Króm, gyaníthatatlanul értékes ásvány
A króm egy fontos ásványi anyag, amelyre valószínűleg nem fordít kellő figyelmet, de a helytelen étrendből könnyen kialakulhat krómhiány. Egy tökéletes világban elegendő krómot kapunk egészséges étrendből ehhez az ásványhoz
A króm egy fontos ásványi anyag, amelyre valószínűleg nem fordít kellő figyelmet, de a helytelen étrendből könnyen kialakulhat krómhiány. A tökéletes világban elegendő krómot kapnánk az egészséges táplálkozásból, mert ez az ásványi anyag (mint ahogy minden más) természetesen megtalálható a földön.
Az intenzív mezőgazdaság miatt tápanyagban gyenge talaj miatt azonban körültekintőbbnek kell lennünk étrendünkkel, ha ki akarjuk egészíteni az ásványi anyagok és vitaminok iránti igényünket.
Az ökológiai gazdálkodási módszerek javítják a tápanyagokban gazdagabb élelmiszerek megszerzésének esélyét, és tanácsos a nagy részben egész növényeken alapuló étrendre összpontosítani, a feldolgozott élelmiszerekben gazdagok kárára, ha még több hasznot akar szerezni.
Szabályozza és javítja a vércukorszintet
A króm fontos ásványi anyag azok számára, akiknek problémái vannak a vércukorszinttel vagy cukorbetegségben szenvednek. A gyógynövényes étrend remek módszer a vércukorszint javítására és a 2-es típusú cukorbetegség elleni természetesebb küzdelemre. A króm segít a szervezet glükózszabályozásában és csökkenti az inzulint, hozzájárulva a szénhidrátok hatékonyabb felhasználásához.
Segít az izomtömeg növelésében
A króm emellett könnyebben hozzájárul az izomtömeg növeléséhez, mivel szabályozza az inzulint, és szénhidrátokat használ mind edzés közben, mind az edzés után az energia és az anyagcsere érdekében. A testnek komplex (rostokban gazdag) szénhidrátokra van szüksége a sovány izomtömeg felépítéséhez, de ha a cukor nincs a normális határokon belül, a szervezet nem tudja hatékonyan felhasználni. Ezenkívül zavarja az inzulin izomsejtekben történő felhasználását, ezért nagyon fontos fenntartani az optimális vércukorszintet edzés előtt és után. A króm-pikolinátot a legkönnyebben asszimilálható formának tekintik, de sok étel tartalmaz krómot, és hasznot húzhat belőlük, amint az alább látható.
Csökkenti a vérnyomást
A króm az inzulinszabályozás miatt segít a vérnyomás csökkentésében is. Amikor az inzulinszint emelkedik, amíg elveszíti az irányítást, vérnyomásproblémák jelentkeznek. Ez stresszállapotot hoz létre a testben, és súlyosan érintheti a szívet, ha ez rendszeresen megtörténik. A testét tápanyag-sűrű és egyéb növényi eredetű ételekből kell táplálnia, valamint alacsony nátriumtartalommal. A sport szabályozza a vérnyomást, valamint a vércukrot és a cukorbetegséget, így a testmozgás!
Fogyás és vágyakozás
Sok embernek könnyebben fogyott a krómban gazdag étrend. Ez az ásványi anyag ugyanis szabályozza az inzulint a vérben. Az inzulin hirtelen emelkedése a vérben éhségérzetet kelt, még akkor is, ha a test tele van. Mivel a cukorszintnek nagy hatása van a testsúlyra, fontos, hogy ásványi anyagokban gazdag étrendet fogyasszon, mert a magnézium, a vas, a cink és a króm mind hozzájárul a jóllakottsághoz, a vércukorszintet optimális szinten tartja és/vagy hozzájárul a a szénhidrátok, mint energiaforrás hatékonysága. A gyógynövényes étrend gazdag krómban (és más ásványi anyagokban), és természetes módja annak, hogy szigorú diéták nélkül kordában tartsa a súlyát.
Krómban gazdag ételek
A felnőtteknek napi 24-35 mikrogramm (mcg) krómra van szükségük. Íme néhány krómban gazdag étel:
Ennek a zöldségnek annyi egészségügyi előnye van! Krómban gazdagabb, mint sok más növényi élelmiszer, a napi szükségletek 53% -át egy csészében biztosítja! Tartalmazza a brokkolit étrendjében, próbáljon ki különféle recepteket, és élvezze ennek a csodálatos zöldségnek az előnyeit. A brokkoli szintén jó rostforrás, amely segít abban, hogy hosszabb ideig jól érezze magát.
Fotóforrás: http://goo.gl/KYQfkn
A zab kiválóan alkalmas cukorbetegek számára, mert sokáig tartja a faluban, rostokban gazdagabb, mint a legtöbb keményítőtartalmú gabona, és természetes fehérjeforrás, valamint tápanyagok, például magnézium, króm, kálium és vas. A zab a napi krómigény 15% -át tartalmazza csupán 1/2 csészében. Reggelire zabot ehet!
Egy másik, oldható rostban gazdag gabona, amely jó fehérjeforrás, az árpa az egyik legelőnyösebb gabonafélék, ha a vércukorszintről van szó. Az árpa a napi krómigény 23% -át tartalmazza 1/2 csészében. Próbáld meg más zöldségekkel együtt fogyasztani, libanoni tabbouleh salátában vagy kiadós levesekben.
A zöldek, különösen a kelkáposzta, a spenót és a spirulina (kék-zöld alga) kiváló krómforrás. A mennyiségek zöldségenként változnak, de ezek mind nagyon jó krómforrások. De vigyázzon arra, hogy a zöldek organikusak legyenek, különben tele lehetnek peszticidekkel. A zöldek a legjobb vércukor-táplálék-források közé tartoznak, nemcsak krómtartalmuk, hanem a magnézium (egy másik fontos ásványi anyag is) tartalma miatt. Sokféle módon fogyasztható, turmixokban, levesekben, salátákban, főételekben stb.!
Egyéb krómforrások
Egyéb krómforrások: diófélék és földimogyoró, magvak, teljes kiőrlésű gabona (beleértve a kukoricát is), paradicsom, bab (beleértve a kakaóbabot vagy a kávét is), hüvelyesek, spárga, édesburgonya, szokásos burgonya, banán, alma. Az aktív élesztő egy másik jó forrás, és gyakran használják vegán probiotikus kiegészítőkben. Az élesztő aktív, ezért a legjobb elkerülni, ha ételérzékenysége van az élesztőre, problémái vannak a candida túlnépesedésével vagy gombás fertőzésekkel. Az inaktív élesztő viszont biztonságosan felhasználható, és jó krómforrás is.
Adjon annyi növényi ételt az étrendjéhez, és könnyedén asszimilálhatja a benne lévő krómot. Ha azonban nincs hozzáférése friss vagy egészséges ételekhez (például utazáskor), akkor a kiegészítőkhöz fordulhat. Választhat egy multivitamin-kiegészítést, amely tartalmazza a szükséges 100% -os krómot. Ha kiegészítést választ, olvassa el figyelmesen a címkéket és nézze meg, mi a króm forrása, ha kerüli az élesztőt vagy az állati eredetű termékeket, hogy ne érjen meglepetés.
Felhasznált forrás:
Legyen naprakész a Viata Verde Viu híreivel.
Cikkek az egészséges életmódról, receptek és egyebek.