Pufók Darázs Gyakorlatok Gyűjteménye - Fórum

Beszélje meg a pufók darázsgyakorlat gyűjteményét Testsúlycsökkentő csoportok Fórum a Klub területén; Szia kedvesek. Ez a Pummel-Bumblebee feladatgyűjtő szála. Itt összegyűjtjük ötleteinket a feladatokra még sok Pummel-Bummel-Battle-fordulóhoz. Kérjük, csak pufók poszméheket posztoljon. Minden ötlet a sportgyakorlás témájában,

Pufók Darázs házimunkák gyűjteménye

Szia kedvesek.
Ez a pufók darázsok feladatgyűjtő szála

gyakorlatok

Itt gyűjtjük ötleteinket még sok Pummel-Hummel-Battle-forduló feladataihoz.
Kérjük, csak pufók poszméheket posztoljon.

Minden ötlet a témákról
-Sportfeladat, függetlenül attól, hogy napi vagy heti feladatokról van-e szó
pl. heti 100 súlyzó gyakorlat
Napi 40 felülés
Növelje, minden nap valamivel többet, mint korábban bármilyen tudományágban

-Étkezési feladatok, itt is, függetlenül attól, hogy napi vagy heti feladatokról van-e szó
pl színes nap
Étkezési tervek
Vegitag
Halnap
KH-mentes nap
EW-nehéz nap
Teljes étel napja
A hét helyett mindig válassza a jobb alternatívát, például puding helyett valami joghurtot

- Heti feladat
pl. több alvás
semmi édes
étkezés között nincs snack
Csinálj magadnak valami jót
Csinálj valami jót másoknak

-Különleges ajánlatok
Pl. Írja le érzelmeit, ha tomboló vagy
fényképezd le a legszebb tavaszi ébredést
Próbálj ki valami újat
írd le a botlásaidat

Tehát, minden ötlet ide, hogy a heti feladat-tervező bőven választhasson.

Az ötleteknek nem kell kötegben érkezniük, csak spontán módon lehetnek apró ötletek. mindig hagyja abba, mielőtt az ötlet elfogyott.

Kérjük, magyarázza el feladatait úgy, hogy mindannyian megértsék, hogy ne legyen túl sok kérdés.

AW: Pufók-Darázs gyakorlatok gyűjteménye

Tehát rögtön néhány ötlettel indulok:

-Mindig jó naponta 2 litert inni
--> Valójában azt gondolnám, hogy nagyon jó lenne, ha ezt örökre be tudnád vonni a napi feladataidba. Talán akár lépcsőzés vagy ilyesmi helyett. Szerintem ez annyira fontos, és azt hiszem, sokan túl keveset tesznek. Ehelyett csak néha lépcsőzhetett fel.

-Élvezheti az ételt tévénézés nélkül
-tényleg ne egyél semmit 4,5-5 órán át az étkezések között
-80 felülés naponta
-Heti 5 óra sport (fel lehet osztani a 7 napra, pl. Hétfő 1 óra, szerda 2.5 stb.)
-Naponta jegyezze fel, hogy elégedett-e a napjával, vagy mi változtatható meg
-Hetente egyszer tudatosan menjen egyedül sétálni (legfeljebb a kutyájával), és élvezze igazán a természetet. Lélegezzen mélyen, figyeljen a környezetre és az állatokra, és ismét vegyen észre mindent (tavaszi feladat)

AW: Pufók-Darázs gyakorlatok gyűjteménye

Egy másik csatában vigyáztam a feladatokra, talán lenne valami számunkra is!
Javaslatok heti sportfeladatokhoz, pl .:
-Heti ötször legalább 30 keresztbeütés vagy női fekvőtámasz
-Heti ötször legalább 30 oldaltámasz
-Heti ötször legalább 30 egylábú emelés
-Heti ötször legalább 30 csípőemelés
-Hetente 5x legalább 30 bogárgyakorlat
-Heti 1x legalább 30 perc úszás (egyszer a fedett medencében)
-Heti 3x legalább 30 perc torna (minden számít)
-Legalább 30 percig tartó szoros dagasztás vagy töltelék
-Relaxáció: 20 perc relaxációs fürdő, majd 30 perc pihenő

Javaslatok heti viselkedési feladatokhoz:
-5 nap édesség nélkül
-1 nap zsírcsökkentés, ha lehetséges, ne használjon további/vagy egészségesebb zsírt
-Ne egyen 5 órával lefekvés előtt
-1 nap gyümölccsel
-1 nap zöldségekkel
-Hús legfeljebb heti 3 alkalommal
-Halak legalább heti 2 napon
-Menj aludni legkésőbb 22 óráig

