Krém pulykaleves káposztával és káposztával Atkins számára

Tejtermék mentes Pulyka krémleves káposztával és kelkáposztával Ez kevés szénhidrát- és keto-barát. Remek vasárnapi ételkészítési recept, ha egy Atkins-életmódot követünk.

Ez egy szponzorált beszélgetés, amelyet Atkins nevében írtam. A vélemények és a szöveg mind az enyém.

A hétvégén készítettem néhány ételt a következő hétre. Konferenciára megyek, ezért meg akartam győződni arról, hogy a családomnak van-e egészséges étele, amíg távol vagyok.

Túl elfoglalt vagy a főzéshez a munkahét alatt? Ha igen, szánjon időt hétvégén az ételek elkészítésére.

Néhány éve két munkahelyem van, ezért a főzésem nagy részét vasárnap végzem. Múlt hétvégén készítettem egy adag krémes pulykalevest káposztával és kelkáposztával.

Bár a keto jelenleg nagyon népszerű, én inkább egy Atkins 40-es megközelítés vagyok. Ez egy étkezési terv, ahol az emberek napi 40 szénhidrátot fogyasztanak.

Az Atkins keto étkezési mód, de azt hiszem, hogy ez egy "jobb" keto diéta, mert az ételek széles választékát kínálja a mikroelemek egyensúlyának megteremtése érdekében. Itt olvashat arról, hogy Atkins hogyan viszonyul a "klasszikus" ketogén étrendhez.

És Atkins nemrégiben egy még rugalmasabb típusú alacsony szénhidráttartalmú ételt jelentett be Atkins 100 néven. Ez az új terv lehetővé teszi az emberek számára, hogy napi 100 gramm nettó szénhidrátot fogyasszanak.

Az induló zöldségek az a hely, ahol a szénhidrátok nagy részét az Atkins fogyasztja. Itt láthatja az Atkins 40-hez tartozó zöldségek és egyéb tisztességes ételek listáját.

Ez az egyszerű krémes pulykaleves káposztával és kelkáposztával jól illeszkedik minden Atkins-tervhez. Még az eredeti Atkins 20 is, ahol az emberek csak 20 gramm szénhidrátot fogyasztanak naponta.

Egy tál leveshez ez csak 6 gramm nettó szénhidrát. És ez egy egészséges étel, amely alapvető zöldségeket tartalmaz.

Sokan tévhitben vallják, hogy az Atkins alacsony szénhidráttartalmú étrend terve egészségtelen, mert hús és zsír fogyasztásán alapul. De a zöldségek fontos része a tervnek.

Valójában azok, akik követik az Atkins-tervet, általában több zöldséget esznek, mint a szokásos amerikai étrendben. Azonban a fogyasztott zöldségek tartalmazzák a legkevesebb nettó szénhidrátot.

Ha többet szeretne megtudni az Atkins alacsony szénhidráttartalmú életmódjáról, ajánlom az Atkins: Eat Right at not less című cikk elolvasását. Minden, ami az Atkins alacsony szénhidráttartalmú életmódjának megkezdéséhez szükséges, ebben a könyvben található.

Az "Atkins: Egyél kevesebbet kevesebbet" könyv 100 finom receptet is tartalmaz, amelyek megfelelnek Atkins életmódjának. Fogadhat, hogy olyan finomak, mint ez a pulykakrémleves káposztával és kelkáposztával.

A hétvégi étkezés elkészítése rendkívül egyszerűvé teszi az Atkins étkezési terv betartását. A vasárnapi ételek elkészítésének másik ötlete az, hogy sütünk egy adag Atkins Café Caramel Shake reggeli muffint, ami tökéletes a reggelre, menet közben.

Rajongok a rakottal is, mivel egyszerűek és jól felmelegítik a maradékot. Az alacsony szénhidráttartalmú csirkés enchilada rakott és a keto lasagna a két kedvencem.

Szeretek hozzáadni az Atkins Foundation zöldségeit az ételeimhez. Néha kihagyom őket a reggelinél, de az ebéd és a vacsora mindig zöldséget tartalmaz.

Atkins azt javasolja, hogy legalább 12-15 gramm szénhidrátot fogyasszon zöldségből. A választott zöldségektől függően 6-8 adag zöldséget kell elfogyasztania naponta.

