Krarup Mikkelsen - AccTech Intézet
Krarup Mikkelsen frissítést írt 1 hónapja, 1 hete
Van egy jobb módja annak, hogy megszabaduljon tőle. Ezek a fogyókúrás tippek segíthetnek távol maradni a diéta buktatóitól és elérni a tartós fogyást.
Mi a legjobb étrend az egészséges fogyáshoz?
Vedd fel/bármilyen diétás könyvet, és ígéretet tesz arra, hogy megtartja az összes választ, hogy sikeresen elveszítse az összes szükséges súlyt - és távol tartsa. Egyesek szerint a titok az, hogy kevesebbet esznek és többet mozognak, mások szerint a csökkentett zsírtartalom az egyetlen módja annak, hogy támogassák, míg egyesek kivonják a szénhidrátokat. Tehát miben kell hinned?
Az igazság az, hogy a tartósan egészséges testsúlycsökkentésnek nincs "egy méret mindenkinek" módja. Ami az ember számára beválik, nem biztos, hogy az Ön számára megfelelő, mivel testünk másképp reagál a különféle ételekre, genetikai és egyéb egészségügyi változók alapján. Ahhoz, hogy megtalálja az Ön számára tökéletes testsúlycsökkentési eljárást, valószínűleg időre és türelemre, elkötelezettségre van szükség, valamint néhány kísérletet folytatni egyedi étrendekkel és ételekkel.
Míg egyesek jól reagálnak a kalóriaszámolásra vagy hasonló korlátozó eljárásokra, mások jobban reagálnak arra, hogy nagyobb szabadságot kapjanak a saját táplálkozási programjuk megtervezésében. Ha szabadon egyszerűen/csak kerüljük a sült ételeket vagy/csökkentjük a feldolgozott szénhidrátokat, az győzelemhez vezethet. Tehát ne essen túlságosan frusztrálttá, ha valaki másnak bevált étrend nem teszi meg a munkát helyetted. És ne verd magad, ha egy diéta túlságosan korlátozónak bizonyul, hogy tartani tudod magad. Végül, egy étrend csak akkor alkalmas az Ön számára, függetlenül attól, hogy képes-e betartani az idővel.
Ne feledje: bár a fogyásnak nincs könnyű megoldása, rengeteg lépést tehet az étellel való egészségesebb kapcsolat kialakításához, a túlfogyasztás érzelmi kiváltó tényezőinek megfékezéséhez és az egészséges testsúly eléréséhez. A táplálkozási program követésével sikereket érhet el a fogyásban.
Négy forró fogyási terv
Egyes szakemberek úgy vélik, hogy a testsúly sikeres kezelése egy egyszerű képletnek köszönhető: ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor megszabadul a súlytól. Könnyen hangzik, igaz? Akkor miért olyan nehéz lefogyni?
A fogyás az idő múlásával nem végleges esemény. Ha csökkentette a kalóriát, akkor például az első pár hétben lefogyhat, majd változtathat. Ugyanannyi kalóriát eszel, de kevesebbet fogy/fogy, vagy egyáltalán nem fogy. Ez azért van, mert ha egyszer leadta a súlyát, akkor
Az étrend és a sovány szövet a zsír mellett, akkor az anyagcseréje lelassul, a test változatos változásokkal együtt. Tehát ahhoz, hogy minden héten folyamatosan csökkenjen a súlya, akkor folyamatosan csökkentenie kell a kalóriákat.
A kalória szükségszerűen egy kalória. Például 100 kalória magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup fogyasztása más hatással lehet a testére, mint 100 kalóriás brokkoli /. A fenntartható súlycsökkentés trükkje az lenne, ha olyan ételeket fogyasztana, amelyek tele vannak szénhidrátokkal, de nem okoznak teljes érzést, és helyettesítik azokat olyan ételekkel, amelyek feltöltenek anélkül, hogy meg lenne terhelve szénhidrátokkal.
sok ember nem mindig csak az éhség kielégítésére fogyaszt. Ugyancsak rátérünk az étkezésre a kényelem kedvéért vagy a stressz enyhítésére, ami gyorsan lesiklik minden fogyókúrás programból.
A fogyás vizsgálatának egyéb eszközei azt a problémát jelentik, hogy nem egy ember fogyaszt túl sok kalóriát, hanem ahelyett, hogy a szervezet felhalmozza a zsírt szénhidrátok fogyasztása után - különösen azokat, amelyek az inzulinhormont használják. Ha ételt eszel, akkor az étkezések szénhidrátjai glükóz formájában kerülnek a véráramba. Tehát, mint a vércukorszint kordában tartása, a rendszere mindig leégeti ezt a glükózt, mielőtt zsírégetne étkezés közben.
Ha magas kalciumtartalmú ételt fogyaszt, a teste inzulint bocsát ki, hogy segítsen az összes glükóz/vér beáramlásában. A glükózszint szabályozásán kívül az inzulin két dolgot végez: Meggátolja a saját zsírsejtjeit abban, hogy zsírokat bocsásson ki a szervezetbe, miközben ég/üzemanyagot képez, és több zsírsejtet hoz létre, hogy mindent megőrizzen, amit/a teste nem tud leégni. Ennek eredménye az, hogy hízik, és a testnek ma több üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy leégjen, hogy többet ehessen. Mivel az inzulin csak kalóriát éget el, vágyakozol a szénhidrátokra, és ezzel elkezdődik a szénhidrátfogyasztás és a zsírgyarapodás ördögi köre.
Sok diéta alappillére:/Ha nem akarsz meghízni, egyél zsírt. Sétáljon egy folyosón egy szupermarketben, és alacsony zsírtartalmú snackekkel, tejjel és csomagolt ételekkel bombázzák. De míg az alacsony szénhidráttartalmú lehetőségeink megrobbantak, az elhízás ára is nőtt. Akkor miért nem működött az alacsony zsírtartalmú étrend többünk számára?
Az egészséges vagy „jó” zsírok valóban segíthetnek a testsúlyának ellenőrzésében, valamint a hangulatok kezelésében és a fáradtság elleni küzdelemben. Az avokádóban, a dióban, a magvakban, a szójatejben, a brokkoliban és a zsíros halban található telítetlen zsírok segíthetnek feltöltődni, míg például egy ízletes olívaolaj hozzáadása egy zöldségtálhoz megkönnyítheti az egészséges ételek fogyasztását és javíthatja az étrend általános minőségét . Valójában hasznos önmagadnak, ha a 2 hetes étrend-áttekintést fizeted, hogy megismerd az elem adatait.
Gyakran hibás kompromisszumokat kötünk. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy a zsírt a cukor és a finomított szénhidrátok üres kalóriáira cserélik. Például teljes zsírtartalmú joghurt fogyasztása helyett alacsony vagy zsírmentes variációkat fogyasztunk, amelyek cukorral vannak tele, hogy ellensúlyozzák az íz csökkenését. Vagy kicseréljük zsíros reggeliszalonnánkat egy muffinra vagy fánkra, amely gyorsan megnöveli a vércukorszintet.
Kövesse a mediterrán étrendet
A mediterrán étrend hangsúlyozza a jó zsírok és jó szénhidrátok fogyasztását, nagy mennyiségű friss termék, hal, dió és olívaolaj mellett, valamint csak kis mennyiségű húst és sajtot fogyasztva. A mediterrán étrend azonban sokat jelent szinte az evésről. A rendszeres testmozgás és a más emberekkel való együttes étkezés szintén fontos elem lesz.