Kövesse ezeket a kalóriaszámlálási szabályokat a fogyás fogyókúrás tippjeihez; Karcsúsító Pro

szabályokat

Hány kalóriát ettél ma? És mennyit kell fogyasztania, ha meg akarja tartani jelenlegi súlyát, vagy lefogy az utolsó 10 font? Ha olyan vagy, mint a legtöbb amerikai, valószínűleg nem fogod tudni a választ. A Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács (IFIC) nonprofit egészségnevelési szervezet többéves felmérése szerint csak körülbelül 30% -uk figyel oda a kalóriákra.

Annyi fogyókúrás tervvel, amely bizonyos ételek kiküszöbölésére vagy növelésére összpontosít, akár a szénhidrátok, fehérjék eltávolításával, akár "egészséges" zsírok fogyasztásával, kizárható a kalóriaszámítás előnye. De a szakértőknek nem szabad kizárniuk ezt az erőteljes fogyókúrás eszközt, mert az örök fogyás titka abban áll, hogy nem szüntetik meg a kenyeret, vagy teljesen léteznek zöld lében.

"Az egészséges, fenntartható fogyás elég alap egyenletnek felel meg: kevesebb kalóriát, több testmozgást" - mondják Jenny Sucov és Maureen Namkoong, RD, a My Calorie Counter, A Guide to Nutrition Information on Daily Health (A kalóriamutatóm. "Ha nyomon követi, hogy naponta hány kalóriát fogyaszt és eléget, fogyhat, energiát nyerhet és megelőzhet számos egészségügyi problémát."

Mi akadályozza az embereket abban, hogy kalóriát számoljanak? Az IFIC felmérése szerint az egyik legnagyobb hivatkozott akadály a kalóriaszámolás (30%), az egyéb tápanyagokra való koncentrálás (30%) nehézsége, azt gondolva, hogy a kalóriaszámolásnak nincs jelentősége (23%). ) és túl elfoglalt (22%).

De a kalóriaszámlálás lassabb, mint gondolnád. Kövesse ezeket a tippeket a kezdéshez:

1. Határozza meg, hogy mennyi kalóriát kell megennie

A szervezeted megfelelő működése érdekében a tested elfogyasztja a naponta elfogyasztott kalóriák körülbelül kétharmadát: a szíved ver és az izmok mozognak. A fennmaradó kalóriabevitel a napi tevékenységek felé irányul, például gyaloglás, testmozgás, e-mail írása, keresztrejtvények készítése.

Az ideális kalóriabevitel meghatározásához kezdje a napi kalóriaigény kiszámításával. A napi kalóriamennyiség öt fő tényezőtől függ: életkorától, nemétől, testsúlyától, magasságától és a fizikai aktivitás szintjétől. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt javasolja, hogy a fogyni vágyó nők naponta 1200 és 1500 között tartsák fenn a kalóriabevitelüket.