Kötéllel támaszkodva - az egyszerű dolgok ragyogó Mamaplus
Gondolt már arra, hogy kifinomult felszerelés és fitnesz szuperedzők nélkül rengeteg fontot fogyhat? Igen, lehetséges. A közönséges kötél, amelyet mindannyian gyermekkorunktól ismerünk, ugyanazokat az eredményeket érheti el, mint a fogyókúra és a testmozgás hónapjai, sőt hosszú évei. Napi öt perc több hónapig elegendő a test térfogatának jelentős csökkentéséhez. És ha az edzés legfeljebb 30 percig tart, az eredmények felülmúlják az elvárásokat.
A kötél hatékony a narancsbőr ellen is, mivel javítja a nyirok áramlását. Ennek eredményeként a lábak rugalmassá válnak, a fenék pedig szilárdabbá válik.
Hogyan ugrik jobbra a kötéllel, hogy lefogyjon?
Ha helyesen és rendszeresen ugrálunk a kötéllel, akkor nem csak fogyni tudunk, hanem javíthatjuk a lábunk és a fenekünk alakját is. De eleinte nem kell túlterhelned a tested. Javasoljuk, hogy néhány perc múlva kezdje el az edzést, fokozatosan növelve az időtartamukat. És a tempónak átlagosnak kell lennie.
A kötéllel való fogyáshoz megállás nélkül kell ugranunk körülbelül 30-40 percig, legalább hetente háromszor. Ha túl nehéz, akkor rövid szüneteket tarthat, vagy kihagyhatja a napi legalább 10-15 percet. Hamarosan észreveszi, hogy a fontok olvadni kezdenek, és könnyebb edzeni.
Lean kötélgyakorlatok
A kötélgyakorlatok teljesen különbözőek lehetnek, minden a fantáziádtól függ. Eleinte egyszerűen ugrálhat, majd időnként megváltoztathatja a lábát. Például találjon ki intervallumokat: 10 ugrás két lábra, majd 10 - a jobb lábra és 10 - a balra. Futhat a helyszínen, és ez segít a fogyásban.
A következő típusú kötélgyakorlatok vannak:
- ugrik mindkét lábára;
- ugrás egyik oldalról a másikra;
- kettős vagy "sodrott" ugrások;
- váltakozó ugrások az egyik lábán.
Ha még nem rendelkezik a szükséges készségekkel, először meg kell tanulnia helyesen ugrálni a kötelet. Ehhez ugráskor csak forgassa el a csuklóját, támaszkodva a lábujjaira. Ugráskor a lábaknak íven kell lenniük, a talpaknak pedig ugyanazon a helyen kell landolnia. A könyöknek a test közelében kell lennie, a hátának pedig egyenesnek kell lennie.
Hány kalóriát éget el a kötél?
Hány kalóriát éget el a kötél, ha az edzések célja a fogyás? Átlagosan legfeljebb 750 kalóriát fogyasztanak egy órás ugráshoz, feltéve, hogy percenként 120-150 ugrást hajtanak végre. Az elégetett kalóriák pontos számát a saját testsúlyának figyelembevételével lehet kiszámítani. Ezt az indexet a következő összefüggés alapján számolják: 9 kalória 1 kilogrammonként 1 óra edzésre.
Minden attól függ, hogy hány ugrást hajtunk végre egy perc alatt. Ennek megfelelően minél több ugrást hajtunk végre, annál nagyobb erőfeszítéseket teszünk és annál intenzívebben égetünk el kalóriákat a kötél segítségével.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő kötelet?
A kötél helyes hosszának kiválasztásához mindkét lábát a közepén kell taposnunk, a végeket a kezünkben tartva. A kezét a testén húzva el kell érnie a hónalj szintjéig.
Ha a kötél túl rövid, akkor ugráskor túlságosan meg kell hajlítania a lábát, és ha túl hosszú, akkor nehéz irányítani a mozgását. A vezeték átmérője 0,8-0,9 centiméter legyen.
Ha kötelet vásárol fogyáshoz, vásároljon egy beépített kalória kalkulátorral. Ugrás előtt meg kell mérnie magát, és az edzés befejezése után az égett kalóriák száma megjelenik a kijelzőn.