Egyél kevesebb kalóriát, de még mindig ne fogyj le, állóképességi edzés
5'8 és 184 font. Amikor körülbelül 6 hete elkezdtem az edzőtermet, 189 kg voltam. Célom a fogyás volt a kardióval (futás és kerékpározás), ami az elmúlt hetek végéig tartott (a múlt héten), amikor a súlyom 184-ben elkezdett kifizetődő lenni. Szigorúan követtem a következő myfitnesspal mozgást, próbálva a táplálkozás és a napi kalóriabevitel kiegyensúlyozása érdekében eléri a körülbelül 1300-1400-at, sokkal kevesebbet, mint a számomra ajánlott kb. Ennek a számításnak az alapján azonban súlyosnak kell lennem. Úgy tűnik, hogy következtetésem az ellenállóképzés. Szigorú ellenállási edzéseket kezdtem el (alacsony húzóerő, mellkasi billenés, váll, hogy csak néhányat említsek). Lehet, hogy ezért nem fogyok olyan mértékben, mint korábban (az izomtömeg-húsleves miatt)?
Egy ideig csak kardióra akartam váltani, de féltem, hogy elveszítem a már megépített izomtömeget.
Minden javaslatot/tanácsot értékelünk!
P. S.: A myfitnesspal használatával sikerült megenni az ajánlott fehérjéket, vitaminokat, rostokat, és a cukrot, a nátrium-szénhidrátokat jóval az ajánlott szint alatt tartottam.
2 válasz
A jóval az ajánlott szint alatti étkezés szintén oka lehet annak, hogy ne fogyjon le.
A testnek bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége a mindennapi tevékenységek, például a légzés, az emésztés és a fizikai aktivitás fenntartásához. Minden embernek megvan a napi szükséges kalóriamennyiség a jelenlegi súlyának fenntartásához. A testsúlyú emberek általában többet fogyasztanak, mint amennyire szükségük van, a fogyók pedig általában kevesebbet esznek, mint amire szükségük van. Tegyük fel, hogy a karbantartáshoz ajánlott napi adag 2000 kalória. Ha naponta csak 1000 kalóriát eszel meg, akkor lényegesen lelassítja az anyagcserét, szemben a kívánt céllal, annak felgyorsításával. Ennek oka az, hogy a szervezet nem jut elegendő üzemanyaghoz a túléléshez, és ezért nem engedheti meg magának, hogy energiát költsön zsírégetéssel, tehát a lehető legtöbb megtakarítás helyett, ami fogyáshoz vezet. Szélsőséges esetekben a test még az izomszövetből is táplálkozni kezd, hogy túlélje, így az emberek még a számokat is láthatják a skálán, de nyilván nem azt a számot, amelyet keresnek.
A fogyás biztonságos és hatékony módja az, ha csak körülbelül 500 kalóriával kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint az RDI (ajánlott napi bevitel). Azt is meg kell említenem, hogy az RDI figyelembe veszi az aktivitásod szintjét, ezért ha edz, attól függően, hogy milyen gyakran és milyen szigorúan edz, több kalóriát kell elfogyasztania a testsúly fenntartása érdekében. Vannak olyan számítógépek, amelyek megtalálhatók az interneten, amelyek megmondják, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta.
Ez különösen megköveteli az Ön életkorát, nemét és aktivitási szintjét. Miután megkapta az ezzel kapcsolatos információkat, elmondja magának, hogy mennyi kalóriát kell megennie a jelenlegi súlyának megőrzéséhez, és hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz. Nem tudom, mennyire helyes, de mindenképpen jó hely a kezdéshez. Ha lényegében tudja, hogy mennyi kalóriára van szüksége, akkor figyelhet az eredményeire, majd ennek megfelelően módosíthatja az összegeket. Ha nem veszít, akkor tudja, hogy ennél valamivel kevesebbet kellene ennie. Ha veszít, akkor tudja, hogy igaza volt, és így tovább.
Egy másik említésre méltó dolog, és ezzel befejezem, jobban kellene figyelnie a derékvonalra, mint a skálára. A létra megmondja, hogy mekkora a súlya, de önmagában nem mutatja meg a zsírt. Tartalmazza a csontsűrűséget, az izomtömeget, a vizet és végül a zsírt, így amikor a szám csökken, akkor nem lehet biztos abban, hogy mi ez.
Pontosan ugyanaz volt a tapasztalatom, hogy mindent jól csináltam (kalóriabevitellel, mifitnesspal űzésével, plusz testmozgással), és nem láttam eredményt. Súlyunk és magasságunk is ugyanúgy néz ki. Körülbelül három hónapig csináltam ezt, és ténylegesen meghoztam egy fontot. Feladtam, elkezdtem normálisan enni, és nem jártam edzőterembe és kitaláltam mit? Lefogytam két kilót.
Nem tudom, hangsúlyoztam-e a testem ennyit, vagy csak a kalória csökkentése nem jó dolog. Aztán úgy döntöttem, hogy kivágom az összes búzát, cukrot és tejet az étrendemben, de elfelejtjük számolni a kalóriákat. Két hónap után 8 könnyebb golyóm van! Nem azt mondom, hogy neked is ugyanezt kellene tenned, de az én testem számára ez volt a trükk. A búza és a tej megemésztéséhez örökké kellett a testem, így még akkor is, ha kevesebb, mint 1300 kalóriát ettem, amit a MyFitnessPal közölt, hogy megengedhetem magamnak, nem tudtam elég gyorsan elégetni. De ebből azt a tanulságot tanultam, hogy nem csak a kalóriákról van szó.