Kövesse nyomon sétáit, amelyek erős egészségügyi és mentális fejlődéssel járnak!
Hogyan kell járni a fogyásért
- Készülj fel a sétára
- Mit viselni
- Keresse meg a megfelelő cipőt
- Határozza meg a járási sebességet
- Meddig kell gyalogolnom?
- Készítsen ütemtervet
- Tökéletesítse a járási technikáját
- Jól enni
- Fontolja meg az intervallumokat
- Kerülje a gyakori hibákat
- Haladjon végig a fennsíkon
- Kövesse nyomon a sétákat
- Maradjon motivált
A séták rögzítése a legjobb módja a séták menetrendjének megtartására. Lehet, hogy elkészített egy tervet, hogy mikor kell edzeni, de ezt a hibát könnyen lehet orvosolni, és előfordulhat, hogy észre sem veszi, hogy kevesebb mozgást végez, mint amennyire szüksége van az egészséghez, az erőnléthez vagy a fogyáshoz. Ismerje meg, hogyan lehet könnyen nyomon követni túráit, akár kézzel, nyomtatható oldalakkal, akár alkalmazásokkal vagy fitneszkövetőkkel. Ezután nézze meg, hogyan használhatja ezeket a nyomon követési módszereket, hogy megtalálja a fitneszterv javításának módjait.
Mit kellene folytatnia?
Míg egyesek imádják elemezni az összes számukat, mások csak azt akarják tudni, hogy elegendő testmozgást végeznek az egészség, az erőnlét és a fogyás érdekében. Íme néhány kulcsszám és cél, amelyet érdemes beállítani:
- Gyalogolási idő: Jegyezze fel perceket a gyors gyaloglásról vagy más mérsékelt intenzitású edzésről (legalább 10 percenként). Az egészség célja legalább heti 150 perc legyen. A fitneszkövetők gyakran automatikusan észlelik az aktív perceket, napi 30 perc alapcéllal.
- Gyalogolási sebesség: vegye figyelembe, hogy könnyedén, vagy gyorsan sétált-e.
- Napi lépések: napi 10 000 lépés a közös cél.
- Gyalogtávolság: Kövesse nyomon a megtett mérföldeket vagy kilométereket.
- Kalóriafogyasztás: Kövesse nyomon a kalóriafogyasztást a speciális edzéseken, valamint az egész napos kalóriafogyasztását.
Ha fitneszkövetőt vagy fitnesz alkalmazást használ, ezek közül a számok közül sok automatikusan rögzítésre kerül. Ezek azonban csak akkor hasznosak, ha megnézi őket, és megpróbálja elérni napi és heti céljait.
Betekintést nyerhet a futási statisztikákba
Indítsa el a számokat, ha megnézi a mintát. Gyakrabban vesz részt az edzésen, ha reggel vagy délután edz? Heti napokon érte el céljait? Mi magyarázhatja, miért nem teljesítette a nap vagy a hét célját? Aktívabb vagy a hétvégén? Jobban jársz, ha van gyalogos partnered?
Ha soha nem éri el a napi céljait, érdemes egy kicsit alacsonyabbra állítani őket, és azon kell dolgoznia, hogy következetesen elérje az új célt. Ha nem okoz gondot a cél teljesítése nap mint nap, akkor azt magasabbra kell állítania, hogy jobban kihívja magát.
Nyomtatható séta naplók és táblázatok
Nyomtassa ki ezeket az ingyenes naptárakat és naplókat, hogy papíron nyilvántarthassa járásait. Felveheti a távolságot, az időt, a sebességet és a lépéseket.
Mobilalkalmazások és online nyomkövetők
Használjon lépésszámláló alkalmazást a mobiltelefonján, hogy nyomon kövesse a napi sétákat vagy a futó edzéseket. Ezek egyszerű módja a kezdésnek, mivel nincs szükség külön lépésszámlálóra vagy fitneszkövetóra. A mobiltelefonba integrált mozgásérzékelőt használja. Hátránya, hogy nem jelentkeznek be semmilyen lépést, amelyet akkor tesz, amikor nem a telefont hordja.
Az olyan fitneszkövetők, mint a Fitbit, a Garmin és a Polar, szinkronizálnak egy alkalmazással vagy egy online webhellyel, hogy automatikusan nyomon kövessék a gyalogos adatokat. Naplózhat olyan tevékenységeket is, amelyeket nem követnek nyomon. A fejlett modellek automatikusan felismerik a futó edzéseket, és lehetővé teszik jegyzetek hozzáadását. Számos alkalmazás cserél adatokat más alkalmazásokkal és webhelyekkel, például a MyFitnessPal-szal.
Használjon online térképet vagy térképalkalmazást a gyalogos kalóriák rajzolásához, méréséhez és kiszámításához. Számos webhely és alkalmazás létezik, köztük a MapMyWalk, amelyek lehetővé teszik az útvonalak mentését, vagy olyan útvonalak használatát, amelyeket mások hoztak létre az Ön területén. Kinyomtathatja az útvonalat, vagy használhatja a dedikált alkalmazást a séta során.
Egy szó Verywell-től
A séták nyomon követésével nyomon követheti az egészséget, az erőnlétet és a fogyást. Nem kell megszállottja lenni a számoknak, de ezek motiválhatják, hogy lépjen ki az ajtón vagy a futópadra. Jó célt elérni. Érdemes akár baráti versenyt is rendeznie a barátaival, hogy kiderüljön, ki képes folyamatosan elérni a céljait.
Így motiválja magát sportos sétákra