatás közben egy teljesen innovatív, józan ésszel teli módszerre bukkantam: a LineCoachingra. Olyan módszer, amely ötvözi az élvezetet és a karcsúsítást, a pszichológiai szempontok alapján ... És ha végre jó úton járnék a súlyarányomban ?
Állítsa le a diétákat !
Tudjuk, hogy a diéták és azok jojó hatása nem tesz jót az alakodnak és a morálodnak. És még inkább a terhesség alatt el sem tudom képzelni, hogy kétszer is gondolkodnom kell egy jó étel tejszínes tészta előtt, és inkább a levest és a ruskát kedvelni! Már a terhesség pszichológiai teszt, ez lenne a biztosított depresszió! Valójában az orvosok ebben az időszakban egyáltalán nem javasolják a diétát, kivéve olyan szövődményeket, mint a terhességi cukorbetegség vagy más.
Így természetesen amint vége a terhességnek, már nincs túl sok kifogás ennek a túlsúlynak a megjelenítésére ... És a kísértés olyan erős, hogy alkalmazzuk az új divatos módszert. Ha eleinte szuperül örülhetek annak, hogy 5 kg-ot fogytam egy hónap alatt, azonnal kiábrándultam volna, amikor a következő hónapban + 6 kg-ot tettem a mérőóra. És ugorj vissza az első helyre !
Találkozás a szakértővel, aki bűnösnek érzi magát!
A terhesség alatt hízni normális ?
Normális esetben az anya terhességet hordoz, és ez a terhesség növekszik. A terhesség súlyát a csecsemő, a méh, a méhlepény, a víztáska alkotja, és mindez a terhesség végén körülbelül tíz kilót jelent. Ezenkívül a terhes nő szövetei progeszteron hatására vízbe szivárognak, ami a nő testét lágyabbá, hangulatosabbá teszi. Mert nem ő az a fészek, amelyben a babája fészkel? Az ajánlott 10–12 kg-nál kevesebb testsúly elérése azt jelentené, hogy a nő lefogyott, miközben nőtt a terhessége! Sok nő azonban ennél nagyobb súlyt kap, ami azt jelenti, hogy ők maguk is híznak terhességük alatt. Annyira rossz? Kár lenne a terhesség örömét elrontani az étrend túlzott merevségével. De a túlságosan megnövekvő súly, amely a késői terhesség alatt 16-20 kg-ot meghaladó súlygyarapodáshoz vezethet, kényelmetlenné teszi a terhesség végét. Ez vonatkozhat azokra a nőkre, akik nagyon aggódtak a súlyuk miatt, és többé-kevésbé diétáztak a terhesség előtt, és akik terhes állapotukban elveszítik az irányítást.
A terhesség alatti súlygyarapodás számos tényezőhöz kapcsolódik (hormonok, stressz, mozgásszegény életmód, hányinger stb.). Hogyan lehet korlátozni a nehezen ellenőrizhető dolgokból származó súlygyarapodást?
A terhesség alatti jelentős súlygyarapodás legtöbbször azoknak a nőknek az eredménye, akik korábban többé-kevésbé diétáztak. Ezért a terhesség előtt vagy a terhesség kezdetén olyan étrendet kell végrehajtanunk, amelyet intuitívnak nevezünk, és amely megfelel a pszichofiziológiai kontrollrendszereink által irányított étrendnek.
Az intuitív étkezés magában foglalja az evést, miközben tiszteletben tartja az éhség és a teltség érzését, és az ételeket az étvágyának megfelelően választja meg. Terhesség alatt a terhes nő szaglási képességeit megnő; étkezési preferenciái és nemtetszései a szokásosnál sokkal észrevehetőbbek. Éppen az étvágya a terhességhez szükséges tápanyagokat tartalmazó élelmiszerek felé irányítja. Időnként húsra, halra, tejtermékekre vagy friss termékekre vágyik. Vagy szüksége lehet vigaszra, hogy megnyugtassa szorongását, majd ehelyett magas kalóriatartalmú ételeket szeretne.