Amint láthatja, az Atkins étkezési tervei nagy hangsúlyt fektetnek a zöldségfélék fogyasztására. Nem csak a fehérjéket és a zsírokat tölti fel. Az Atkins életmódot folytatók sok zöldségben gazdag ételt fogyasztanak, mint ez a pulykaleves, káposzta és kelkáposzta.

Az Atkins-életmód még könnyebbé tétele érdekében az Atkins-webhely ingyenes eszközökkel és forrásokkal rendelkezik. Van még egy ingyenes Carb Counter & Meal Tracker mobilalkalmazás is!

A mobilalkalmazás egyszerű módja a napi makrók nyomon követésének. Amikor 2010-ben visszatértem az alacsony szénhidráttartalmú életmódhoz, kulcsfontosságú volt a mobilalkalmazás.

Miután sokáig követtem az alacsony szénhidráttartalmú életmódot, már nem érdekel a makrók követése. Ehelyett arra koncentrálok, hogy ételeimet 15 gramm nettó szénhidrát vagy annál alacsonyabb szinten tartsam.

De ha csak most kezded, akkor ajánlom követni a makrókat, hogy lássa, hogyan állsz. Lehet, hogy változtatásokat kell végrehajtania, különösen, ha az alacsony szénhidráttartalmú életmód fogyás szakaszában van.

Ne feledje, hogy Atkins nem csak fogyókúra. Ez egy életmódbeli változás, amelyet folytatnia kell az életen át.

Pulyka krémleves káposztával és káposzta recept

5/1 értékelés nyomtatás

Pulyka krémleves káposztával és káposztával

Tejmentes tejszínes pulykaleves káposztával és kelkáposztával, alacsony szénhidráttartalmú és Atkins-barát. Remek vasárnapi ételkészítési recept, ha egy Atkins-életmódot követünk.

Tanfolyam Főétel Konyha Amerikai kulcsszó Tejmentes leves Elkészítési idő 10 perc Főzési idő 40 perc Teljes idő 50 perc Adagok 8 fő Kalória 191 kcal Szerző Lisa

összetevők

• 2 evőkanál kókuszolaj
• 1 apró hagyma apróra vágva
• 2 borda zeller
• 3 gerezd fokhagyma apróra vágva
• 13,5 uncia kókusztej 1 doboz
• 1 1/2 csésze retek apróra vágva
• 2 csésze pulyka főzve és kockára vágva
• 1 liter pulyka húsleves 32 folyadék uncia
• 3 ág friss kakukkfű levél
• 1 teáskanál tengeri só
• 1/8 teáskanál őrölt fekete bors
• Vékonyra szeletelt 8 uncia káposzta
• 5 uncia kelkáposzta durván felaprítva

kézikönyv

Olvassa fel a kókuszolajat egy holland sütőben vagy egy nagy lábosban közepes lángon. Forró olajban pirítsuk meg a hagymát és a zellert, amíg a hagyma áttetsző nem lesz. Adjunk hozzá fokhagymát és főzzük illatosig.

Adjunk hozzá kókusztejet és melegítsük, amíg teljesen el nem cseppfolyik, keverjük hozzá a retket és a pulykát. Öntsük pulyka húslevessel.

Kakukkfűvel, sóval és borssal ízesítjük. Forraljuk fel, majd fedjük le és pároljuk 15 percig.

Fedje fel és adjon hozzá káposztát és kelkáposztát. Letakarva további 5 percig főzzük.

Receptjegyzetek

Nettó szénhidrát adagonként: 6g

Pulyka krémleves káposztával és kelkáposztával Adagolásonként (1 tál)Kalóriák 191 kalória zsírból 135% Napi érték *Összes zsíradék 15g 23%Telített zsír 12g 60%koleszterin 17mg 6%nátrium 786 mg 33%kálium 484 mg 14%Összes szénhidrát 7g 2%Élelmi rost 1g 4%Cukor 1gfehérje 8g 16%A-vitamin 37,5% C-vitamin 55,2% Kalcium 7,1% Vas 14,2% * A százalékok 2000 kalóriatartalmú étrenden alapulnak.

---