Kövér lehetsz; egészséges; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
Van egy meglehetősen nagyvonalú margó, amelyen belül a normális élet kialakul.
Amikor "kövérről" és "gyengéről" beszélünk, akkor csak szubjektív véleményt fejezünk ki, inkább esztétikus. Ahhoz, hogy pontosan kifejezhessük magunkat és a tudománytal egyetértésben, utalnunk kell a testtömeg-indexre (BMI), amely a kilogrammban kifejezett tömeg és a méteres magasság négyzetének aránya.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a legalább 20 éves felnőtt normális mozgástere 18,5 és 25 között van. Vagyis az 1,65 m magas embernek nincs miért aggódnia. ha súlya 50 és 68 kg között van, akkor is, ha ez utóbbi érték kissé magasnak tűnhet.
Innentől kezdve akár 81 kg-ig - a testtömeg-indexig 30-ig - az ember túlsúlyos, és keveset kell törődnie a megfelelő táplálkozással és fizikai aktivitással.
Ami meghaladja a 30-at, elhízásba esik, és itt kezdődnek a veszélyek. De a normális határ felső határa nincs teljesen rögzítve, de értelmezhető is. Egy olyan ember számára, aki intenzív fizikai aktivitással rendelkezik - legyen szó foglalkozási tevékenységről vagy sportról -, a testtömeg nagy része izomtömeg, ami erős és egészséges testet jelez.
Ha a két kilogrammos többlet izmot és nem kövéret jelent, akkor ezt a két kilogrammot nem szabad feketelistára tenni azokért a rosszakért, amelyeknek el kell tűnniük. Épp ellenkezőleg, jól vagyok.
Ideális súly a gyermekek számára
Az Egészségügyi Világszervezet által a gyermekek számára megállapított normális határ kissé változik, a fejlődés minden szakaszától függően. Összességében egy kicsit magasabbra indul, mint a felnőtteknél, a minimális testtömeg-index 19, de sokkal gyorsabban leáll: a gyermek esetén a 21 feletti indexnek be kell kapcsolnia a riasztási jelet.
Az Egyesült Államokban mind a felnőttek, mind a gyerekek valamivel magasabb számadatokkal dolgoznak, és az irodalom a normálisnak tekintett értékek időbeli változását hívja fel, egyszerűen a divat függvényében. Vagy az eltérés a tudósok növekvő óvatosságának tudható be az elhízás aggasztó jelenségével szemben.
Ne vonja el a testét a feltétlenül szükséges tápanyagoktól
Dr. Elena Blanco-Schumacher, a Wilmingtoni Helen F. Graham Rákközpont dietetikusa szerint az egészséges táplálkozásnak 60-70% szénhidrátot, 10-15% fehérjét és a többi egészséges zsírot kell tartalmaznia, amilyeneket például a lazac vagy olívaolaj - de nem
nem több. A teljesen zsírtalanított tejtermékek nemcsak ízüket, hanem táplálkozási tulajdonságukat is elveszítik. A természetes tápszerek nem véletlenül: a tápanyagoknak közös feladataik vannak az asszimilációs folyamatban.
Testtömeg, de milyen minőségű?
Az orvosok és a táplálkozási szakemberek mindig korrelációt állapítanak meg a testtömeg-index és a csípő és az első borda közötti távolság felének kerülete között. A férfiaknál 94 cm-nél nagyobb, a nőknél 80 cm-nél nagyobb kerület jelzi az ott felhalmozódott zsírmennyiséget.
A bőrredők mérése vagy közvetlenül, az ujjakkal történő megfogással vagy speciális műszerekkel történik, és ötletet ad a bőr alatti zsírréteg vastagságáról.
A denzitometria vagy hidrometria - Archimédész törvénye alapján - magában foglalja a test vízbe merítését annak pontos mennyiségének meghatározása és a sűrűség kiszámítása céljából a tömeg/térfogat képlettel.
Van olyan eszköz, amely hasonló egy skálához, de észrevehetetlen mennyiségű elektromos áramot vezet át a testen; a csontok, az izmok, a zsír és a víz különböző megengedhetősége alapján, amikor az áram elmúlik (impedancia), kiszámítják azok súlyát és testben való elhelyezkedését. Kérdezze meg a táplálkozási szakembert!
Normál súly alatt: riasztás!
Azok az emberek, akiknek a súlya a normálisan megengedett minimális szint alatt van - a testtömeg-index kevesebb, mint 18,5 - hajlamosak a fertőzésekre, mert immunrendszerük gyenge. Emellett hajlamosak izomgyengeségre, hajhullásra és bizonyos esetekben hormonális diszfunkcióra.
Az alacsony testsúlyú emberek állapota lehet az alapja a tápanyagok, például aminosavak, vitaminok és ásványi anyagok felszívódásának hiányának vagy elégtelenségének, ami növeli az oszteoporózis és a vérszegénység kockázatát. Az alacsony testsúlyú nőket fenyegeti az amenorrhoea, a terhességi szövődmények vagy a meddőség.
Ne fogyjon, mint egy jóképű fiú: egy hónap alatt ugyanannyit, mint mások egy év alatt!
Az ismeretlen okokból okozott testsúlycsökkenés egy hét alatt meghaladja a 2% -ot, egy hónapban az 5% -ot vagy a hat hónap alatt a 10% -ot. Nem lehet öröm, de akár aggodalomra ad okot.
A szándékos súlycsökkenésnek csak a fentieknél kissé magasabb ütemben kell megállnia, különben a szervezet hiányosságokba és egyensúlyhiányba kerülhet, amely esetben az egészség - az immunitástól a szívműködésig és a csontsűrűségig - veszélybe kerül.
A test sürgősségi arányban működik, csökkentve vagy kiküszöbölve az erőforrások hozzájárulását egyes folyamatokhoz. A megszorító anyagcsere első célpontjai az intellektuálisak.
Tippek az egészségre és a harmóniára
✱ A testösszetétel-monitor segítségével ismerje meg testét.
✱ A testtömeg-index biztonságos helyen tartása mellett figyelje meg a légzését, állóképességét, ízületeit: ezeknek fontosabb üzeneteik vannak, nem csak a súly.
✱ Készítsen napi mozgási normát és tartsa állandóan, legyen az testmozgás vagy gyors tempóban járás. Ha valami előre nem látható
ez kihagyja a program ezen pontját, valahogy helyreáll a nap végére.
✱ Idővel figyelje meg, mely ételek híznak meg, és cserélje le valami hasonló, de egészségesre: gyümölcs édesség; egészségtelen zsírok
az egészségesekkel stb. Nem követte az általános tanácsokat és recepteket, amelyek mások számára beváltak. Minden test egyedi.
A WHO szerint Romániában az elhízás aránya alacsonyabb, mint gondolnánk: 16,3%, szemben a világ 20,4% -os átlagával.