Kötélen járás - COPD táplálkozás
Kimutatták, hogy a túlsúly és az alsúly negatív hatással van a COPD lefolyására.
Ezért érdemes törekedni a túl lassan, de annál fenntarthatóbb kilók csökkentésére.
A túl sok súly károsítja a tüdőt, ezért jelentősen befolyásolja működésüket.
Minden egy kicsit nehezebb, a szó legvalószínűbb értelmében.
Az a személy, aki alacsonyabb vagy normális testsúlyú, 10-20 kilóval több hátizsákot visz el az élet minden tevékenységéhez, akkor tudja, milyen nehéz megbirkózni a mindennapokkal.
Az elhízás további teljesítményt igényel a testtől, és ezáltal a megnövekedett oxigénfogyasztás is. Ön automatikusan erősebben lélegzik, a teljes keringés stressz alatt van, a szükségesnél nagyobb mértékben.
Jó havonta egy-két kilogrammal csökkenteni a súlyát.
Egyesek számára ez túl lassúnak tűnik. De csak egy lassú, kiegyensúlyozott csökkentés mentheti meg a jo-jo hatást.
Ehhez figyelnie kell az étrend következetes változására, mert minden (vagy szinte az összes) diéta csak rövid távú fogyás.
Akik bőven kipróbálták a diétákat, tudják. Ha abbahagyja a diétát, a kilók ismét felhalmozódnak.
Dióhéjban az egészséges fogyás önmagában egyszerű, egyre kevesebb testmozgást fogyaszt.
Most nem kell nagy teljesítményű sportolóvá mutálódnia.
Éppen ellenkezőleg, a hosszú távú tervezés, amely lassú változást kínál a testnek, ez érvényes a testedzésre és a táplálkozásra is.
Nyugodtan, de következetesen hozzon létre egy edzéstervet.
Ha sokat szokott enni, akkor lassan változtassa meg étrendjét, mert radikális diétával csak éhes lesz.
A "hírhedt mértéktelen evés" előfordul, nem kell, és elkerülheti.
Kezdetben rövid séták elegendőek ahhoz, hogy a testet lassan újra edzeni lehessen.
A kulcsszó itt a rendszeresség. Fuss minden nap, vagy kétnaponta egy-két kilométert (lassan!) És majdnem egy kilót leadsz p.a. Hónap, ha az étrendet is módosítja.
Nem kell edzőterembe járnia, íme néhány javaslat
A lift helyett menjen a lépcsőn (ha egy emeletre merek menni, többre is)
Ha busszal megy, akkor csak egy megállóval korábban száll le, és az út további részét mindig az edzettségéhez és az egészségéhez igazodva járja be!
Használjon reklámszüneteket tévénézés közben, hogy felkeljen, és tegyen néhány lépést. Ha van kutyád, kint van vele, egyszer kell.
Rövid távolságok gyalogolása vagy biciklizés (ki tud).
táplálás
A kalóriabevitel hosszú távú csökkentésével minden fogyókúránál biztosan jobb fogyás eredményt érhet el.
Egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. A magas zsírtartalmú ételek ízhordozók, de „bombák” is, ezért jobb, ha gyümölcsre és zöldségre váltunk.
Néhány apró szabály sok mindent megkönnyít. Egyszerűen cseréljen egy pohár szódát/kólát vagy valami hasonlót vízzel.
Egyél mindig valamivel kevesebbet a szokásosnál.
Nagyon magas kalóriatartalmú ételek, például salátaöntet, édesség stb.
Kérjük, ne maradjon teljesen édesség nélkül, akkor bekövetkezik a félelmetes mértéktelen evés.
FDH = Fogyasszon felét, FDHVF-nek kell lennie, Fogyassza a zsír felét, mert ezek nagy részét teszik ki, vagyis csökkentik a zsírokat. Ez a szabály a cukorra is vonatkozik.
Ne légy túl szigorú magaddal, mert ha valami jóval kedveskedel magadnak, akkor igazán élvezheted, mert az ételnek továbbra is élvezetnek kell lennie.
Kérjük, ne számítson túl gyors sikerekre, így fokozatosan észrevehetővé válik a fegyelem az egészségi állapot javulásával.
Súlykontroll
Készítsen egy könyvet, amelyben sikereket vagy néha nem jegyeznek fel.