Vessen egy pillantást, tetszhet valami! Üdvözlet

AW: Pufók-Darázs gyakorlatok gyűjteménye

  • kerülje az esti szénhidrátokat
  • Cserélje ki a tésztát, a rizst és a kenyeret teljes kiőrlésű gabonára egy hétre

  • Korai torna; például. 4-szer 10 perc
  • Autó/vonat/busz nélküli hét; mindent, amit gyalog lehet megtenni

  • Táplálkozási napló; Rájövök, mennyire fontos ez számomra, talán az is, hogy örökre belefoglaljam
  • Váltakozó zuhanyzók, majd masszázs krémmel; jó a kötőszövet számára

Kinek van a legtöbb:

  • Ropogások
  • Kar-, láb- vagy hasi gyakorlatok
  • kilométer
  • Sportpercek
  • Fekvőtámaszok
  • Guggolás

És egy másik csatában, amelyet már ott említettek, feladat volt leírni
a) Miért akarok fogyni?
és
b) Mit tegyek érte, vagy változtatni akarok rajta?
Mindegyik 5 ok. Ezt érdekesnek és motiválónak találtam.

AW: Pufók-Darázs gyakorlatok gyűjteménye

Mдuschen egy igazán nagyszerű ötletre hívta fel a figyelmemet, amely a gyűjtés ezen fordulójában merült fel.

Most így néz ki: 4 (!) Feladat van, amelyeket meghatároztam, alternatívákat csak akkor adunk meg, ha különböző okok miatt valóban nem tudja elvégezni a feladatot. Két feladat naponta, két hetente (vagy az egyik bónusz feladat).

Az ötlet most az volt, hogy olyan feladatblokkokat vezessen be, amelyeket maga is kiválaszthat. Így például. Naponta és hetente megölnék, és átnevezném a sort WunschV-re és WunschS-re. Még mindig két fix feladatot határoznék meg (naponta egyszer és hetente egyszer/bónusz).
A két új sorhoz lenne egy kis blokk választható feladatokkal magadért ebből a blokkból választja ki a hétre (vasárnap az egész hétre, ezért ne cserélje naponta).

A kérés viselkedési feladatok közül választhat, például 2L, következetes, napi 5 stb., Amelyek közül az egész hétre választ egy feladatot, attól függően, hogy kihívást jelent Önnek, vagy nagyon hasznosnak tekinthető. Minden pontot egyformán szereznének, ezért béna lenne, ha valaki, aki amúgy is könnyedén kezeli a 2L-jét, egyszerűen vállalja a 2L-es feladatot, mert önfutó. Személyes felelősség és tisztesség!

A kívánsága sportfeladatok lenne, amelyeket azonban saját belátása szerint kell kiválasztani és szükség esetén növelni. például. Napi ropogás, napi súlyzó gyakorlatok, valahogy hetente 50 km-t letépve fizikai erővel vagy 2 óra sportolással 5 napon keresztül. Az órákat/km/számokat mindenkinek módosítania kell/kell/kell - figyelembe kell venni a tisztességet, a személyes felelősséget és a kihívást!
(Nagyon szeretném átgondolni és finomítani a pontozást a sport dolgokkal.)

Na igen, én is megölném a lépéseket, szükség esetén megjelennek a kívánságblokkban.

AW: Pufók-Darázs gyakorlatok gyűjteménye

@amy, szerintem ez jó.
Főleg, hogy különböző súlycsökkentő eljárásokat alkalmazunk.
A SiSler számára például a zöldségnapokat nagyon nehéz volt megvalósítani, a WW számára szerintem a harapnivalók kihagyásának semmi értelme, és a dolgozók számára a vacsora lemondása nagyon nehéz volt.
Mindenkinek igazságot szolgáltatni mindig nagyon nehéz volt.
És mindenképpen megkönnyebbülés, hogy nem kell többé pótfeladatot ellátnunk.

Csak magamtól félek, hogy túl magasra fordítom magam iránti követeléseimet. az ambíció megvan, és a félelem attól, hogy a méltányosság érdekében túl könnyű legyen

De szerintem a rendszer remek.
Jó ötlet.

AW: Pufók-Darázs gyakorlatok gyűjteménye

Ó, ember - most csak írtam, és egyetlen kattintással minden eltűnt - WUT.

@Amy - Szerintem az ötlet a blokkokkal is nagyszerű

Gyümölcs/zöldség nap hetente egyszer
zöld saláta különleges öntettel naponta egyszer vacsora előtt
Naponta 1 pohár zöldséglé 1 teáskanál lenmagolajjal
Guggolás - szám? - minden nap 5-szel növekszik?
Séta napi 1 órát
1 liter gyömbérvíz naponta.

a fórumba hozza a tavaszt - töltsön fel egy tavaszi képet - vagy valami mást később - a jó hangulat érdekében

AW: Pufók-Darázs gyakorlatok gyűjteménye

Nagyon tetszik az új rendszer a kívánt feladatok és fix specifikációk keverékével!

