10 tipp a túlsúly elkerülésére - Bio-Mediterrán

A túlsúly vagy az elhízás ma már igazi betegségnek számít aAz Egészségügyi Világszervezet (AKI), minden országot érintő járvány. 1997-ben a WHO az elhízást krónikus betegségnek minősítette és meghatározta túlsúly és elhízottság mint például a testzsír rendellenes vagy túlzott felhalmozódása, amely káros lehet az egészségre

A közfigyelem és a célzott intézkedések végrehajtása a közegészségügyi politikák prioritásává vált.

10 tipp a túlsúly elkerülésére:

1. Fogyasszon rendszeresen ételt. Az étkezés elhagyása általában olyan vágyat eredményez, amely sokkal magasabb kalóriatartalmú, mint az átugrott étkezés.
2. Kerülje a nassolást: Az étkezésen kívül elfogyasztott ételeket tárolják, és ezek az elhízás egyik fő oka.
3. Kerülje vagy korlátozza a cukros vagy alkoholos italok fogyasztását. Kedvezze a víz, a gyógyteák vagy a tea fogyasztását.
4. Korlátozza a magas telített zsírtartalmú ételeket, például sült ételeket, felvágottakat, snackeket stb. előnyben részesítse a gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a hüvelyeseket, a „teljes kiőrlésű gabonákat”, és korlátozza a cukor fogyasztását.
5. Egyél nyugodtan: ahhoz, hogy az agy jóllakottságot jelezzen a gyomornak, legalább 20 perc alatt időt kell szánnod az étkezésedre.
6. Ne hirtelen tiltsa meg kedvenc ételeit.
7. Ne egyél a képernyő előtt, a televízió előtt vagy olvasás közben, hanem támogasd a kedélyességet.
8. Készítse el bevásárló listáját: a kiegyensúlyozott ételek írásos listájával történő elhagyása elkerüli a túlevést.
9. Szervezze az étkezéseket és azok menüit. Az étkezés megtervezése és a családdal vagy barátokkal való elfogyasztása az egyik francia akadály az elhízás ellen. Kedvelt ételeket inkább otthon, mint étteremben.
10. Ne kezdjen túl szigorú diétát, orvosi felügyelet nélkül. Ennek célja, hogy elkerülje az egészségre káros káros hatásokat.

---