Kortizol trükk Így akadályozza meg a stressz hormon a fogyást és mit tehet ez ellen
Egyetlen diéta sem akar működni, és a font makacsul a csípőjén marad? A kortizol stresszhormon lehet a hibás ezért - most elmondjuk, hogyan hat a testedre, és hogyan sikerül még mindig lefogynod.
A keto diétáktól az éhezési kúrákon át az alacsony szénhidráttartalmig - számtalan táplálkozási módszerről számoltunk már be, amelyek segíthetnek a kívánt testsúly elérésében. De a legszigorúbb étrend is hatástalan marad, ha nem teljesülnek az alapvető követelmények. Az egyik tényező, amelyet sokan nem tartanak számon, a stressz: Ez növeli a kortizol szintet, amelyet hízó hormonként is neveznek és biztosítja, hogy egyetlen diéta sem fog működni. De ne essen pánikba, mert természetesen alaposan kutattunk és olyan módszerekkel, rituálékkal és tippekkel találkoztak, amelyek segítenek a stressz hormon és a hosszútávú csökkenteni…
A kortizol szintünk így hat a testünkre
Éppen beszámoltunk a hormondiétáról, amelynek állítólag a kortizol szintje egyensúlyba kerül és így leadja a fontokat. Mivel a stressz hormon jobban befolyásolja testünket, mint azt a legtöbben el tudják képzelni. Erre való Először is fontos tudni, hogy mi is a kortizol valójában: Ez egy olyan hormon, amely a mellékvesekéregben termelődik. Amint a test regisztrálja a lehetséges stresszes helyzeteket, többet önt ki abból, ami gyulladáscsökkentő hatású, de automatikusan emeli a vércukorszintet is.
Általában - ha nincs állandó stressz alatt - a kortizolszint a legmagasabb reggel a rúgáshoz, de napközben csökken, és éjfél körül éri el a legalacsonyabb pontját. De a stressz tényezők - például a jelenlegi munkahelyi helyzet, egy közelgő találkozó vagy stressz a magán környezetben a legjobb barátoddal, barátoddal vagy családoddal együtt - növelik a szintet, és akár a kortizol tartósan magas felszabadulásához vezethetnek. Az eredmény: több glükóz és zsírsav szabadul fel a szervezetben, ami viszont erősebb zsírraktározáshoz vezet - különösen a hasi területen. Köztudott, hogy elég nehéz ezeket a zsírlerakódásokat újra lebontani.
Hogyan csökkentheti a kortizol szintjét
De ne aggódj, szerencsére az egész nem olyan reménytelen, mert néhány trükkel és viselkedésmintával ellensúlyozhatjuk a magas kortizolszintet, és ezzel felülmúlhatjuk azt. ban,-ben Útikönyv Günther H. Heepentől "Természetesen szabályozó hormonok", amely itt 15 euróért kapható, Ezenkívül mindent megtudhat a PMS-ről, a menopauza tüneteiről, a szexuális idegenkedésről és a gyermektelenségről, valamint arról, hogy miként lehet a zavart hormonegyensúlyt egyensúlyba hozni.
1. Gyulladáscsökkentő étrend
A kávé, az alkohol, a zsíros ételek és az édességek rövid ideig csökkenthetik a stressz érzését, de hosszú távon még könnyebbé teszik a kortizolt. Jobb, ha stresszes helyzetekben is egészséges zsírokra támaszkodunk, és inkább nassoljunk néhány diót. A vitaminokban gazdag étrendnek is támogató hatása van, és biztosítja, hogy a hormon egyensúly egyensúlyban maradjon.
2. Aludj eleget
A stresszszint és ezáltal a kortizolszint csökkentése érdekében természetesen elengedhetetlen az elegendő alvás, mivel ez elengedhetetlen a testi és lelki egészség szempontjából: a sejtek helyreállnak vagy megújulnak, az agy idegsejtjei újra összekapcsolódnak és az immunrendszer megerősödik. . Az alvási hormon melatonin, amely a kortizol antagonistája, különösen fontos, mert lehetővé teszi számunkra, hogy kikapcsolódjunk és az álmok világába csúsztassunk.
3. D- és B-vitamin
Az Edinburgh-i Queen Margaret Egyetem tanulmányából kiderült, hogy a D-vitamin alacsonyabb vérnyomást és alacsonyabb kortizolszintet okoz. Ennek az az oka, hogy a D-vitamin és különösen a B12-vitamin támogatja az egészséges idegrendszert és nagyobb nyugalmat biztosít stresszes helyzetekben, ami azt jelenti, hogy a kortizolszint ennek megfelelően alacsony. Mivel a D- és B12-vitamin szinte kizárólag az állati eredetű élelmiszerekben található meg, például halban, húsban vagy tejtermékekben, a kapszulák formájában kapható étrend-kiegészítők (itt 17 euróért kaphatók) szintén segíthetnek az akut szükségleteknél.
4. Rendszeres relaxáció
Azok számára, akiknek nehéz csökkenteni a munkahelyi stresszt és más tényezők révén, be kell vonniuk a relaxációs egységeket a mindennapi életbe. Ez lehet egy hosszú séta, egy kis jóga foglalkozás vagy egy magazin olvasása egy kávézóban.
5. Fejezze be a mérgező kapcsolatokat
Nem csak a munka és a megbeszélések okozhatnak stresszt - néha olyan emberek tűnnek hozzád a legközelebb, akik valóban nem tesznek jót neked. Van olyan ember - például egy barát vagy egy családtag -, aki annyira pszichológiailag veszi, hogy állandóan nyugtalan vagy tőle? Akkor talán el kellene gondolkodnia azon, hogy valóban meg kell-e tartania őket az életében?.
6. Ne vigyük túlzásba a tornával
Gondolhatja, hogy a testmozgás biztosítja, hogy edz, ennek eredményeként csökken és csökkenti a stressz szintjét. Valójában a túlzott edzésprogram a kortizol szintjét is növelheti, különösen, ha maga a gyakorlat nyomás alá helyezi. Rövid sportegységek vagy állóképességi edzés, például kocogás vagy jóga a parkban ezért megfelelőbbek. 🙏
További életmóddal kapcsolatos híreket itt talál: