Króm - @ Testépítés
Minden a testépítésről
Menü
Kiképzés !
- Túl edzés
- sérülések
- Edzés utáni kiegészítők
- Miért kell edzeni?
- enni !
- szója
- Glikémiás index
- Vitaminok és ásványi anyagok
- szénhidrátok
- Gyümölcsök és zöldségek
- zsírok
- Élelmiszer-terv
- kiegészítők
- vitaminok
- bányászati
- Cink-magnézium-aszpartát (ZMA)
- Étkezési csere por (MRP)
- Fehérjeporok
- bór
- Kolosztrum
- aminosavak
- króm
- Hidroxi-citromsav (HCA)
- ribóz
- Béta-hidroxi-béta-metil-butirát (HMB)
- karnitin
- kreatin
- Zsírégető
- A tested !
- A szomatikus típus
- Izomláz
- Tejsav
- túlsúly
- Androgén receptor
- Striák
- Gyengülő !
- A túlsúly okai
- Inzulinszekréció és fogyás
- Ketogén étrend
- A hormonok szerepe a fogyásban
- Diéta
- A diéta szerepe a fogyásban
- A súlycsökkentő tréning szerepe
- Gyógyszertár !
- Mi a tesztoszteron?
- Tesztoszteron-észterek
- Mik azok a szteroidok?
- Hogyan kell használni a szteroidokat?
- A szteroidok negatív mellékhatásai
- Mi történik, ha abbahagyja a szteroidok szedését?
- Hogyan lehet megakadályozni a szteroidokkal való visszaélést?
- Minden a Clenbuterolról
- Clomid vs Nolvadex és a tesztoszteron szekréció stimulálása
Hasznos Linkek
Bejelentkezés
A króm kémiai elem, ásványi anyag. Alapvető szerepet játszik életünkben és egészségünkben. Tevékenysége kritikus: nélküle az inzulin nem működhet. Az inzulin nagyon fontos hormon, amely nemcsak a szénhidrátok anyagcseréjében vesz részt, hanem a zsírokban, fehérjékben, az energia felszabadulásában is.
Nem közvetlenül befolyásolja az inzulin szekrécióját, hanem az inzulin szövetekre gyakorolt hatását. Nem világos, hogyan működik, az inzulin specifikus receptorokhoz való kötődése előtt vagy után. Ezért segít különösen inzulinrezisztencia esetén: amikor a vérben lévő inzulin nem működik.
A króm nikotinsavval és más anyagokkal kombinálva alkotja a glükóz tolerancia tényezőt (GTF), amely fokozza az inzulin hatását.
A cukorbetegek esetében mind a króm-kiegészítés hasznosságát bemutató, mind pedig ezt cáfoló tanulmány létezik.
Úgy tűnik, hogy azok, akiknek étrendjükben krómhiány áll fenn, jobban ki vannak téve a II. Típusú cukorbetegség kialakulásának, illetve az inzulinrezisztencia kialakulásának, a hipoglikémia vagy a hiperglikémia, a glikozuria (vércukorszint) kockázatának. Más vizsgálatok kimutatták, hogy a króm-kiegészítés csökkentheti a vér trigliceridjeit a lipoprotein-lipáz enzim hatására.
Króm és a test
A testben a króm főleg a májban, a vesében, a lépben és a csontokban található meg. Sertéseken, juhokon, egereken és csirkéken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a krómpótlás az izomtömeg növekedéséhez és a testzsír csökkenéséhez vezet. Egy 1996 októberében 154 enyhén túlsúlyos, véletlenszerűen kiválasztott alanyon végzett teszt azt mutatta, hogy a króm-pótlás a testtömeg-index javulásához vezet a sovány izomtömeg növelésével. Vannak azonban olyan vizsgálatok, amelyek kimutatták, hogy a krómpótlás nem befolyásolja az izomtömeg és a zsír felhalmozódását.
Króm az étrendben
Tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb ember nem fogyasztja az ajánlott napi 50-200mcg mennyiséget. Kevés étel gazdag krómban: szervek, hús, gomba, búzacsíra, brokkoli, szilva, sajt. Úgy tűnik, hogy a cukor fogyasztása a króm vizelettel történő kiválasztását is eredményezi.
Króm pótlás
A króm kiegészítőként is megtalálható, általában pikolinát formában. Polinikotinát, klorid, krómélesztő formájában is megtalálható. Számos multimineral és multivitamin készítmény tartalmazza. A króm-kiegészítőket forgalmazó vállalatok azt állítják, hogy ez segíthet a cukorbetegség kezelésében és a fogyásban. Ezeknek az állításoknak azonban nincs szilárd tudományos alapja.
Toxicitás és lehetséges kockázatok
Néhány tanulmány kimutatta, hogy a pikolinát-króm kölcsönhatásba lép az antioxidánsokkal a szervezetben, és létrehozhat egy olyan króm-formát, amely befolyásolja a DNS-t (Alabamai Egyetem). 1995-ben és 1996-ban kimutatták, hogy laboratóriumi körülmények között a króm befolyásolta az állatok genetikai anyagát. Ugyanakkor nagy dózisú krómot alkalmaztak, 3000-szer nagyobb, mint az ajánlott dózis, olyan koncentráció, amelyet a szervezetben napi 5 évig tartó 600 mcg króm-kiegészítéssel lehet elérni. Úgy tűnik, hogy csak a pikolinát-króm bűnös ezekben a hatásokban, más krómvegyületeknél nem jelennek meg. A fizikai problémákkal küzdő embereknek nem ajánlott króm-kiegészítőket használni.
A pikolinát-króm széles körű használata az okos promóciós politika eredménye, és nem annak pozitív hatása. A fő amerikai gyártót a Szövetségi Kereskedelmi Bizottság arra kényszerítette, hogy hirdetéseiben ne állítsa azt, hogy a króm-pikolinát pozitív hatással van az izomtömegre vagy a testzsírra.
következtetések
A krómnak nincsenek olyan pozitív hatásai, amelyeket a gyártók állítanak, és meglehetősen súlyos negatív hatásai is lehetnek.
A kiegészítést csak krómhiányos embereknél szabad elvégezni.