Gyors 5 végzetes testépítési hiba a tippjeinkkel - foodspring magazin nemzetközi
Tippjeink és trükkök az 5 leggyakoribb hibával szemben: íme a tippjeink, amelyekkel intelligens módon elkerülhetjük a testépítésben elkövetett 5 leggyakoribb hibát. Annak érdekében, hogy biztos lehessen abban, hogy sikeres az izomfejlődése !
A rendszeres edzés és a megfelelő étrend nem mindig elegendő az izmok gyarapításához. Tanácsunknak köszönhetően jobban meg fogja tudni, hogyan lehet elkerülni az egyszerű hibákat, és ezáltal tartósan és hatékonyan fejlesztheti izmait. Hogy ne csak elérje céljait, hanem meghaladja azokat !
Tartalom
1. hiba: túl sok kardió edzés.
Az erőnléti edzés és az állóképességi edzés nem feltétlenül zárja ki egymást. De az izomépítés nem csak a kardióval működik ! Valójában a zsírégetés a kardió edzés alatt történik, de az izmok nem fejlődnek. Ha a fő cél az izomépítés, akkor elsőbbségként a súlyzós edzéseket kell megterveznie.
Összpontosítson az erősítő edzésre
Az izomtömeg növeléséhez koncentráljon az erőnlétre szabad súlyzókkal. A befejezéshez végezhet egy munkamenetet HIIT (Nagy intenzitású intervallum edzés) hetente 2-3 alkalommal, a zsírégetés serkentése és az izmok jobb meghatározása érdekében. Szervezze meg magát a tréning program testépítés orientált. Ez nem csak a világos fő cél elérését segíti elő, hanem abban is, hogy jól szervezett legyen és szakaszosan haladjon.
Az edzés során tett erőfeszítéseinek sikere érdekében azt is javasoljuk, hogy tegye meg Ingyenes testellenőrzés. Határozza meg céljait, számolja ki a BMI-t, és személyre szabott táplálkozási és fitnesz tanácsokat kap.
2. hiba: nem végez elég alapgyakorlatot.
Izomépítéshez három alapgyakorlatok alapvetőek: a deadlift (vagy deadlift), fekvenyomás és guggolás (lábgöndörítés). Kiválóan alkalmasak nemcsak az egyes izmok megdolgozására, hanem az egész izomcsoportokra is.
Például guggolás közben természetesen a combokat, de a feneket is megdolgoztatja hátizmok. Az alapgyakorlatok segítségével edzed nagy izmaidat, és így gyorsabban fejlődsz és látod a haladást.
Használjon erőnléti programot
A tréning program hasznos a gyakorlatok áttekintésében és az előrehaladás rögzítésében. Az izom hatékony felépítése érdekében a 3 alapgyakorlatot hetente 3-4 alkalommal ajánlott elvégezni.