Kreatin - Az egyik leglegendásabb sportkiegészítő
A kreatin (kreatin is) egy szerves sav, amelyet Eugène Chevreul fedezett fel.
A kreatin fontos összetevő az emlősök húsában, és hozzájárul az izmok energiaellátásához.
A szerves sav kreatin bevitele további izomtömeg kialakulását biztosítja mellékhatások nélkül. Ezenkívül az izmok regenerálódási képessége javul edzés után, így lényegesen rövidebb helyreállítási idő szükséges. Ez természetesen együtt jár a teljesítmény általános növekedésével, különösen a nagy sebességű erőedzések terén.
Csak a kreatin teszi lehetővé az izmok aktív összehúzódását, mivel az adenozin-trifoszfát (ATP) molekulát termeli. Ez energiahordozóként van jelen a sejtekben, és ezek mindegyik izommozgásával adenozin-difoszfátra (ADP) bomlik. Annak érdekében, hogy további összehúzódásokat ugyanolyan intenzitással tudjon végrehajtani, vissza kell alakítani adenozin-trifoszfáttá (ATP). A kreatin szükséges ehhez. Míg a kreatin egy részét a test maga termeli a vesében, a hasnyálmirigyben és a májban, a többit naponta kell bevenni étellel.
Mikor kell kreatint szedni?
Az intenzív edzés során az optimális felszívódás érdekében a testnek fél órával a kezdés előtt és közvetlenül utána kell adnia egy adag kreatint. Egyszerű cukrokkal és sok folyadékkal a szervezet is profitálhat a kreatin-kiegészítőből.
A kreatin hatása azonban mindig kapcsolódik a fizikai aktivitáshoz. A sovány testtömeg kialakulása és a megnövekedett teljesítmény garantálja a sikert, különösen a sportban.
A kreatin az egyik leghatékonyabb testépítő kiegészítő, amely valaha létezett és az. A kreatin három aminosavból áll, és gyors energiát biztosít, amely a súlyzós edzés során szokásos nehéz készletekhez szükséges.
A kreatin növeli az erőt és a helyreállítást a készletek között, lehetővé téve több sorozat végrehajtását és több izom felépítését. A kreatin tehát izomépítésre és erőnövelésre szolgál.
Kutatások kimutatták, hogy a kreatin antioxidáns védelmet nyújt, enyhíti a krónikus fáradtság szindróma hatásait és védi az agyat a károsodástól. Új tanulmányok szerint a kreatin állítólag minimalizálja a Parkinson-kór tüneteit és megvédi a leégést.
Kreatinbevitel: 3-5 g kreatin edzés előtt és után, valamint pihenőnapokon reggelizni