Kövesse nyomon az ételt megfelelően - ez így működik! (Beleértve
A kalóriák számlálása és az ételek nyomon követése az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, hogy minden nap aktívan és kontrolláltan közelebb kerüljünk álom testéhez. Ebben a bejegyzésben szeretném megmutatni a helyes követés művészetét, hogy ez a jövőben is működjön az Ön számára.
A napi kalóriabevitel megszámlálása elengedhetetlen része minden étrendemnek, és amikor az izmoktól és a csípőtől felesleges zsírt szabadítok meg, nem akarom a véletlenre bízni az eredményeket.
De a helyes nyomon követést úgy kell gyakorolni, hogy az valóban gyerekjáték legyen a gyakorlatban - egyébként sokak számára ez inkább egy bosszantó feladat, amelyet néhány nap után félretesznek ...
Azok, akik viszont tökéletesítik a kalóriák nyomon követését és valóban megkapják a trükköt, aligha fognak napi 3 percnél többet tölteni, ugyanakkor életük legjobb és leglazább eredményeit érik el.!
Fitnesz modellként a kalóriák számlálása alapvető képesség, amelyet minden sportolónak feltétlenül el kell sajátítania - nem kell mindig használnia, de képesnek kell lennie a megfelelő cselekedetekhez a megfelelő időben.
Ezt szem előtt tartva - érezd jól magad nyomon követni a kalóriákat.
CIKK TARTALMA:
- Miért olyan fontos a kalóriák számlálása és nyomon követése
- Kövesse fel 5 felesleges hibát evés közben
- A kalóriák helyes számlálása (oktatóvideó)
- Következtetés: az étel megfelelő nyomon követése - ez így működik
Miért olyan fontos a kalóriák számlálása és nyomon követése
Ezt a cikket két nagyon érdekes és véleményem szerint úttörő vizsgálattal és az ebből fakadó megállapításokkal szeretném kezdeni.
A legtöbb esetben a kalóriaszámlálás kísérli a testzsír csökkentését, és ennek sikeres elérése érdekében természetesen nagyon alaposan meg kell vizsgálnunk a kalóriabevitelt.
Ha sikeresen akar fogyni, akkor több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt. Vagy fordítva: Ha fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell ennie, mint amennyit a nap folyamán elfogyasztott.
Ez tudományos tény, és természetesen nem új megállapítás - de mégis ez az abszolút alap, amiért meg kell számolni a kalóriákat és megfelelően követni az ételeket. [1]
Messze a legnagyobb tőkeáttétel, amelyet itt a saját étrendünk révén kapunk, ezért véleményem szerint annyira fontos a kalóriabevitel nyomon követése.
A bejegyzés első tanulmánya 2019-ből származik, és az Obesity Society Research Journal, amelyben a vizsgálat alanyait arra kérték, hogy 6 hónapon keresztül kövessék nyomon a teljes étrendjüket A-tól Z-ig. [2]
A kutatók nem az élelmiszer megválasztásával, vagy elsősorban azzal foglalkoztak, hogy a tesztalanyoknak fogyniuk kell-e - egyszerűen az volt a kérdés, hogy lehetséges kapcsolatot létesítsenek-e az étel nyomon követése egy program segítségével és az esetleges zsírvesztés között.
A következő adatokat gyűjtötték és értékelték:
- Napi bejelentkezések száma
- Havi bejelentkezések száma
- A programban töltött teljes idő
- Fogyás
Az eredmények:
Azok az emberek, akik leggyakrabban bejelentkeztek, és a legtöbb kalóriabevitelüket dokumentálták, a súlyának nagy részét is elveszítette a 6 hónap után. Ebben a tanulmányban a kiindulási súlyuk 10% -a vagy annál nagyobb volt.
Átlagosan ezek a sikeres tesztalanyok havonta 21 alkalommal és naponta legalább háromszor jelentkeztek be a programba - de ritkán töltöttek 16 percnél többet az adott platformon (és ez nem egy okos alkalmazás a mobiltelefonhoz), ami még mindig lehetséges sokkal gyorsabb).
Azok a vizsgálati személyek, akik a legkevesebb zsírt vesztették, és így a legrosszabbul jártak, Átlagosan havonta csak 9-szer és naponta csak 1,5-szer jelentkezett be a programba - és ennek a csoportnak több mint 50% -a fel is adta a követést.
Tehát egyértelmű összefüggés van a kalóriák számlálása és a saját súlya fejlődése között.
Számolja meg kalóriáit - legyen sikere!
A kalóriaszámlálás segít. Pont.
Ennek a tanulmánynak az eredményei azonban alig meglepőek és tökéletesen illeszkednek a témával kapcsolatos további tanulmányokhoz. [3]
A kutatók már 1992-ben azt tapasztalták, hogy különösen azok az emberek, akik azt mondják, hogy egyszerűen nem tudnak lefogyni, katasztrofálisnak ítélik meg saját energiamérlegüket.
Ezek az emberek átlagosan körülbelül 50% -kal becsülik túl a kalóriafogyasztásukat, ugyanakkor kb. 50% -kal alulbecsülik a kalóriabevitelüket. Ebben a tanulmányban az alanyok átlagosan 764 kalóriával számoltak rosszul.
Alig 800 kalória rendkívül magas, és ez mindenképpen a diéta során elért siker és kudarc közötti különbséget fogja jelenteni!
Ez azonban azt is jelenti, hogy az általuk elhitt 2000 kalória helyett sokan sokkal valószínűbb, hogy napi 3000 kalóriát fogyasztanak, és ha saját halálodat is rosszul ítéled meg saját mozgásoddal, akkor a sikeres fogyás gyorsan nagyon nehézzé válik ...
