KÖZVETLEN GYORSÍTÁS - TÚL KÖZVES vagyok - II. Rész - Martina Berg - Lady 50plus
Túl kövér vagyok! Milyen óriási siker volt a blogomon az elmúlt héten. Nem számítottam ennyire biztatásra és bókokra. Azok számára, akik még nem olvasták az I. részt - ITT olvasásra. Amint azt az I. rész bejelentette, ma visszatérek egy személyes témához - fogyás, súlycsökkentés, 50 pluszos állapotban maradás! Ez egyébként nőkre és férfiakra egyaránt vonatkozik.
Időszakos böjt - ez már régóta érdekel!
Egy ideje többször hallani az "időszakos böjt" módszerről. Először semmit sem tudtam elképzelni róla. Itt is belementem a témába, és olvastam és kutattam.
A szakaszos böjtnek számos módszere létezik. Azok számára, akik többet szeretnének olvasni, felfedeztem a DGE - Német Táplálkozási Társaság ezt a semleges cikkét. ITT kattintson.
Az időszakos böjt számomra nem diéta. Pontosan megfelel az étrend és a bevitel változásának. Az étkezést 8 órán keresztül végezzük, és a nap hátralévő 16 órájában semmit sem eszünk. Ez nekem abszolút megfelel, mert amúgy sem tudok reggelizni reggel 10 óra előtt. Már gyerekkoromban is szörnyűnek tartottam, hogy kenyeret kellett enni az iskola előtt. Az ivás nem kérdés, hanem az evés - ez mindig kényszer volt, és soha nem volt öröm.
Hogyan néz ki számomra az időszakos böjt?
Előre el kell mondani, hogy ez az én személyes tervem. Ezt senki sem tarthatja be, sem köteles betartani. Amint az első bejegyzésemben említettem, ez a személyes tapasztalatom arról, hogyan sikerült lefogynom. És anélkül, hogy éheznünk kellene, vagy édességre vagy alkoholra vágynunk kellene.
10:00 óra előtt nagyon ritkán reggelizek DE természetesen a hétvégén és a családommal együtt eszem, amikor mindenki más is eszik - és örömmel. Soha nem tudtam mellém ülni és azt mondani, hogy "szakaszos böjtöt csinálok, és csak 2 óra alatt tudok enni valamit". A szakaszos böjtöt nem így kell érteni.
A szakaszos böjt nagyon egyszerű - hogyan működik?
- Az általam alkalmazott 16: 8 módszerrel következetesen tartózkodom az evéstől 16 órán át. 8 órán belül egyél, kerülni kell a harapnivalókat.
- A hosszú étkezési szünetek aktiválják a testet, hogy lebontja raktárait és energiát nyerjen belőlük. A meglévő párnák ezért apránként zsugorodnak.
- Az anyagcsere gyorsabbá válik, és a toxinok kiürülnek. Ezért az ivás rendkívül fontos.
- Miután a test 4 - 6 nap elteltével megszokta az új ritmust, az "éhség" jel elég gyorsan csökken.
- Elvileg (szinte) minden megengedett az étkezési szakaszban. Ha fogyni akar, akkor természetesen a napi süteményt és a csokoládétáblát el kell hagynia jutalomként.
- Figyeljen a saját bio-ritmusára! Lehet, hogy te vagy a korai étkező, és reggel 7: 00-kor feltétlenül el kell kezdened a reggelit A vacsorát vagy a főétkezést azonban nem 20:00 órakor, de legkésőbb 15:00 órakor fogyaszthatja el.
Személyes szakaszos böjt ütemezésem a héten
- A reggelim egy csésze kávé és sok gyógytea.
- Az első étkezésem 10:00/10:30 körül van.
- Vagy 2: 00 körül eszem egy salátát vagy levest. Időnként előfordul, hogy az ebédemet törlik. De mindig van nálam alma vagy banán és mogyoró. Teljesen betiltottam a köztük lévő kis harapnivalót.
- Este finom vacsora van. A sertéshús azonban teljesen kikerült az étrendemből.
