Kreatin
Alternatív nevek: kreatin, N-amidinoszarkozin, 3-metil-guanidino-ecetsav
Hús és hal (de a főzési folyamat nagyrészt elpusztítja).
hatás
A kreatin a szervezetben természetesen előforduló anyag, amely részt vesz az energia-anyagcserében és az izmok mozgásában. Három aminosavból áll a májban. Közülük az egyiket - a metionint - étellel kell bevenni, mivel ez nem képződik az anyagcserében.
A test a kreatint foszfo-kreatinná alakítja. Ezt az univerzális energiapuffert többek között izomösszehúzódásra használják, elsősorban a váz- és szívizmok, az agyi feldolgozási folyamatok, a csontok és a porcok növekedése, valamint a Immunsejtekhogy kivédje a kórokozókat.
A pozitív hatások nagyobb erőnlétet és jobb teljesítményt nyújtanak az elme és a test számára. A test szinte minden magas energiájú folyamatának előnye származik az optimalizált kreatin egyensúlyból.
jelzés
- kiegyensúlyozatlan étrend (csökkentett hús, diéta)
- Memória problémák
- a teljesítéshez szükséges pszichológiai és fizikai nyomás, stressz
- Erőtlenség
- Izomgyengeség
- Olyan sérülések, mint az izmok szakadása, megerőltetés és a csontok törése
Lehetséges Jelzések
A kreatin agyra és agyi teljesítményre gyakorolt pozitív hatása miatt bizonyos neuro-degeneratív változások, például az Alzheimer- és Huntington-kór, valamint a sclerosis multiplex vagy a Parkinson-kór enyhíthetők a kreatinnal. Ezenkívül a kreatinnak védőhatást kell biztosítania a programozott sejthalál (apoptózis) ellen a különböző sejtekben.
adagolás
Normális esetben napi 3-szor 4-5 g kreatin ajánlott.
Tippek
Az egyszeri adagot nem sokkal a felhasználás előtt teljesen fel kell oldani 0,2–0,3 l meleg vízben vagy teában (fekete vagy zöld tea nélkül). Ez elősegíti a test felszívódását. Meg kell jegyezni, hogy a kávé negatív hatással van a kreatin felszívódására.
A használat első néhány napjában enyhe súlygyarapodás (kb. 1 kg) lehet. Ennek oka az izmok fokozott vízvisszatartása.