A kalóriaszámlálás pontosan itt jön létre, és ezért a rendszeres nyomon követés ilyen fantasztikus eredményeket ér el. Nem azért, mert az emberek hirtelen valóban nagyszerű diétát folytatnak - egyszerűen azért, mert már nem ítélik meg önmagukat ilyen komolyan és végre átveszik az irányítást.
A gyakorlatban ezekért a remek eredményekért azonban valamit tennie kell - ezért most gyorsan megvizsgáljuk a legnagyobb hibákat a kalóriák számításakor és az ételek nyomon követésében.
Kövesse fel 5 felesleges hibát evés közben
Miután rájött, a kalóriák nyomon követése és számlálása gyerekjáték, és néhány percen belül könnyen elvégezhető. Ennek ellenére apró hibák kúszhatnak ide-oda, éppen ezért előfordulhat, hogy a saját követésével nem éri el a kívánt eredményeket.
Ezért itt van egy kis felsorolás a felesleges és néha gyakran előforduló hibákról, amelyeket az elmúlt években újra és újra megfigyeltem, és néha magam is elkövettem.
Az ételek helyes nyomon követése - 1. hiba
Túl kevés kalóriát szeretne enni
Sokan hozzákapcsolják a kalóriaszámlálást azzal a ténnyel, hogy hirtelen nem akarnak/nem szabad enni semmit, és most azt próbálják elérni, hogy a lehető legkevesebb a saját tányérjukra kerüljön.
De ez teljesen helytelen, és soha nem volt szándéka számolni a kalóriákat.
Egyébként a keveset enni az egyik fő oka annak, hogy sokan csalódottan dobják be a törülközőt, és egy tipikus hiba, amelyet mindenáron el kell kerülni.
Határozza meg célját, számolja ki a szükséges kalóriamennyiséget, optimalizálja a makrotápanyagok eloszlását, és máris jó úton jár. Emiatt senkinek sem kell éheznie vagy szenvednie.
Az ételek helyes nyomon követése - 2. hiba
Kövesse nyomon a főtt súlyt
Nagyon fontos szempont: főzés előtt mindig mérjen meg minden ételt. Tészta, rizs, kuszkusz, quino és társai. forrás közben óriási mennyiségű vizet vesz fel, és utólag súlya lényegesen nagyobb - és ez gyakorlatilag lehetetlenné teszi a kalória pontos becslését.
Például 100 g főtt tészta körülbelül 350 kalóriát tartalmaz, míg 100 g főtt tészta lényegesen kevesebb - mégpedig csak körülbelül 150 kalória.
Egyes szénhidrátforrásokkal a súly megháromszorozódhat. Ez lehet jó vagy rossz - az értelmezéstől függően. Ez azonban rendkívül megnehezíti a kalóriák pontos követését, ezért főzés előtt feltétlenül mérlegelnie és nyomon kell követnie az összes ételt.
Az ételek helyes nyomon követése - 3. hiba
Ne kövess mindent
A kalóriaszámolás csak akkor működik, ha 100% -ban őszinte és pontos magaddal szemben.
Igen, a barátod kontyának leharapása nagyon számít. Csakúgy, mint a munkahelyi csokoládédarab, vagy a benzinkútnál található kis falatozás. Mindent, tényleg mindenre gondolok, ami a szájába teszi. Kivétel nélkül (elvégre a tested nem néz más irányba és nem használ kalóriát ...).
Csakúgy, mint az olaj a serpenyőben sütéshez vagy a tej fröccsentése a kávéban.
Nem arról van szó, hogy elkerüljük ezeket a dolgokat, hanem az, hogy tisztában legyünk ezekkel a dolgokkal, és nyomon kövessük őket, és hogy a képernyőn legyenek. Köztudott, hogy a kis szarvasmarhák is szarokat csinálnak ...
Az alulkínálat klasszikus probléma, és közvetlenül kudarchoz vezet.
Alaposan végezze el a házi feladatát, végezze el lelkiismeretesen, és megjutalmazzák - ezért, ahogy a fenti tanulmányok megmutatták nekünk.
Az ételek helyes nyomon követése - 4. hiba
Élelmiszerforrások nincsenek tesztelve
Szeretem a modern fitneszalkalmazásokat, mint a My Fitness Pal és társai. és az ilyen alkalmazások teszik számunkra a lehető legkönnyebbé a kalóriaszámlálást. Ennek egyik oka a háttérben lévő hatalmas adatbázisok, amelyek úgy tűnik, minden elképzelhető élelmiszert tartalmaznak.
Mivel ezeket az adatbázisokat az alkalmazás felhasználói folyamatosan bővítik és kitöltik, gyakran megtalálhatja a legismeretlenebb ételeket is, és másodpercek alatt felhasználhatja a nyomon követésre.
Nem csak ez az egyik legnagyobb erőssége az ilyen alkalmazásoknak, hanem az egyik legnagyobb gyengesége is.
Éppen azért, mert az adatokat a felhasználók adják meg, semmi más nem garantálja a helyességet. Egy ételnek könnyen több száz kalória különbsége lehet, egyszerűen azért, mert valaki hibát követett el a belépésekor.
Nem rossz - csak tudnod kell.
Ezért mindenkinek csak azt tudom tanácsolni, hogy röviden ellenőrizze az alkalmazásba helyezett élelmiszert a csomagoláson található információkkal összehasonlítva, hogy ne legyenek hibák, vagy ismét öntudatlan aluljelentés történjen.