- Legalább 2 liter teát iszom a nap folyamán. Ásványvizet váltottam pezsgőről csendesre. Természetesen nem borízű, de ha megvan az akarat, akkor megszokhatja.
Ha a hétvégén kissé megváltoztatom az új étkezési szokásaimat, akkor ez egyáltalán nem számít. Mert hétfőn visszatérek a táplálkozási tervemhez - minden megbánás és lemondás nélkül.
Mi történt a vágyakozással?
- Mikor hallottad utoljára a gyomrod rendesen morgását?
- Ismered a kis éhséget közöttük?
- Mindig az édesség utáni vágyakozás, nélkülük is megteheti?
Néhány hétig tartó étrendváltásom után, és az első hetekben egyáltalán nem volt süteményem, már nem vágyom süteményekre, csokoládéra vagy édességekre. Vannak pillanatok, amikor az az érzésem, hogy most valami apróságot szeretnék, de még azt sem tudom meghatározni, hogy mi legyen. Aztán a közelmúlt óta egy nagyon kis darab gyömbért eszem, vagy beleharapok egy citromdarabba - és a "meghatározhatatlan" vágy megszűnt.
Nem akarok lemondani semmiről!
Örömteli ember vagyok, és nem akarok semmiről lemondani - mondják néhány olvasóm. Kéz a szívre - én is örömszerető ember vagyok, de megtanultam sok nélkülözni. Ezzel a hozzáállással, miszerint nem akarok semmit sem csinálni, biztosan nem lesz semmi, ha egy nő vagy egy férfi fogyni akar. Ez tény! De nem kell semmit sem nélkülöznie, ha odafigyel a helyes adagolásra. Nem kifli minden nap, csak néha-néha hétvégén.
Tárgy alkohol: Idén szeptember óta ez a luxusétel már nem játszik szerepet az örömöm világában. Vicces, amikor egy rendezvényen vagy meghívón azt mondom, hogy nem akarok sem pezsgőt, sem bort, furcsa tekintettel néznek rám. Már sejtem, mit gondol rólam a másik. De nem érdekel. A siker akár alkohol nélkül is ünnepelhető.
A 2019/2020-as szilveszter előtt tudatosan tartózkodom az alkoholtól, sajnálkozás nélkül. Szilveszter estéjén egy nagyon finom rózsaszínű pezsgővel kedveskedem.
Szakaszos böjt - 16/8
Egyszerű megoldás számomra. Egyél 8 órán át - 16 órán át ne egyél semmit - ez olyan egyszerű, ha hosszú időn keresztül kipróbáltad. Miután 4 napig következetesen végrehajtotta, rájön, hogy ez nem olyan nehéz.
Az biztos:
Karácsony és újév között nem hízunk.Szilveszter és karácsony között hízunk!
Élénk eszmecserét és tapasztalatait várom az 50plus fogyás témájában. Néhányan már írták, hogy felfedezték maguknak az időszakos böjtöt.
- Azok közé a nők közé tartozik, akik rendszeresen gyakorolják az időszakos böjtöt?
- Kipróbálja az időszakos böjtöt?
Próbálja ki partnerével, barátjával vagy kollégájával. A közös próbálkozás mindig erősebb motiváció, mint egyedül. Soha ne felejtsd el megjutalmazni magad a sikerért - de ha lehetséges, ne tortával vagy prosecco-val. Talán egy új inggel, egy kesztyűvel vagy egy kellemes illattal, amire már régóta vágyott.
Egyébként a jövő héten jön a III. Mert hogy néz ki a mindennapjaim 3 hónap után? Hogyan integrálhatom a mindennapjaimba a fogyást, a szakaszos böjtöt és az étellel kapcsolatos új hozzáállást. Előfordult-e a jo-jo hatás? És még sok más - nagyon személyes és nagyon egyszerűen ÉN! Izgatott vagyok!
Előre egy kis előzetes: Vasárnap megint van valami NAGY egy hölgynek! Valami, amivel soha nem tudunk betelni.
Maradj velünk - hamarosan találkozunk!
Tisztelettel
A ti
MARTINA BERG