Kreatinérték, monohidrát, izomépítés, étel Hol lehet vásárolni
Érték, monohidrát, izomépítés, étel | Hol vásárol?
áttekintés
A kreatin (kreatin is) egy endogén anyag, amelyre az emberi szervezetnek szüksége van az izmok energiával való ellátásához. Az arginin, a glicin és a metionin aminosavak szolgálnak a gyártás alapvető építőelemeiként. Különösen a sport, de a fizikailag megerőltető munka során is megnő az kreatin iránti igény az izmokban. Ezt nem mindig lehet fedezni étellel. A teljesítményvesztés megelőzése érdekében egyre többen fordulnak kreatin-kiegészítőkhöz. Ez egy népszerű és viszonylag jól kutatott étrend-kiegészítő.
Teljesítménynövelő hatása rövid, intenzív erőfeszítések során különösen népszerűvé teszi a kiegészítést az erős sportolók és az atléták körében. A kreatin azonban vízvisszatartáshoz is vezet az izomszövetben, amelyet figyelembe kell venni annak szedésekor. Ennek ellenére az anyagnak vannak olyan előnyei, amelyekből a sportolók teljesen legális módon profitálhatnak.
Kreatininérték
Amikor a szervezet metabolizálja a kreatint, kreatinint hoz létre. A tudomány jelenlegi állása szerint ennek az anyagnak nincs külön funkciója. Legtöbbje a vizelettel ürül a vesén keresztül, és csak nagyon kis mennyiségben az epével és a belekkel.
A kreatinin mennyisége a testben a laboratóriumban meghatározható vérértékként. Ez információt nyújt a veseműködésről, mert az előrehaladott vesekárosodás a szérum kreatininszintjének növekedését mutatja. Ezért gyakran gyűjtik fel a gyanús veseelégtelenség vagy egy ismert veseelégtelenség lefolyásának ellenőrzése céljából. Ezenkívül a kreatininszint hasznos lehet más betegségek diagnosztizálásában. Ezek közé tartozik a magas vérnyomás, az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség vagy a kötőszöveti betegségek, valamint az akut térfogatvesztés tisztázása. A kreatinin normális értéke egészséges felnőtteknél
- nőknél: 0,55 mg/dl - 1,1 mg/dl (97 µmol/l-nek felel meg)
- férfiaknál: 0,84 mg/dl - 1,3 mg/dl (115 µmol/l-nek felel meg)
A kreatininérték meghatározható a vérszérumból vagy vérplazmából vagy a vizeletből. Ez azonban függ az ember izomtömegétől is, ezért más szabványos értékek vonatkoznak a sportolókra (különösen a testépítőkre és más erős sportolókra).
Terhesség, alsúlyos vagy degeneratív izombetegségek, például izomdisztrófiák vagy ALS (amiotróf laterális szklerózis) esetén a kreatininszint csökken. Az alacsony kreatininszintnek azonban nincs különösebb orvosi jelentősége. A megnövekedett kreatininszint mellett máshogy néz ki. Krónikus vesebetegségre vagy akut veseelégtelenségre utalhatnak, bár az érték csak akkor növekszik, ha a vesefunkció legalább 50% -kal károsodott. Ezért nem alkalmas korai felismerési értékként veseelégtelenség esetén. Elvileg további vizsgálatokra van szükség, ha a kreatininszint emelkedik.
Vigyázat: A vér kreatininszintjét nem szabad összetéveszteni az úgynevezett kreatinin clearance-szel. Ez utóbbi azt jelzi, hogy mennyi kreatinin választódik ki a vesén keresztül. Ez az érték a szérumban és a vizeletben található kreatinin értékből, valamint a 24 órán belül kiválasztott vizelet mennyiségéből adódik. Kortól és nemtől függően a kreatinin-clearance normálértéke 40-140 ml/perc [1].
Kreatin-monohidrát
Az étrend-kiegészítőkben általában nincs kreatin, hanem kreatin-monohidrát. Ennek az az oka, hogy a kreatin ezen formáját különösen stabilnak és hatékonynak tartják, és a test különösen könnyen képes felszívni és metabolizálni. A kreatinra vonatkozó minden teljesítménynövelő hatás és az EU által jóváhagyott, egészséggel kapcsolatos állítás erre a formára utal. Vannak más változatok is, például kreatin-malát, észter, hidroklorit, nitrát, citrát vagy piruvát. Jelen pillanatban azonban nincs elegendő tudományos tanulmány ezekről, hogy megbízhatóan nyilatkozhassanak hatékonyságukról. Éppen ezért sok országban nem engedélyezik őket, és egyes esetekben lényegesen drágábbak, mint a kreatin-monohidrát.
Mi a kreatin?
A kreatin egy speciális szén-nitrogén vegyület neve, amelyet a test a három aminosav, arginin, glicin és metionin segítségével képez. A májban, a vesében és a hasnyálmirigyben termelődő anyag főleg az izmokban található meg (95%), kis része pedig az agyban, a vesékben és a májban (5%). A kreatin fontos szerepet játszik azokon a testrészeken, ahol gyorsan sok energiára van szükség. Különösen ez a helyzet a vázizmoknál. Különösen rövid távú intenzív izommunkával az izmok először a kreatinból nyerik energiájukat. Emiatt az anyag különösen népszerű erősítő sportolók és izomépítő kiegészítőként.