De ne sprinteljen először minden reggel a mérlegre, ez frusztráló lehet, mert nem minden nap fogy.
Hetente egyszer elegendőnek kell lennie.
Kitartás és türelem a fogyásban
Az első eredmények csak 2 - 4 hét múlva lesznek észrevehetőek, most ne kövesse el a hibát, és térjen vissza a régi étkezési szokásokhoz, tartson ki.
Jutalmazza meg magát egy mozi kirándulással (pattogatott kukorica nélkül), egy szép könyvvel vagy egy új ruhadarabbal. Tudatosan vásárol egy kisebb méretű ruhadarabot, ami motiváló lehet.
Ossza meg a sikert barátaival/ismerőseivel. Csodálatuk elég motiváció.
Ha a súly nem esik olyan gyorsan, amennyire csak akarja, kitartson, mozogjon sokat, és a mottó legyen: lassan, de fenntarthatóan.
Gondoljon a fogyásra vásárlás közben !
Csak akkor vásároljon, ha jóllakott! Az éhesek automatikusan többet vásárolnak !
A legjobb, ha elkészít egy tervet az egész hétre, és szigorúan a terveknek megfelelően vásárol !
Ne tartson otthon nagy mennyiségű édességet !
Ügyeljen a friss gyümölcsökre és zöldségekre, mert ezek is alacsony kalóriatartalmú snackek !
Egyél tudatosan
Az 5. - 6. napon kis étkezés, ha a szünetek túl hosszúak, a vágyakozás bekövetkezik.
Tartsa be az étkezéseket, mert ha egyet kihagy, akkor a következő nagyobb lesz.
Közben rágcsáljon egy sárgarépát, karalábét, kenyeret vagy almát.
Igyon forró teát, vízzel hígított gyümölcslevet, zöldséglevest, írót vagy alacsony zsírtartalmú tejet. Ez is betölti.
Ha kedved van valami édeset enni, jobb, ha megeszel néhány mazsolát vagy édes gyümölcsöt. Vagy próbáljon meg valamilyen figyelemelterelést, például olvasni vagy zenét hallgatni, vagy még jobb, sétálni.
Gondoljon arra, hogyan készíthet ételeket a zsírmegtakarítás érdekében.
Egy adag saláta az étkezés előtt félig teli vagy egy pohár ásványvízzel (szénsavmentes), jól kitölti a gyomrot és kevesebbet eszel.
A rostban gazdag ételek főételként, vagy ahogy sok délvidék teszi, szárítson vele kenyeret.
Vegyünk egy desszerttálat, hogy kicselezzük a szemet, és a tányér megtelik.
Közbe tegye az evőeszközöket az oldalára, és tudatosan fogyassza el az ételt.
Hagyja abba az evést, ha jóllakottnak érzi magát, bármennyi is maradt a tányéron. Mivel a teltségérzet általában csak 15-20 perc múlva jelentkezik, jól rágja meg magát, és ne hagyja magát elvonni a figyelmét, ezért menjen el a TV elé.
Ne teremtsen túlzottan hangulatos légkört étkezés közben, nem kell azonnal a pincébe mennie, de a túl kényelmesek is szeretnek sokáig az asztalnál ülni, és általában többet esznek, amit csak akarnak.
Használjon friss gyümölcsöt desszertként.
A kalóriák számlálása általában felesleges, ha kiváló minőségű termékeket fogyaszt, és mindezt mértékkel.
A csúszásoknak nem szabad csalódáshoz vezetniük, ez az egész héten múlik, nem az egyes napokon.
Kezdetben ne tervezd túl gyakran kedvenc ételeidet, mert általában többet eszel belőlük.
Visszafogás alkohollal, gyakran sok csapda van mögötte.
Rengeteg apró tipp és trükk magának és a siker hamarosan látható lesz, és mindenekelőtt észrevehető.
Természetesen az étrendet és a sport hozzáállását teljes mértékben hozzá kell igazítani a betegség stádiumához, nem mindenki kezdhet el azonnal futni, nem ez a lényeg.
Állítsa be a saját tempóját, haladjon felfelé haladva apránként, mert a túl sok (volt) kiló, többségük néhány héten belül nem jött össze.
Utolsó változás: 2011. május 10. 11:24:10
Szerző Andrea Höhl