Még mindig kérem, hogy az új feladatokat mindig a következő hét péntek estéig tegyék fel. Szombati vásárló vagyok, és nagyon gyakran nem tudok a héten vásárolni.

És most a közreműködésem: nagyon szeretem azokat a viselkedési feladatokat, amelyek az étkezési szokások megváltoztatásához kapcsolódnak, és előálltak még néhánymal.

Próbálja ki az új ételeket
Válasszon egy új ételt, főzze meg, majd írja be a receptet a recept szálába. (Hetente egyszer)

Próbálja ki az újfajta gyümölcsöt vagy zöldséget
Válasszon egy új típusú gyümölcsöt vagy zöldséget, amelyet még soha nem evett, és próbálja ki, és természetesen beszámoljon róla a szálban. (Hetente egyszer)

Színnap alapértelmezett színnel
A hét egyik napján az ételek legalább 50% -ának meg kell felelnie a megadott színnek. (Hetente egyszer)

Jelzőlámpás ételek
A hét egyik napján minden étkezésnek vörös, zöld és sárga színből kell állnia. Módosításként napi egy étkezés, majd heti 5 alkalommal is lehetséges. (Hetente egyszer)

Gyümölcs- vagy zöldségfajta
A fajtát gyümölcsök és zöldségek választékából választják, és minden nap más ételt vagy snacket készítenek hozzá. (Heti 5x).

Meleg reggeli
Kezdje a napot meleg étellel, például palacsintával, meleg gabonapelyhekkel, omlettekkel. (Heti 5x)

Meleg és hideg ételek
Legalább egy hideg és egy meleg ételt kell enni a hét minden napján. (Heti 5x)

Meleg italok
Legalább 1,5 liter meleg italt kell inni a hét minden napján. (Heti 5x)

Salátahét
Fogyasszon egy salátát minden nap, függetlenül attól, hogy milyen étkezés van, beleértve az oldalsó salátát is. (Heti 5x)

Hús és hal (vagy szójafehérje a vegánok számára)
A hét minden napján a napi fehérjeszükséglet legalább 50% -át el kell fogyasztani halon és húson keresztül. A fehérjeszükséglet-kalkulátor online megtalálható a google-n keresztül a "napi fehérjeszükséglet" kulcsszavakkal. (Heti 5x)

Növényi fehérje
A hét minden napján a személyes fehérjeszükséglet legalább 50% -át el kell fogyasztani halon és húson keresztül. A fehérjeszükséglet-kalkulátor online megtalálható a google-n keresztül a "napi fehérjeszükséglet" kulcsszavakkal. (Heti 5x)

Gyümölcshét
Legalább 3 adag gyümölcsöt kell elfogyasztani a hét minden napján. Az egyik adag egy marék, pl. 1 alma, 1 narancs, 2 mandarin, 1/4 ananász. (Hetente 7x)

A kis bűn
A hét minden napján el kell fogyasztani egy kis bűnt. Sokakra az "összes vagy egyáltalán nem" vonatkozik, ennyi édesség vagy egy sem. Ez a feladat segít megtartani a mértékletességet, és minden nap egy kis valamivel kedveskedni, de nem többnek vagy kevésbé. Egy kis valami például 2 darab csokoládé, 10 gumicukor, 1 keksz. (Heti 5x)

Több vitamin és ásványi anyag
Meghatározzák a vitamint vagy az ásványi anyagokat, például a C-vitamint. A feladat a napi szükséglet másfélszeresének természetes módon történő bevitele (étrend-kiegészítők nélkül). A gyakorlat célja az ételek összetevőivel való foglalkozás. (Heti 5x)

Húsvéti hét * g
Tojáshét különböző tojásos ételekkel (heti 4x)

Ivási magatartás
Igyon 30 ml testtömeg-g-onként. (Hetente 7x)

Súlycsökkenési viselkedés I
Saját testsúlycsökkenési görbéjének elemzése egy bizonyos ideig, pl. Az elmúlt 3 hónapban, mi ment jól, mi rosszul, mikor voltak leállások, amikor megcsúszik és beszámol róla a szálban. (Hetente egyszer)

Súlycsökkentő magatartás II
Jelentés azokról a változásokról, amelyek az Ön számának csökkenéséhez vezetnek. Ez lehet sport: kevesebbet enni, másképp enni, elemezni és elmondani, hogy mi az Ön számára megfelelő. (Hetente egyszer)